一致性
内在的一致，是整合自己的内在的感受、情绪、观点、期待、渴望，自我的部分。我们每个人都有这样的经验：不可抑制地被一些负面的情绪困扰，即讨厌这样的状态，却不知如何摆脱；紧抱一些无法实现或自己难于控制的高期待，甚至一直背负父母的期待，而一直生活在压力、焦虑之中，常常觉得喘不过气来。我们常常也听说这样的故事：外在已经很成功，却无法获得安全感；积累了很多的财富，却不知道幸福的感觉是什么……萨提亚模式在教授一致性，首先是觉察我们的感受，勇敢地触摸我们的感受并接纳它们，尝试和它们和谐相处，这是一致性的起点。因为人们的痛苦、压力和焦虑来自我们不自觉地隔离、否认、拒绝我们的真实感受，反过来被这些感受，特别是负面的感受主宰，难以自拔。这里让我邀请你每天做以下的练习，每天找一个安静的时间和自己相处，或者在被一些负面事件激发，被不好的情绪笼罩时，都可以尝试这样的练习，花一些时间感受自己内心的感受，允许所有感受自由地跑出来，允许你的愤怒、失望、伤心、不安呈现它们自己，耐心而真诚的和它们相处，倾听它们内在的声音。神奇地，你会发现当你和自己的感受和谐相处时，原先的紧张、焦虑和低落降低了，你觉得自己放松了，事情没拿那么糟，你对自己的感觉没那么糟了，你变得平静了，又燃起了一点希望。用一个比喻来说，负面的情绪和感受好比小怪兽，越是关住它，一旦跑出来破坏力巨大；而你和它沟通，每天带它出来散步，它会变的温顺，平和，有时还很可爱。
一致性的沟通
就是学习同时关注到自己、他人和情景，做出最适合的回应。
1． 觉察自己、他人和情境
2． 当与他人接触时，全神贯注
3． 觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、表情等等
4． 觉察他们的防卫
比如习惯于指责的朋友，在原先的模式中只关注自己，那么尝试着放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用好奇和关心看看和你沟通的人与什么样的观点、感受和期望。然后用一致的方式反馈给对方，通过不断的练习你会慢慢学会一致性的沟通。对于指责的方式来说最重要的是练习关注、
内在的一致，是整合自己的内在的感受、情绪、观点、期待、渴望，自我的部分。我们每个人都有这样的经验：不可抑制地被一些负面的情绪困扰，即讨厌这样的状态，却不知如何摆脱；紧抱一些无法实现或自己难于控制的高期待，甚至一直背负父母的期待，而一直生活在压力、焦虑之中，常常觉得喘不过气来。我们常常也听说这样的故事：外在已经很成功，却无法获得安全感；积累了很多的财富，却不知道幸福的感觉是什么……萨提亚模式在教授一致性，首先是觉察我们的感受，勇敢地触摸我们的感受并接纳它们，尝试和它们和谐相处，这是一致性的起点。因为人们的痛苦、压力和焦虑来自我们不自觉地隔离、否认、拒绝我们的真实感受，反过来被这些感受，特别是负面的感受主宰，难以自拔。这里让我邀请你每天做以下的练习，每天找一个安静的时间和自己相处，或者在被一些负面事件激发，被不好的情绪笼罩时，都可以尝试这样的练习，花一些时间感受自己内心的感受，允许所有感受自由地跑出来，允许你的愤怒、失望、伤心、不安呈现它们自己，耐心而真诚的和它们相处，倾听它们内在的声音。神奇地，你会发现当你和自己的感受和谐相处时，原先的紧张、焦虑和低落降低了，你觉得自己放松了，事情没拿那么糟，你对自己的感觉没那么糟了，你变得平静了，又燃起了一点希望。用一个比喻来说，负面的情绪和感受好比小怪兽，越是关住它，一旦跑出来破坏力巨大；而你和它沟通，每天带它出来散步，它会变的温顺，平和，有时还很可爱。
一致性的沟通
就是学习同时关注到自己、他人和情景，做出最适合的回应。
1． 觉察自己、他人和情境
2． 当与他人接触时，全神贯注
3． 觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、表情等等
4． 觉察他们的防卫
比如习惯于指责的朋友，在原先的模式中只关注自己，那么尝试着放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用好奇和关心看看和你沟通的人与什么样的观点、感受和期望。然后用一致的方式反馈给对方，通过不断的练习你会慢慢学会一致性的沟通。对于指责的方式来说最重要的是练习关注、