哈他瑜伽治近视——特拉他卡法
作者：Yechen Zhang
特拉他卡冥想(Trataka Meditation)是古印度哈他瑜伽体系的一种观想方法，旨在提升专注能力，然而它好处不止于此。这种修习方法广受瑜伽修习者欢迎，因为它简单，有效。它也能帮助治愈近视。不久前我在网上看到一篇题为'Trataka Meditation Technique to Improve Concentration'的文章，此文详细介绍了特拉他卡法的益处及其练习细节，在此我将其精要部分译为中文，并在译文中增加了部分描述，便于读者理解：
特拉他卡法必备工具：
* 蜡烛，点火工具，烛台或其他支撑物。
特拉他卡法主要益处：
* 非常有助于建立并改善专注力。
* 培养坚定的毅力，使精神集中，增强意志力。
* 使心意平静，赐予内在平和与安宁。
* 刺激第三眼气轮(Ajna Chakra)，使其活跃，给予修习者智慧，直觉和通灵力量。
* 帮助穿透二元性的遮蔽，看见真理的非二元特性。
次要益处：
* 改善视觉系统。
警告：
* 练习时不要让眼睛过度疲劳。
特拉他卡法修习指导：
* 以任一种舒适放松的姿势打坐，保持脊柱竖直。
* 你必须保持身体绝对静止。
* 结智慧手印(Gyan Mudra)，将手腕轻轻地放在膝上，掌心朝上。(译者注：智慧手印即拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展。这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平静下来。长期练习，还有恢复记忆力，治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。)
* 确保在暗室内修习，无风。
* 点亮蜡烛，与你相距三英尺，与眼相平。你可能得用支撑物。
* 开始凝视，不能眨眼，稳定地将目光定在烛焰上，尽可能专注，保持此姿势尽可能长久。
* 一旦眼睛疲倦或开始流泪，闭眼。如果你练习正确，烛焰的余像会出现在你眼前。将余像置于两眉之间，前额正中(这里是第三眼气轮的外在触发点)。
*
作者：Yechen Zhang
特拉他卡冥想(Trataka Meditation)是古印度哈他瑜伽体系的一种观想方法，旨在提升专注能力，然而它好处不止于此。这种修习方法广受瑜伽修习者欢迎，因为它简单，有效。它也能帮助治愈近视。不久前我在网上看到一篇题为'Trataka Meditation Technique to Improve Concentration'的文章，此文详细介绍了特拉他卡法的益处及其练习细节，在此我将其精要部分译为中文，并在译文中增加了部分描述，便于读者理解：
特拉他卡法必备工具：
* 蜡烛，点火工具，烛台或其他支撑物。
特拉他卡法主要益处：
* 非常有助于建立并改善专注力。
* 培养坚定的毅力，使精神集中，增强意志力。
* 使心意平静，赐予内在平和与安宁。
* 刺激第三眼气轮(Ajna Chakra)，使其活跃，给予修习者智慧，直觉和通灵力量。
* 帮助穿透二元性的遮蔽，看见真理的非二元特性。
次要益处：
* 改善视觉系统。
警告：
* 练习时不要让眼睛过度疲劳。
特拉他卡法修习指导：
* 以任一种舒适放松的姿势打坐，保持脊柱竖直。
* 你必须保持身体绝对静止。
* 结智慧手印(Gyan Mudra)，将手腕轻轻地放在膝上，掌心朝上。(译者注：智慧手印即拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展。这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平静下来。长期练习，还有恢复记忆力，治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。)
* 确保在暗室内修习，无风。
* 点亮蜡烛，与你相距三英尺，与眼相平。你可能得用支撑物。
* 开始凝视，不能眨眼，稳定地将目光定在烛焰上，尽可能专注，保持此姿势尽可能长久。
* 一旦眼睛疲倦或开始流泪，闭眼。如果你练习正确，烛焰的余像会出现在你眼前。将余像置于两眉之间，前额正中(这里是第三眼气轮的外在触发点)。
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