背越式跳高摆动动作对起跳效果的影响
2011-02-27 17:29阅读：
背越式跳高摆动动作对起跳效果的影响
一、摆动动作在起跳技术中的作用
起跳技术是从助跑倒数第二步摆动腿的蹬伸结束、起跳脚准备着地开始。起跳脚着地的同时，两臂和摆动腿加速向下摆动至起跳腿齐平位置，此时摆动给地面的反作用力是向上的，根据力学原理可知，加速向下可以产生失重效果，也就是说减轻了起跳脚支撑时所受地面的压力，从而缩短了支撑时间，当摆动腿和双臂超过起跳腿向上加速摆动时，产生超重效果，增大了地面对人体的支撑反作用力，使肌肉最大收缩，为起跳蹬伸做好充分准备。起跳动作将要结束时，双臂和摆动腿突然减速制动，人再次产生失重效果，从而减轻了与起跳腿的对抗阻力，瞬间使蹬伸速度加快，促进运动员在起跳时身体积极快速的向上腾起。
二、摆动动作的技术分析
1.上肢摆动
背越式跳高起跳技术中，运动员主要采用单臂摆动和双臂摆动两种方式，具体哪一种方式更好仍不能定论，两种摆动动作会根据运动员的技术特点来决定。目前世界优秀运动员的摆臂方式因人而异，以我国名将朱建华为代表的单臂摆动方式充分发扬了灵巧、快速的作风，动作连贯而且舒展。而现世界纪录保持者古巴选手索托马约尔则采用了双臂摆动技术，其特点是摆动幅度大、力量足，将水平速度尽可能多的转化为垂直速度。因此，摆动方式的选择，应该因运动员自身的特点和习惯而定。当双臂向上加速摆动时，会通过人体给地面一个垂直向下的力，根据牛顿第三定律可知，地面会给人体一个方向相反大小相等的反作用力，使运动员在起跳阶段获得更大的垂直速度，随着双臂摆过水平位置时，顺势提肩拔腰，又能有效的提高身体重心，实现更好的起跳效果。
2.摆动腿膝关节的摆动方向
起跳后身体背对横
杆的动力主要源于两个方面，一是背越式跳高特有的弧线助跑，二是起跳后摆动腿向异侧肩方向旋内侧摆动。同时旋内摆动有效的使身体制动，将水平速度转化为垂直向上的程度明显加强，有利于提高运动员的身体重心并减少了上升过程中的阻力。
3.摆动动作中髋关节的作用
摆动动作中髋关节的重要作用是不可忽视的，髋关节作为连接躯干和下肢的枢纽，是上下肢之间动作连接和力量传递的纽带。在助跑最后一步起跳脚着地的瞬间，摆动腿带动同侧髋部向前上方运动，此时髋部积极前送，对形成正确的摆腿方向有直接作用，并能增大起跳腿的支撑反作用力和加快蹬地速度。增大摆动的幅度可以增加身体重心移动的距离，因而会使运动员在起跳阶段获得更大的功率。
4.摆动腿摆动的高度
助跑倒数第二步，摆动腿着地的同时，前脚掌应积极蹬地，推动身体重心继续前移，使屈髋肌充分伸展，即保持了水平速度不损失又为接下来快速前摆提供了条件，摆动腿借助地面反作用力和拉长的屈髋肌收缩，以髋关节带动大腿向前上方快速摆动，当摆动腿高于水平位置后忽然制动，尽可能的把向前的速度转化为垂直速度，制动效果越好，向上的垂直分力就越大，直接影响着起跳的效果。
5.摆动动作中大小腿折叠的角度
与摆臂方式相对应，摆动腿上摆也存在两种不同的技术风格，一种是属摆动半径短，摆动快速，配合单臂摆动大小腿充分折叠的折叠式摆动；另一种是符合双臂摆动特点摆动腿大小腿折叠不明显的屈腿式摆动。两种摆动方式的大小腿角度变化趋势基本一致，均是先大后小再逐渐打开，但是角度变化幅度折叠式明显大于屈腿式。折叠式摆动摆动腿在助跑最后一步蹬离地面时，蹬伸较充分，力量大速度快，为快速上摆提供了先决条件，加上摆动时大小腿折叠较紧，摆动半径短，有效的提高了摆动的角速度。而屈腿式摆动，摆动腿蹬离地面时，蹬伸程度不如折叠式，但是角度变化小，上摆加速效果明显，充分发挥上下肢协调摆动的特点，向垂直方向的动力较折叠式要更大。
三、摆动动作上下肢的协调配合
