1、采取孩子的姿势
双手放在腹部，闭上眼睛，像对一个真实的人讲话一样，对内在孩子说话。“孩子”主要通过我们的身体感觉来表达自己，你可以试着让自己采取孩童的典型姿势和动作。
2、请求原谅
争取得到“孩子”的信任，方法之一就是请求原谅自己这么多年以来对“他/她”的忽视。你可以和“孩子”讲话，或者写信。向“孩子”解释，为什么这些年你没有告诉“他/她”你的音讯，给“孩子”讲讲你成年以后的生活，你感受到的幸福或不幸，不要撒谎，也不要扭曲事实。
3、进行对话
一次真正的对话。大声向“孩子”提出一些简单的问题，如：“你怎么样？” “愿意跟我讲话吗？”……静静地等待答案自己到来，像在表演戏剧一样。如果你发现自己的声音变了，变成孩子的声音，这是正常现象。一开始，这种体验会让你迷惑，感觉不舒服，这也证明你无法接纳自己内在的孩子。
4、让“孩子”把感受画出来
绘画是孩子最喜爱的表达方式之一。拿来纸和笔，请你内在的孩子画出你成年的样子。如果你惯用右手，那么就用左手画，反之亦然。每天你都可以请“孩子”画出不同的情形：什么让“他/她”生气，又是什么让“他/她”悲伤，孤单时的自己什么样……再让“孩子”画那些感觉幸福、自豪、轻松愉快的事物……
5、像父母一样去关照“孩子”
随着对话的进展，你对内在的孩子有了越来越清晰的认识，这时，要让“孩子”明白，你能像慈爱的父母一样对待“孩子”，尊重“他/她”自己的个性，愿意跟“孩子”一起玩耍欢笑，重视“他/她”的愿望和意见，同时也懂得教“他/她”守规矩。这样做并不是“扮演孩子”，而是时常给自己一些时间，放松、玩