备注说明：
内容分项→个人重点
Tal指代讲师Tal Ben-Shahar
[相关内容在课程视频出现时间]
【个人备注】
[延伸/课外引用]
{第六课}信念的力量
Believe is self-fulfilling prophecies 信念即自我实现预言
既然环境的力量如此强大【详见上一课】，如何创造积极嘅环境？
--
积极的启动效应(Positive Priming)
何谓“启动效应”（Priming Effect）【影射】？
[延伸阅读：
新浪博客
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Tal指代讲师Tal Ben-Shahar
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【个人备注】
[延伸/课外引用]
{第六课}信念的力量
Believe is self-fulfilling prophecies 信念即自我实现预言
既然环境的力量如此强大【详见上一课】，如何创造积极嘅环境？
--
积极的启动效应(Positive Priming)
何谓“启动效应”（Priming Effect）【影射】？
[延伸阅读：
人小贱人”。
——摘自果壳网《启动效应：今天你打降龙十八掌了吗？》
{注1}]
耶鲁大学社会心理学家John A. Bargh在启动效应的作出大量研究实验，具体可参阅上一课结尾的 影射部分
运用启动效应的具体做法：将鼓舞自己的物品 或者名言放在显眼处，不断提醒自己，营造积极的氛围。
关于坚持的一些名言：
'Patience and perseverance have a magical effect before which difficulties disappear and obstacles vanish'.——John Quincy Adams
“耐心和坚持总能奇迹般地，扫除困难和障碍”。——约翰·昆西·亚当斯（美国第六任总统）
'In the depth of winter, I finally learned that there was within me an invincible summer'.——Camus
“在深冬里，我终于发现心里有个不败的夏天”。——阿尔贝·加缪（Albert Camus，法国小说家、哲学家、戏剧家、评论家）
“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他将与成功不期而遇”。——亨利·戴维·梭罗（美国作家、诗人、哲学家）
【题外话】
上网发现，近几年来，学术界对启动效应中的行为启动(Behavioral Priming)存在较大争议，单靠某些词语暗示是否可以改变人类的行为依然需要进一步商榷。（有兴趣可以参看果壳网的译文《启动效应：或将彻底改变人类行为的心理学发现，如果它是真的话》）
心理学自助运动（The Self-Help Movement）的问题
部分心理自助书籍，过分强调信念/思考的重要性，忽视其他因素：
{例子：
“Whatever your mind can conceive and believe,it can achieve.(无论你的脑海有怎样的构想和信念，她都会成真的)”——Napoleon Hill( 美国作家，著作为《思考致富》《Think and Grow Rich》)
“Have great hopes and dare to go all out for them. Have great dreams and dare to live them. Have tremendous expectations and believe in them.（要有美好的希望，并全力以赴去追求，要有远大的梦想，并全力以赴去实现，要有宏伟的期望，并深信不疑）”——Norman Vincent Peale
《秘密》一书中的吸引力法则：你的生活是被你吸引过来的。简单来说就是：相信就会成功，构想就会实现。
}
并非单凭信念就可以达成目的，举个反例，倘若遭遇飞来横祸而辞世者，难倒就是他们的信念导致他们遭遇不测嘛？除去个体自身的内部因素，外界的各种因素亦是不容忽视的。
【待补充例子】
'So yes, there is some truth in the fact that our mind creates reality. But that's only part of the truth. We create reality or rather we co-create reality. There has to be something out there or in there, for example, when it comes to The Secret. If you believe that you
“当今的自助领域强调某个真相，将这个真相过分鼓吹，没错，某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部，我们创造了现实，或者说是共同创造，还会受到外界或者内在的某些影响。比如《秘密》，如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习。”
关于自我效能（Self Efficacy ）
[延伸阅读：
{注2}]
“Beliefs in personal efficacy affect life choices, level of motivation, quality of functioning, resilience to adversity and vulnerability to stress and depression.”——Albert Bandura
“自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力。——阿尔波特·班杜拉（加拿大心理学家）
“People who regard themselves as highly efficacious act, think, and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.
