罗伯特戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》-做我好你也好的事情
2022-04-03 13:04阅读：
心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿合作。为咨询负责的只能是自己，而不是其他任何人。主动改变，在成人理性思维下该做的事。——前言
通过蛤蟆先生去看心理医生的过程和心理变化，解释心理学的基本原理。很多故事都会降临，除非蛤蟆控制好自己的情绪，做出应对。
第3章、初见咨询师。心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿合作。为咨询负责的只能是自己，而不是其他任何人。如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。当然这一切都取决于你。
找到悲惨的原因，并且改善这一切。面谈的最后，要回顾我们在之前咨询中做了哪些事情，学到了什么，也可以考虑制定将来的计划。
第4章、抑郁的原因。某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动作出反应。在这些事情发生的时候，你处于什么状态？儿童自我状态(快乐和深情愤怒，悲伤恐惧)，父母自我状态，还是成人自我状态。
第5章、成长的寓言。老师用讲解模式，咨询师用倾听模式。婴儿做的几乎所有事情，都会引发母亲或者父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响。最早期的经历塑造了人格的雏形，所以理解你的童年就是理解你自己的关键线索。
第6章探索童年。如果要更好的理解自己，
就需要跟自己的情绪做联接结，并理解这些情绪。孩子是成年人的父亲。我们成年后有很多行为都是从童年那里学来的。顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。
第7章、愤怒的表现。儿童自我状态有自然型儿童和适应行儿童。愤怒有各种表现，比如说厌烦拖延撒泼叛逆的等，适应型儿童，怄气是输家对强大的赢家作出反应，通常这是孩子在权威之下无法随心所欲作出的行为反应，这些是从童年发展而来的防御机制，当成年人怄气撒泼郁闷或者厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当还是无意识或无法控制地重演童年的行为模式。
第8章、意外访客。时间还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。看到问题解决问题，果断决定这是正确的作风。
第9章、秘密协议。为什么你总是遇到类似的事情，这些事情都让你显得愚蠢，让对方占得上风，让你感觉又变回了小时候那个可怜弱小的自己到底是纯属倒霉，还是因为你用某种形式和对方共谋了这些倒霉事儿？
在咨询过程中会产生一些概念，乍一听会显得很愚蠢，不合逻辑，甚至让人害怕，但是越是能帮助你深入自我的概念，越容易引发激烈的阻抗。困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有的知识局限开始被打破了。从当下的你变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
父母的自我状态，挑剔型父母。挨批评的人愤怒，严厉等。父母状态想象成一个法官，这个法官一直在控诉别人。你在审判谁？很多时候能帮助你的人是你自己，也只有你自己，你要学会开始爱自己。
第10章、午餐聚会。当客观地检视自己时，他情绪波动没那么大了，这使得他更好的理解自己，从而学到东西。聪明不仅仅是智商的事情，我们也需要情商。
第11章、蛤蟆先生的选择。成人状态，我们用理性而不是情绪化的方式来行事，他让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划考虑决定行动，我们能理性而合理的形式处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用。而不在被脑子里父母过去的声音所驱使。
只有在成人自我状态里，才能学到关于自我的知识；儿童状态是懦弱感受自己；父母状态是挑剔别人。进入成人状态很难，没有人能强迫别人进入他们的成人状态，也不知道让他们该怎么做才能进入成人状态。没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你，别人或许会影响或说服你，可最后是你自己决定要选择什么样的感受。
有时候我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。责怪时仍处于儿童自我状态里做的事情。你要为自己负责，认识到你对自己是有自主权的，因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是有力量改变你自己。你身上发生的一切如何造就了今天的你。
第12章、说出人生故事。关键是你由此学到了什么？
第13章、人生坐标与心理游戏。用战略眼光审视人生。把生活比作舞台，每个人有专属自己的人生剧本，一有机会就出演。在他的意识里，关于他人生的故事情节，早已布局好，一股未知的力量，正将他推向某个特定的结局。想到每一个全新的时刻，都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动，所谓活的真实，就是真诚的回应当下的需求。
要理解你的现在，就必须回顾你的过去。从那时起，你就生活在自己的世界里，都用同一个视角看待一切事物。童年的经历如此强大，如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法。你决心要改变。
每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段。开始的阶段会显著的影响后来的阶段，因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。人生坐标有四个，第一、我好你也好，达到目标的成人状态；第二、我好你不好，挑剔型父母状态；第三、我不好你好，适应型儿童状态；第四、我不好你也不好，变态。
自证预言，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。比如我不好你好，悲伤的儿童状态，这类人认为自己很差劲，别人都比他好，容易让人抑郁甚至自杀。小游戏举例，如喝酒过量，我真不幸，可怜弱小的我，不论我做什么都要爱我。又比如我好你不好，挑剔型父母状态，严重到甚至谋杀，但是不会抑郁。小游戏举例，我抓到了你了，你个坏蛋，你为什么总让我失望，你怎么敢。
第14章、赢了游戏输了自己。故事的结尾，希望你有机会回顾再次学到的东西，打算怎么运用你的所学，打算做哪些改变？
第15章、最后一次面谈。要继续成长和完善就要有目标，要实现目标就要好好工作。对每一天都有期待，因为每一天都充满了让人激动的心的可能。
在心理问题解决的过程中，你其实总在引导我回答自己的问题，引导我进入成人状态。我从依赖变成了对抗，依赖，然后最终走入了独立的状态。情商的意思是什么呢？就是理解你内心的情感世界，并且还能掌握它。高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感，他们能管理情绪，从悲伤和不幸中重新振作。他们能控制冲动，懂得延时满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
高情商的人能够辨识他人的感受，这种技能称为共情。也许情感智力中最大的技能，就是通过理解和回应对方的感情，与他人建立良好的关系。情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为他将带你从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括特殊的才能与众不同的部分。共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异的接纳他人共生性，可以让你在社交和工作中与他人有效连接，协同合作。
第16章道别与新生。脱离儿童适应性状态的惯性思维，做出改变，做成人理性状态的有利于自己和被人的决定。
