简化太极拳
2022-05-12 09:26阅读：
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练注意事项
动作及口诀
一、起势
两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。
二十四式太极拳
二、
野马分鬃
A.收脚抱球，左转出步，弓步分手。
B.后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。
C.后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
三、白鹤亮翅
跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。
二十四式太极拳
四、搂膝拗步
A.左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。
B.后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
C.后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
五、
手挥琵琶 
二十四式太极拳
跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。
六、倒卷肱
两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
八、右揽雀尾
后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。
九、单鞭
左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。
十、云手
右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。
十二、高探马
跟步后坐展手，虚步推掌。
十三、右蹬脚
收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
十四、
双峰贯耳
收脚落手，出步收手，弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。
十六、左下势独立
收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
十七、右下势独立
落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。
后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。
十九、海底针
跟步落手，后坐提手，虚步插掌
二十、闪通臂
收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。
二十二、如封似闭
穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。
二十三、十字手
后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。
二十四、收势
收脚合抱，旋臂分手，下落收势。心静体松 
所谓'心静'，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓'体松'，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持
身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
'心静体松'是对太极拳练习的基本要求。而是否做到'圆活连贯'才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的'连贯'是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的'
节节贯穿'。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求:对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即'势势相连'----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而'圆活'是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
要做到'运动如抽丝，迈步似猫行'，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么'迈步如猫行'了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了
传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!
二十四式太极拳
