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九极拳

2009-06-06 14:17阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1618881381

1.抱拳踹腿2.螳螂擒臂3.马步推掌4.退步劈拳5.反臂挑打6.炮拳横掌7.滑步测踢8.连环腿9.连环拳10.转身摔11.提膝12.打虎势（打两遍回原地，24个动作。）
大家可以在【这里】点击进入观看我的视频动作，不过那是九极拳的旧版本，新版本将在三、四个月后和朋友门见面，我要好好练练，希望自己的动作不要还那么烂。
***以下是百度百科中关于九极拳的介绍：
九极拳
　　九极拳是崔建群先生创编的武术套路，其动作名称如下。1.闻鸡起舞2.烈马扬蹄3.怀中抱月4.舞花冲拳5.十字腿6.虎尾腿7.单峰贯耳8.开弓拳9.横扫千军10.扫踢合掌11.转身拍脚12.连环拳13.独立挑掌14.翻身掌15.滑步侧踢16.连环腿17.抱马蹬根18.打虎式
崔建群

九极拳
　　崔建群是九极拳的创始人。九极拳又名九龙通力拳，属于北派少林拳法。是推广普及型的武术套路作品。所谓九龙就是九种中国著名的武功和套路：华拳、戳脚、少年三路长拳、擒敌拳、八极拳、六合拳、截拳道、少林八步连环拳。所谓通力就是指该拳法注重发力，强调拳脚的攻击力量。崔建群先生的愿望是希望九极拳能够象简化太极拳一样普及到中国的城市和乡村，为中国人民的健康竭尽微薄之力。
九极拳图解
预备式
（一）.动作说明
1.直立，两脚并拢，两手自然下垂，掌心向内轻贴两大腿外侧，目光自然平视（图1）。说明：为方便说明动作方向，以面向南方站立为假设方向。
（二）技术要点
1.拳谱云：拳未动，八关通。挺胸拔背腰宜直，沉肩坠肘精气神。拳法的直立动作不同于部队的立正动作，要求全身肌肉放松，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，表情自然；两肩要平，不能向后张肩，要自然沉肩；胸部自然稍挺，不要收小腹，胸腹自然饱满；两臂下垂，自然伸直，五指自然并拢，中指轻贴于裤缝；两腿自然挺立身体的重心在前脚掌，既涌泉穴；身体在能保持正确姿势前提下，尽量放松，思想自然集中在肢体的感觉上；精神振作，做好打拳的心理准备。
一、直立踹腿
（一）.动作说明
1.双掌变拳，快速提至腰间，拳轮贴腰；同时迅速向右侧（西）摆头，目视右方（图2）。2.身体重心移至左腿，提右腿向身体右侧（西）平腰踹出；同时右拳下冲至小腹前，左拳变掌经左肩高度推至头部右侧成立掌，掌心向右（图3）。
（二）技术要点
1.提拳和摆头节奏要一致，动作要突然迅速，用意识引导动作（注：用意识引导动作在所有的动作中均有同样的要求，在以下各个动作的技术要点中不再重复说明；所谓的用意识引导动作，就是在身体放松的状态下，思想和肢体密切配合，用意识带动肢体进行由极放松到极紧张之间的发力过程，要求用思想意识带动爆发力，并且在整个打拳的过程中，不能散神分心，意识始终和肢体紧密结合）；两肘要夹紧腰部，尽量后顶，双拳与腰平齐，拳面不能超过腹部。2.冲拳、推掌和踹腿要同时进行，协调一致。踹腿要顺腰送胯，脚掌回勾，重心稳固，上身在保持平衡的前提下，要向右侧屈体回压，帮助发力；踹腿的高度以平腰为宜，不能低于胯部。
（三）技击含义
