腰椎间盘突出：慢慢地弯腰，弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时有臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。
腰椎管狭窄：在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。而导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。
腰肌劳损：在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就要考虑腰肌劳损的情况。久站或者经常弯腰时容易出现。
针对腰椎间盘突出的患者，杨主任推荐非急性期可以在家做小燕飞。
【动作要点】：趴在较硬的垫子上，双手在身体两侧，手脚伸直，头和手脚一起向上翘。每天早晚各一组，每组5到10次。
抱膝滚腰
针对腰椎管狭窄的患者，非急性期可以在家做抱膝滚腰，能帮助增强腰背肌力量，防治腰背酸痛及腰部前屈
腰椎管狭窄：在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。而导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。
腰肌劳损：在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就要考虑腰肌劳损的情况。久站或者经常弯腰时容易出现。
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【动作要点】：趴在较硬的垫子上，双手在身体两侧，手脚伸直，头和手脚一起向上翘。每天早晚各一组，每组5到10次。
抱膝滚腰
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