“认为自己能高效行动，思考以及感受的人，与认定自己是无用者的人不同，他们能创造自己的未来，而并不只是简单地梦想。”——阿尔波特·班杜拉
最关键的是，这种能力（认知方式）是可以通过后天锻炼所习得。【 But how？】
“They thought they could do well. But it’s important to also realize that it’s not 100 percent of the variances that was explained, by hope, or by belief, or by optimism”——Tal
'他们相信自己能行，但重要的是同时意识到并不是100%的差异，都能用希望，信念或乐观来解释的。'
关于自尊(Self-Esteem)
“The level of our self-esteem has profound consequences for every aspect of our existence: how we operate in the workplace, how we deal with people, how high we are likely to rise, how much we are likely to achieve—and, in the personal realm, with whom we are likely to fall in love, how we interact with our spouse, children, and friends, what level of personal happiness we attain.”——Nathaniel Branden
“我们每个人自尊的水平，对我们的方方面面均有着深远的影响：比如工作时的表现，如何待人接物，能取得多高的地位，多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，与配偶，孩子及朋友会有怎样的互动，个人能达到怎样的幸福水平”。——纳撒尼尔·布兰登（美国心理治疗师及作家）
“self-concept is destiny”——Nathaniel Branden
关于安慰剂效应（The Placebo Effect
[延伸阅读：
{注3}]
[延伸阅读：
]
【待补充】
信念是如何作用的？
两个相关的机制：
1.动机/动力（motivation
内在动力对于外在行动的影响：心怀目标，充满信心，相对而言更容易把要做的事做好。
2.一致性（consistency or
人们都希望 自身对客观世界的理解（即内在认知）
当上述两者存在差异时，Tal认为人类就会通过下列四种办法去调和：
1）更新：接触其他观点，丰富自身所拥有的信息，更新对世界的认知；
2）忽视或舍弃：对与自身感受/认知不一致的 客观事实予以忽略、摒弃；
3）主动证实：主观有选择性地看待客观事实，只寻求与自身感受/认知相吻合的有利（客观）证据）；【感觉同证实偏见差不多】
正面例子：“爱迪生致力于灯泡研究多年，当时爱迪生已经进行了5000次实验，一位采访爱迪生的记者对爱迪生说，“爱迪生先生，您已经进行了5000次实验，失败了5000次，放弃吧”。爱迪生回答“我没有失败5000次，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通”。同样的客观现实（5000次失败），但却有完全不同的解读……”
4）改变现实：通过努力，创造与内在感受相符的客观现实。
正面例子：“罗杰·班尼斯特（Roger Bannister），通过自身的信念以及刻苦训练，打破了长久以来人们心目中的人类极限。成为第一个在正式比赛场合4分钟内跑完1英里的人类。”
加州大学心理学教授Dean Simonton
“I
直译：“我在通往成功的路上失败了。”——爱迪生
【但按照爱迪生的事迹，翻译为“失败造就了我的成功之路”感觉更合适，但这不就是主动证实了么:-D】
![积极心理学：信念即自我实现预言【6/23】]( "积极心理学：信念即自我实现预言【6/23】")
learn to fail，or fail to learn.——Tal
【从失败中学习，抑或从失败中一无所获。】
Optimism and Pessimism
Martin Seligman（马丁·赛里格曼，美国心理学家、教育家和作家）认为悲观主义者（pessimist）与
对事件的理解是
以面对失败的态度为例，将失败视作万劫不复或 只是一次考验，将失败等同于自身的无能抑或 从中吸取经验教训，不断修正。【面对同样的客观事实，但怎样去理解这个事实却是可以的选择。】
Karen Reivich（宾夕法利亚大学教授，著作有《the Resilience Factor》）的很多研究表明，如果你教人们积极地，乐观地理解事物，他们就更有可能成功。而积极的人，心理、生理都有更好的表现，适应力更强，亦是长寿的其中一个积极的影响因素。
最关键的是
如何区分现实的乐观主义&不现实的乐观主义？
斯托克代尔悖论（the Stockdale paradox
你永远不能混淆 坚信自己在最输不起的情况下亦终能获胜的信念
【前途是光明的，但道路是曲折的。再积极的信念，都必须建立在对现实的合理评估之上。】
“False optimism sooner or later means disillusionment, anger and hopelessness.” ——Abraham Maslow
“虚伪的积极或迟或早意味着 幻灭，愤怒以及失望。”——亚伯拉罕·马斯洛（美国人本主义心理学主要发起者，也是美国社会心理学、人格理论家和比较心理学学家）
成功的秘密 The “Secret” of Success
成功的三要素——乐观，热情，勤奋（Optimism, passion, hard work.）
乐观，坚信能做好，坚信能成功；热情，热爱从事的事业；并且勤奋工作。
【打完鸡血，需要过下冷河】
“决定一个人富有的三个条件，一是出身，二是运气，三是努力，而这三者之中，努力是最微不足道的。”——富兰克.H.奈特（Frank H Knight，美国经济学家）
【但是】
“There is no substitute for hard work.”——
“勤奋无可替代。”——爱迪生（美国发明家、商人）
“I am a great believer in luck, and I find that the harder I work, the luckier I get.” ——Thomas Jefferson
“我是个极其信奉运气的人，我发现我越努力工作，我的运气就越好。”——托马斯·杰斐逊（美国开国元勋之一，《美国独立宣言》主要起草人，美国第三任总统）
经历风雨过后，终将回复平静，幸福亦是如此（喜怒哀乐过后，亦会回归基础幸福水平）。
real is always up & down ,but back to basic level of happiness.
