什么是Asana
2011-04-17 23:31阅读：
此文由Prabhakar-普若帕克老师口述，梁芳翻译
Asana的字面意思
Asana（瑜伽体式）在梵文中有以下几种意思：
1.To Sit；去坐
2.
Place to sit; 能让我们坐的地方，比如说椅子
3.
Equipment use for sitting
用于坐的设备，例如瑜伽垫，瑜伽毯
4.
Posture: 瑜伽体式，也是我们最普遍理解的含义。
Asana的定义
Patanjali大师在《瑜伽经》中对Asana的解释是：任何一个能舒适的、平稳的保持的姿势就是Asana；
瑜伽练习的三个阶段：
初学者阶段/Beginners
梵文:Arambhavastha – anatomical
understanding of asanas
在初学者这一阶段，练习者的觉知意识停留在肌内的收紧和伸展，关节的活动，不同身体部位的调整上。因为身体在经历一种全新的，从末有过的体验，所以即使“心”想做，身体经常会出现抗拒。练习的过程是需要付出努力的。
初学练习者会更多的关注在动作的如何开始，如何持续，如何保持及如何结束。因为身体不适应新的动作，呼吸不流畅，导致肌肉紧张，动作比较难以保持。
中级阶段/Intermediate
梵文：Ghatavastha – anatomical
and physiological understanding of asanas
在中级阶段，我们对身体的活动已经有所了解，可以超越身体对体式的抗拒；能够抽离身体本身，达到自我观察的阶段。
在这一阶段，我们可以清楚的感知身体的状态。已经可以从生理学和解剖学的角度了解和认识Asana。
高级阶段/Advance
梵文：Parichayavastha –
physiological and psychological understanding of
asanas
在这个阶段我们已经可以了解和认知Asana的身理学及心理学。
初级阶段和中级阶段时所关注的状态是在外在的，关注的是身体上的肌肉走向，关节的伸展和保持，但是依然还停留在生理的层次，而高级阶段已经进入到关注体式带来的生理变化和心理学变化，除了对所有的Asana的细节都有清楚的了解外，在做体式的时候，还能够感受到每个器官如何工作。
在这个阶段，我们的觉知意识从对身体外在层次的关注进入到对内生理学和心理学的关注。
完美阶段 /Perfection
梵文：Nishpattyavastha
– spiritual understanding of
asanas (expansion of awareness,
discrimination)
在这一阶段，觉知意识无限扩张，体式带给我们的是对灵性意识上的理解。在完美阶段，每一个体式都是毫不费力，舒适的，保持平稳的状态，但这是要经历前三种状态才能达到的。这一阶段是属于灵性意识层次上。
Patanjali大师指的舒适、平稳的姿势，就是指的体式完美阶段的状态。
Principles of
Asana的原理及要点：
1.Asana不是机械的运动，它是身体、呼吸、心念和智力相互配合的运动；
2.练习Asana时，在尊重身体极限的前提下，尝试最大的努力去练习；
3.练习Asana时切勿与人攀比，盲目攀比只会带给我们无谓的伤害；
4.练习Asana时，不能只做一侧身体，要确保左右，前后，上下练习对称和平衡。
5.练习Asana时，要将身体的压力平均地分配在身体的每一个部分，而不是某一个部位。
Classification of
Asana的分类：
根据Asana的功能，我们可以分为以下三类：
1.
Cultural Asana
文化类体式，主要的目的是通过锻炼，促进身、心、灵的健康；
2.
Relaxation 放松类体式；
3.
Meditative
冥想类体式。
Benefits of
Asana的益处
练习Asana带给我们的益处，可以分以下三个层面进行阐述：
1.身体层次：通过Asana的练习，可以调整不对称的身体状况，让能量更均匀地分散在身体的每一个角落，强壮内部器官和肌肉，让脊柱关节更灵活，使神经和肌肉能和谐工作。
2.心理层次：通过Asana的练习可以超越情绪上的障碍，平稳情绪，提升专注力，使我们更警醒，更敏锐。
3.灵性意识层次：Asana的练习使身体，意识，情绪，智力保持一种和谐的状态，消融自我，提升觉知意识，让思想更清晰，提升我们的辨别能力。