抱拳就是用肘部贴紧身体防护自己要的害部位，也可以用来对付被人从后面连手带腰一起抱住的解脱方法；直立踹腿是迎击技术，右侧对敌，对手用拳攻击自己头部或上体时，马上身体后倾，配合双手化解攻击，同时出右脚踹击对手胸腹或肋部。
二、扣腿按掌
（一）动作说明
右脚向右前方（西南）脚尖外摆落地，右手变掌从小腹处向右肩前做横向掳抓，左掌略直臂从右肩向体后摆动（图4）；上动不停，右手掳抓变拳收回腰间抱拳，左掌同时由后向上向前按至与胯同高，右腿半蹲，左腿屈膝左脚扣贴于右膝窝成扣腿姿势（图5）。
（二）技术要点
右手是横向掳抓向后收回，左手是成立圆向前下拍按，右腿要成弧形外摆落地，落地要轻盈沉稳，扣腿要两腿并实盘紧，左大腿要紧凑水平。侧身向前，头向左转，目视左手。
（三）技击含义
对方右手直击，我右手掳抓对方右手碗，左手拍压和控制对手的肘关节，属于擒拿术。在使用时，注意向肘关节的极限方向交错用力，掌握的好，可以让对手的右臂失去作用。
三、大擒臂
（一）动作说明
右脚蹬地，左腿向前迈步成弓箭步，同时左臂曲臂屈臂上架，右臂自然伸直，右拳变掌（图6）；上动不停，左掌变钩手，钩尖向下，用内腕部向前下按压至钩手平肩，同时右臂直臂上挑至水平后用前臂向右肩方往回打，至右肩前（图7）。
（二）技术要点
整个动作有两个节拍，进步上架是一拍，下压回挑是一拍，两个动作要连贯，中间不能有间断。左右手的下压和回挑要相互配合、同时进行。
（三）技击含义
对方右手由外向内或由上向下袭击我头面部，我左手挡架其右手碗部并向其身体后下方滚压，同时右手用上臂往回勾打其肘关节外部，然后右手搭住自己的左勾手，双手合力下压将控制对方肘关节。
四、单推掌
（一）动作说明
左手变横掌推出，右手变拳屈肘后拉与肩平，成马步推掌（图9）。
（二）技术要点
两手和马步要配合，左掌发力部位在掌根，即“小天星”，左臂、右大臂和上身要在一个平面内。
（三）技击含义
对手擒拿我右腕，我右手回抽，同时左掌推击对方胸腹肋等要害部位。
五、退步贯耳
（一）动作说明
左脚后撤，前脚掌着地成交叉步，左掌变拳用前臂由外向内（由南向北）在心口前横挡（俗称膀桥或拐子），右拳自然下垂（图10）；左前臂在面前向外格挡后收回腰间抱拳，随即右拳向前横甩，拳眼向下，同时左转身，两腿变成马步（图11）。
（二）技术要点
左膀桥和退步要同时进行，左手格挡和右手横打要紧密连接，右拳横打要借助步法和转腰的力量。
（三）技击含义
对方用拳击来（左右直拳或右摆拳），我退步化解对方攻击力，右拳横打对方头部。
六、滑步侧踹
（一）动作说明
身体重心向右侧前移，右脚向前弹跳，左脚替代或超过右脚的位置（图12）；上动不停，右脚向前踹出，双手自然配合（图13）。
（二）技术要点
这个动作，就象武术中的“二起脚”，区别是：“二起脚”向上起，向上踢，而滑步侧踹是向前跃，向前踹。不能追求高度，但是距离要远，动作要快，滑步踹腿要协调有力。
（三）技击含义
在保持距离的前提下，突然跃进踹击对手。
七、连环扫腿
（一）动作说明
右脚落地，提左脚向前扫踢，与小腹同高（图14）；左脚落地，右后转身，右腿以腰为轴心，反旋踢出（图15）。
（二）技术要点
两脚连环要连贯，中间不能有停顿。后旋踢要充分利用转腰，支撑脚拧转和摆头的配合，形成整体的力量，保持身体的平衡和惯性。
（三）技击含义
左脚踢小腹，右脚转身攻击头部和上体。
八、左右直拳
（一）动作说明
