当我们患有抑郁症时，会有许多错误认知带来许多负面情绪和想法。这种错误认知有时会带来不停的“思维反刍”使我们沉浸在情绪痛苦之中。
而情绪痛苦是抑郁症最令人难以忍受的情况之一，要改善这种情况，我们需要停止“思维反刍”的循环，把我们从情绪痛苦的影响中脱离出来。
分享5种打破这种循环的方法：
1.不要相信你所想的一切
你的情绪很容易模糊你的视线。情绪低落常常使人觉得生活没有希望，但认识到这些观点是疾病的症状并不是真正的现实是很重要的。
这不是说客观地看待你的情况，而是从主观上就意识到这些想法是抑郁症状所带来的。
试着回想一下你对未来持乐观态度、充满希望的时候，并提醒自己你当时对生活的看法是更准确地。
2.避免关注负面情况
当我们无视积极的一面，专注于不好的一面，这会使我们只记得我们失去的东西，而不记得我们得到的好处和我们的成绩。
这对我们的精神健康可能是不利的。当我们患有抑郁症时，我们可能只会选择性地关注不好的一面，这时要听一下朋友或其他人对于事情更客观地评价，以便我们能更好地进行分析。
3.不要一概而论
有多少时候你失败一次就断定你总是会失败？
不要被诸如“没有人关心我”和“我永远也找不到工作”这样一概而论或全盘否定的想法所困扰。
相反，警惕“永远”，“每个人”和'没有人'这些绝对的词，当你这样想的时候，意识到这有可能是你的症状影响下做出的结论。
4.当你有“黑白思维”时，创建一个“中间地带”
“黑白思维”或全有全无的思维涉及不恰当
