如果您有以下症状，表示您的焦虑已经很严重了。
1、日常生活中的每件事都让您操心不已，而且时间超过六个月。
2、您至少有下列症状中的三种：过度激动或者觉得压力太大；疲倦；不能集中精神，记忆减退；易怒；肌肉紧张；失眠。
3、不容易忘掉烦恼，即使看电影或者跟朋友“煲电话粥”时也照样烦恼。
4、您的忧虑已经让您的社会行为出现明显的痛苦或干扰。
在此为您奉上控制焦虑的八个办法：
1、不要把您的忧虑和现实混淆。小孩第一次去参加夏令营，不代表他会落入人口贩卖集团的手中，所以试着区分什么是真正客观的处境，什么只是您的推测。
2、问自己下列三个问题：
“真的吗?”这可以让您立刻停止往坏的方面想。太多悲观的预想答案盘踞在焦虑者的心中，使他们不清楚这些只是胡思乱想有这么严重吗?”这可以阻断您焦虑的意识。焦虑者碰到问题时，通常会想象很糟糕的后果，把小小不如意当成大灾难，失去客观判断的能力。
“有什么我能做的?”不要被焦虑控制而忘记采取行动!就算真的面临问题，担心也并不能解决问题，问自己：“我该怎么办?”答案通常不只一个，放轻松，降低焦虑的程度，找出合适的解决之道以及实际的行动方法。
3、跟身边的人交谈。因为一个人的时候最容易胡思乱想，自己提出担忧的问题，而后又给出一个丧气的答案。所以多交朋友，多沟通。
4、想像换作是其他人的话。他们会怎么做。
5、问问自己，这样的焦虑对自己有什么帮助；从以前焦虑的经验中检查，这么焦虑真的值得吗?
6、稍微改变生活方式，不要试着控制、预防、计划一切。人不可能活在凡事都可确定或可预期的世界中。您必须承认，变卦、突发状况、一时的耽误，不见得必然会导致危险或灾难，很可能