课程核心主题
如何提升基础幸福水平？
{第六课 完}
注1：摘自果壳网文章《启动效应：今天你打降龙十八掌了吗？》http://www.guokr.com/article/437832/?_block=article_interested&_pos=2&rkey=d287
注2：百度百科 对自我效能 的介绍
注3：维基百科 对安慰剂效应的介绍
注4：人物简介均摘自百度百科 或维基百科
注5：部分翻译摘自《哈佛幸福课中文字幕笔记》。感谢前辈们的辛勤翻译！
——摘自果壳网《启动效应：今天你打降龙十八掌了吗？》
{注1}]
耶鲁大学社会心理学家John A. Bargh在启动效应的作出大量研究实验，具体可参阅上一课结尾的 影射部分
运用启动效应的具体做法：将鼓舞自己的物品 或者名言放在显眼处，不断提醒自己，营造积极的氛围。
关于坚持的一些名言：
'Patience and perseverance have a magical effect before which difficulties disappear and obstacles vanish'.——John Quincy Adams
“耐心和坚持总能奇迹般地，扫除困难和障碍”。——约翰·昆西·亚当斯（美国第六任总统）
'In the depth of winter, I finally learned that there was within me an invincible summer'.——Camus
“在深冬里，我终于发现心里有个不败的夏天”。——阿尔贝·加缪（Albert Camus，法国小说家、哲学家、戏剧家、评论家）
“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他将与成功不期而遇”。——亨利·戴维·梭罗（美国作家、诗人、哲学家）
【题外话】
上网发现，近几年来，学术界对启动效应中的行为启动(Behavioral Priming)存在较大争议，单靠某些词语暗示是否可以改变人类的行为依然需要进一步商榷。（有兴趣可以参看果壳网的译文《启动效应：或将彻底改变人类行为的心理学发现，如果它是真的话》）
心理学自助运动（The Self-Help Movement）的问题
部分心理自助书籍，过分强调信念/思考的重要性，忽视其他因素：
{例子：
“Whatever your mind can conceive and believe,it can achieve.(无论你的脑海有怎样的构想和信念，她都会成真的)”——Napoleon Hill( 美国作家，著作为《思考致富》《Think and Grow Rich》)
“Have great hopes and dare to go all out for them. Have great dreams and dare to live them. Have tremendous expectations and believe in them.（要有美好的希望，并全力以赴去追求，要有远大的梦想，并全力以赴去实现，要有宏伟的期望，并深信不疑）”——Norman Vincent Peale
《秘密》一书中的吸引力法则：你的生活是被你吸引过来的。简单来说就是：相信就会成功，构想就会实现。
}
并非单凭信念就可以达成目的，举个反例，倘若遭遇飞来横祸而辞世者，难倒就是他们的信念导致他们遭遇不测嘛？除去个体自身的内部因素，外界的各种因素亦是不容忽视的。
【待补充例子】
'So yes, there is some truth in the fact that our mind creates reality. But that's only part of the truth. We create reality or rather we co-create reality. There has to be something out there or in there, for example, when it comes to The Secret. If you believe that you
“当今的自助领域强调某个真相，将这个真相过分鼓吹，没错，某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部，我们创造了现实，或者说是共同创造，还会受到外界或者内在的某些影响。比如《秘密》，如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习。”
关于自我效能（Self Efficacy ）
[延伸阅读：
{注2}]
“Beliefs in personal efficacy affect life choices, level of motivation, quality of functioning, resilience to adversity and vulnerability to stress and depression.”——Albert Bandura
“自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力。——阿尔波特·班杜拉（加拿大心理学家）
“People who regard themselves as highly efficacious act, think, and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.
