负荷强度监控方法指导

耐力素质练习体力消耗很大，而且需要长期坚持才能见效，合理安排运动负荷能够起到事半功倍的锻炼效果。根据初中阶段学生身心发育特点，通常以心率130次每分钟，150次每分钟，170次每分钟作为衡量小中大负荷强度的指标。
一般学生在训练时，教师经常用百分比来表示负荷强度。了解简单的负荷强度的自我监控方法，可以是锻炼更加科学、合理，有效。可用靶心率（指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率）来监控。计算公式如下：
靶心率=（220-年龄）*负荷强度
示例：教师要求一名15岁的学生“以70%的强度跑800米”，按照上述公式，该学生以70%的强度跑800米的靶心率=（220-15）*70%=143次每分钟，该心律值对应的负荷强度介于小强度和中等强度之间。学生可在跑完800米后立即用脉搏测试法测定自己10秒钟的心率，再乘以6，就是1分钟的心率，然后再和靶心率对比。如果超过靶心率，则负荷强度大于70%；如果没有达到靶心率，则负荷强度小于70%。
经过一段时间的调整和适应，学生就能够准确把握教师所要求的不同的百分比强度应该用多快的速度来跑。
脉搏测试在体育锻炼中的作用：
测试脉搏不仅能监控运动的负荷强度，还能判断心肺功能的强弱。一般情况下，大强度运动后，脉搏恢复到安静状态的时间越短，心肺功能越好。此外，测量晨脉（早晨醒来静卧床上的脉搏）还能判断身体是否疲劳，如晨脉突然变得和以往出入很大，则表示身体已处于疲劳状态，应及时调整自己的锻炼计划。