背越式跳高中，运动员的协调性也是影响完成技术效果的重要因素之一，只有上下肢摆动节奏相符，才能使人体在上升过程中的分力降到最小。这不仅要求运动员上下肢的力量平衡发展，同时要使运动员完全领会技术动作的意图，运动员在起跳时是一个绷紧的整体，任何一部分出现动作滞后，都可能破坏运动轨迹，导致试跳的失败。
四、结论与建议
1.结论
背跃式跳高训练中有些运动员过分的强调了起跳的重要性。他们认为起跳腿过分的用力可以使身体重心降低同时起跳力量加大，所以运动过程中有意加大了起跳腿的动作，过分把所有力量集中到起跳腿上，盲目的认为用了很大的力起跳效果会很好，其实起跳时起跳腿最大限度的用力，只会过分降低身体重心，也降低了助跑水平速度，反而抑制了起跳的效果。
摆动技术的重要性在于它能够在人体运动中维持身体的平衡，起跳中可以提高身体重心。空中运动时可以帮助身体做旋转，那么，在运动中充分的利用两臂和摆动腿同侧集中的力量，摆动动作快速有力的摆动使髋关节的移动速度加快，相对的同时也减少了起跳腿的压力，使起跳腿的蹬伸速度加快有助于提高起跳功率，增加垂直速度，并能为合理的腾空过杆创造有利条件。
2.建议
背越式跳高是速度和力量的结合，而摆动动作是该技术的纽带，通过多种手段的练习提高右侧摆动（或左侧摆动）动作的摆动速度，为起跳腿的快速蹬伸打好基础.
基础阶段的训练可以采用多种有效的训练手段和方法，象起跳速度训练中可采用
(1)蹬伸速度的训练
为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：
原地纵跳摸高。此练习应在膝关节弯曲140度左右的状态下进行，如进行连续跳，落下缓冲时膝关节的角度也要控制在135度以上，并尽量减少停顿时间；此练习如果把膝关节角度控制在150度以上，该练习的训练效果更多地表现在提高踝关节的蹬伸速度上；
短、中程助跑摸高； 短、中程助跑跳上高垫； 短、中程助跑跳远； 双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；
跳深练习；此练习是通过提高下肢肌群的超等长收缩能力，加快支撑缓冲与蹬伸动作的转换，来提高起跳速度的。练习时要注意：落地要尽可能减少缓冲时间，尽快地进入蹬伸；
(2)摆动速度的训练
负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习。
①5—7步助跑向上跳跃，，重点放在上杆的姿势上；
②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳5—6次；
③助跑单脚跳5—6次；
④单脚用前脚掌多次纵跳；
⑤单脚从50—60厘米高处跳下，或双脚从80—90厘米的高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起；
⑥双肩负重(女运动员负体重50％的重量)单足前脚掌连续向上跳；
⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃；
⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高76—91厘米)；
⑨30—40米行进间跑。在朱建华的速度训练中，还采取了3—5步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后4步计时练习。
背越式跳高是速度和力量的结合，而摆动动作是该技术的纽带，通过多种手段的练习提高右侧摆动（或左侧摆动）动作的摆动速度，为起跳腿的快速蹬伸打好基础.在日常的训练和教学中，应有意识的增加摆动动作的练习，注重摆动幅度，提高摆动速度，从而提高起跳效果。