旋踢的右脚在经过360度后落回原地，两腿微屈，前脚尖向内侧成45度，后脚根抬起，脚尖对准前脚尖延长线两脚长的方向，左臂成90度弯曲自然下垂，右拳提至左下颚前，双拳自然放松，身体中心均匀落在两腿之间（图16）；右腿向后蹬地（以前脚掌内侧为着力点，利用摩擦力平行发力），前脚顺势向前滑步，同时左肩前送，左拳略上抬后随即向前直臂击出，拳心向下，右拳不动（图17）；左拳自然弹回顺势收至下颚前，右拳抖肩向前直臂击出（图18）。
（二）技术要点
直拳要注重肩部发力，要沉肩、抖肩，千万不能耸肩、硬肩。发力时手臂要放松，在接近着力点的时候突然握紧拳头，把力量打出去，出拳要有突然的抖弹力，左右拳的节奏有和转体的节奏要一致，打拳要利用转腰蹬腿的力量。
（三）技击含义
主动攻击的组合拳，用于攻击头部和上体。左右直拳是武术、散打、拳击和其他格斗技术的基本拳法，两点之间的直线距离最短，所以直拳是最快速的拳法。具有突然发力，自己重心不容易破坏的优势。
九、退步劈拳
（一）动作说明
右转身下蹲，成右骑龙步，右拳收回腰间抱拳，左前臂先在左腰前向后截击（图19）；左脚向后退步成交叉步，左臂紧贴身体在胸腹前里挂（膀桥），右臂自然下垂（图20）；左手反臂向前挂出随即收回腰间抱拳，身体左转变马步，右拳由后向前向下抡劈至右大腿中间（图21）。
（二）技术要点
图19的动作，蹲身和截臂要同时进行，力点在小臂的拳轮一侧。图20和21就是左先右后，两臂先后抡了一个立圆，两臂配合要紧密，要利用腰身翻转和身体下坐的力量。
（三）技击含义
截击针对自己腿部的题击，退步用左臂挂开对方的上肢直线攻击，右拳顺势劈击对手。
十、左右勾拳
（一）动作说明
身体左转成左骑龙步，右臂屈肘90度，以右拳面为着力点由外向内平行摆打，拳高同嘴，左手不动（图22）；身体右转成右骑龙步，左臂屈肘90度，以左拳面为着力点由外向内平行摆打，拳高同嘴，右拳护在下颚前（图23）。
（二）技术要点
打勾拳不能先往后拉拳，要突然弧形弹出，略向后扩肩然后在转腰的同时突然向前沉肩折肩，运用胸部、肩部和背部的折叠，才能把力量打出来。
（三）技击含义
主要用来连续攻击对方头部。
十一、转身摔
（一）动作说明
左脚向前右方上步，左手由内向外向前掳抓成八字掌（图24）；上动不停，右脚上步的同时身体左转，右脚落在左脚前（左脚的东面），脚尖点地，两腿直立，右手向左手的方位掳抓成八字掌（图25）；上动不停，左脚顺转身的力量向后（东）退步，成左弓步，双手变拳回带，左手抱拳，右手置于小腹前（图26）。
（二）技术要点
这个动作，就象交际舞里面的转步，是一个边前进边旋转的步法，要连贯快速，两脚变换之际要迅速转身，手的动作就是一抓一拉，最后形成回带的时候才用力。
（三）技击含义
对方左手直击，我侧上步左手抓敌左臂，右手拉其头发或后衣领，转身将其拉倒。用的时候关键是攻其不备。
十二、炮拳
（一）动作说明
右脚向前（南）上跪步，右臂屈臂上架，左拳向前冲出（图27）。
（二）技术要点
上不、上架、冲拳要同时发力，保持一个节奏。
（三）技击含义
对方左手由外向内或由上向下袭击我头面部，我右臂上架，同时蹲身向前用左拳攻击对方。
收 势
（一）.动作说明
右脚退回与左脚并步，两腿直里，两拳收回腰间抱拳，目视右方（图2）；两拳变掌自然放下成直立动作，头转回前方（图1）
（二）技术要点
收腿、抱拳、摆头动作要节奏一致，同时进行。图1的动作要领和预备势基本相同。另外，如果感觉运动量不够，可以在抱拳的时候，接着从直立踹腿开始继续练习。------2008年12月23日补充图解说明

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