“认为自己能高效行动，思考以及感受的人，与认定自己是无用者的人不同，他们能创造自己的未来，而并不只是简单地梦想。”——阿尔波特·班杜拉
最关键的是，这种能力（认知方式）是可以通过后天锻炼所习得。【 But how？】
“They thought they could do well. But it’s important to also realize that it’s not 100 percent of the variances that was explained, by hope, or by belief, or by optimism”——Tal
'他们相信自己能行，但重要的是同时意识到并不是100%的差异，都能用希望，信念或乐观来解释的。'
关于自尊(Self-Esteem)
“The level of our self-esteem has profound consequences for every aspect of our existence: how we operate in the workplace, how we deal with people, how high we are likely to rise, how much we are likely to achieve—and, in the personal realm, with whom we are likely to fall in love, how we interact with our spouse, children, and friends, what level of personal happiness we attain.”——Nathaniel Branden
“我们每个人自尊的水平，对我们的方方面面均有着深远的影响：比如工作时的表现，如何待人接物，能取得多高的地位，多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，与配偶，孩子及朋友会有怎样的互动，个人能达到怎样的幸福水平”。——纳撒尼尔·布兰登（美国心理治疗师及作家）
“self-concept is destiny”——Nathaniel Branden
关于安慰剂效应（The Placebo Effect
[延伸阅读：
{注3}]
[延伸阅读：
]
【待补充】
信念是如何作用的？
两个相关的机制：
1.动机/动力（motivation
内在动力对于外在行动的影响：心怀目标，充满信心，相对而言更容易把要做的事做好。
2.一致性（consistency or
人们都希望 自身对客观世界的理解（即内在认知）
当上述两者存在差异时，Tal认为人类就会通过下列四种办法去调和：
1）更新：接触其他观点，丰富自身所拥有的信息，更新对世界的认知；
2）忽视或舍弃：对与自身感受/认知不一致的 客观事实予以忽略、摒弃；
3）主动证实：主观有选择性地看待客观事实，只寻求与自身感受/认知相吻合的有利（客观）证据）；【感觉同证实偏见差不多】
正面例子：“爱迪生致力于灯泡研究多年，当时爱迪生已经进行了5000次实验，一位采访爱迪生的记者对爱迪生说，“爱迪生先生，您已经进行了5000次实验，失败了5000次，放弃吧”。爱迪生回答“我没有失败5000次，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通”。同样的客观现实（5000次失败），但却有完全不同的解读……”
4）改变现实：通过努力，创造与内在感受相符的客观现实。
正面例子：“罗杰·班尼斯特（Roger Bannister），通过自身的信念以及刻苦训练，打破了长久以来人们心目中的人类极限。成为第一个在正式比赛场合4分钟内跑完1英里的人类。”
加州大学心理学教授Dean Simonton
“I
直译：“我在通往成功的路上失败了。”——爱迪生
【但按照爱迪生的事迹，翻译为“失败造就了我的成功之路”感觉更合适，但这不就是主动证实了么:-D】
learn to fail，or fail to learn.——Tal
【从失败中学习，抑或从失败中一无所获。】
Optimism and Pessimism
Martin Seligman（马丁·赛里格曼，美国心理学家、教育家和作家）认为悲观主义者（pessimist）与
对事件的理解是
以面对失败的态度为例，将失败视作万劫不复或 只是一次考验，将失败等同于自身的无能抑或 从中吸取经验教训，不断修正。【面对同样的客观事实，但怎样去理解这个事实却是可以的选择。】
Karen Reivich（宾夕法利亚大学教授，著作有《the Resilience Factor》）的很多研究表明，如果你教人们积极地，乐观地理解事物，他们就更有可能成功。而积极的人，心理、生理都有更好的表现，适应力更强，亦是长寿的其中一个积极的影响因素。
最关键的是
如何区分现实的乐观主义&不现实的乐观主义？
斯托克代尔悖论（the Stockdale paradox
你永远不能混淆 坚信自己在最输不起的情况下亦终能获胜的信念
【前途是光明的，但道路是曲折的。再积极的信念，都必须建立在对现实的合理评估之上。】
“False optimism sooner or later means disillusionment, anger and hopelessness.” ——Abraham Maslow
“虚伪的积极或迟或早意味着 幻灭，愤怒以及失望。”——亚伯拉罕·马斯洛（美国人本主义心理学主要发起者，也是美国社会心理学、人格理论家和比较心理学学家）
成功的秘密 The “Secret” of Success
成功的三要素——乐观，热情，勤奋（Optimism, passion, hard work.）
乐观，坚信能做好，坚信能成功；热情，热爱从事的事业；并且勤奋工作。
【打完鸡血，需要过下冷河】
“决定一个人富有的三个条件，一是出身，二是运气，三是努力，而这三者之中，努力是最微不足道的。”——富兰克.H.奈特（Frank H Knight，美国经济学家）
【但是】
“There is no substitute for hard work.”——
“勤奋无可替代。”——爱迪生（美国发明家、商人）
“I am a great believer in luck, and I find that the harder I work, the luckier I get.” ——Thomas Jefferson
“我是个极其信奉运气的人，我发现我越努力工作，我的运气就越好。”——托马斯·杰斐逊（美国开国元勋之一，《美国独立宣言》主要起草人，美国第三任总统）
经历风雨过后，终将回复平静，幸福亦是如此（喜怒哀乐过后，亦会回归基础幸福水平）。
real is always up & down ,but back to basic level of happiness.
课程核心主题
如何提升基础幸福水平？
{第六课 完}
注1：摘自果壳网文章《启动效应：今天你打降龙十八掌了吗？》http://www.guokr.com/article/437832/?_block=article_interested&_pos=2&rkey=d287
注2：百度百科 对自我效能 的介绍
注3：维基百科 对安慰剂效应的介绍
注4：人物简介均摘自百度百科 或维基百科
注5：部分翻译摘自《哈佛幸福课中文字幕笔记》。感谢前辈们的辛勤翻译！