孩子自制力及注意力的培养
2010-05-08 18:50阅读：
当孩子在学校上学，或者在家中完成作业的时候，自制力和注意力的发挥显得尤为重要。尤其是课堂上，老师会在40分钟内集中讲授课程内容，如果孩子自制力不够，或者注意力不集中，那么知识无法掌握，或者作业不会做，就是很容易发生的事情了。
有研究表明呢，对于感兴趣的同一件事物，孩子的注意力集中的稳定时间分别为：5-10岁20分钟；10-12岁25分钟；12岁以上30分钟。因为这个客观原因，我们的老师在课堂上会不断变换不同的课堂组织方式，一会儿讲授为主，一会儿请同学发言，一会儿自由讨论，总之呢，就是希望孩子们能够把注意集中在课堂上。
但遗憾的是，即使老师做了全部的努力，有一部分孩子，或者孩子有一部分时间，会克制不住自己，被无关的事物吸引，做小动作，或者溜号，导致课堂效果不好，课后作业拖拉。于是，虽然我们说，孩子的注意力会自己随年龄的增长自主发展，但家长伸把手，推进一下，我觉得也是十分有裨益的。
那么今天呢，我们在这里，把它分成两大部分谈谈。第一部分呢，家长需要帮助孩子养成良好的学习习惯，并且需要花时间和孩子在一起。第二部分是，我来跟大家介绍一些训练孩子自制力和注意力的小方法。
一、家长需要帮孩子养成良好的学习习惯
那么，要帮助孩子培养出良好的自制力及注意力，家长首先要做的是伴随孩子一起养成良好的学习习惯。应该做到的包括：
1、让学习环境安静、专业化起来
也就是说，孩子的书桌上，除了文具和书籍外，不应摆放其他物品，以免分散他的注意力；抽屉、柜子最好上锁，免得他随时打开，在没有完成学习的情况下去清理抽屉；书桌前方除了张贴与学习有关的地图、公式、拼音表格外，不应张贴其他吸引孩子注意力的东西。女孩子的书桌上千万不要放镜子，这会使她顾影“自美”。更不能允许孩子边看电视边写作业。
简单来说，就是让学习环境安静，并且只用于学习。
2、家长要培养孩子在一定时间内专心做好一件事情
父母要注意培养孩子在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业，父母要帮他安排一下，做完一门功课可以休息一会儿，不要让孩子太疲劳。有些父母觉得孩子动作慢
，不许孩子休息，有时还会在旁边叨念。这可能使他们产生抵触心理，效果反而不好。
3、父母要求孩子在规定的时间内完成作业
如果作业太多，可以分段完成。有的父母因为孩子注意力不够集中而在旁“站岗”，这不是长久而行之有效的办法，因为长期这样，会使孩子产生依赖心理。我们都知道，父母不能一直一直跟在孩子身边哪！此外，孩子的注意力跟情绪有很大关系，因此父母应该创造一个平和、安宁、温馨的学习环境。
4、对孩子讲话不要总是重复
有些父母对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。而在课堂上，当老师只讲一遍时，他几乎没听见或者说没听清，这样漫不经心的听课常使得孩子不能很好地理解老师讲的内容，无法遵守老师的要求，自然也就谈不上取得好的学习效果。父母对孩子交待事情只讲一遍，是培养孩子注意力的一种方法。
二、家长需要花时间和孩子在一起
除了养成良好的学习习惯外，父母一定必须做到的还有，多花时间和孩子在一起。
曾经有一位单亲妈妈，对女儿的生活习惯感到十分愤怒，她遇到我，说，她很忙，所以只能尽量在物质上给孩子满足。她告诉自己的孩子，像我们这样的家庭和其它家庭是不一样的。希望孩子能够理解，并且像“穷人的孩子早当家”说一样，尽早懂事起来。可是这个孩子，成绩不错，也能够帮妈妈做很多事情，但生活习惯却始终让妈妈无法忍受。我想说，家长对孩子的爱，物质也许可以说明一些问题，但陪伴的时间更加重要。只有当亲子之间有足够的时间联系，孩子才能健康地成长，然后再说他的自制力和注意力。而，如果父母和孩子根本没有时间在一起，那么，这份爱也无从说起。
1、理解孩子的情绪
家长和孩子在一起时可以做什么呢？最基本的，家长可以和孩子一起接纳他的情绪。孩子每天回来，父母可以问问他今天在学校的表现情况。可以问问他，“今天，有没有发生什么开心的事情啊？”，或者说，“今天是否发生了什么不开心的事情？”。
当父母和孩子把这些问题摊开来说，不仅与孩子之间有了沟通，也相当于对他的情绪做了合理的处理。孩子不积累负面情绪，心态自然舒畅，再到学校就不会因为“过期的”事情而不能自制了。
2、多与他分享学习中的乐趣
那么第二点是，父母要多和孩子分享学习中的乐趣。家长可以再问问孩子，今天的课堂表现如何，认真吗？有没有不小心走神了啊？都听懂了吗？能不能讲给爸爸妈妈听听啊？
爸爸妈妈是孩子十分重要的人。孩子会做很多事情来赢取爸爸妈妈的开心。很多事情，只有爸爸妈妈重视了，孩子才能重视。当爸爸妈妈总是询问孩子在学校的表现，并及时地给予鼓励和肯定，孩子就能自觉地在课堂上表现好。当他开始注意力不集中，做小动作的时候，他会想起，哎，我回家还要跟爸爸妈妈汇报呢。行动上就会注意一些。
3、对在校表现的了解，也是培养兴趣的过程
另外，对在校表现的了解，也是培养孩子兴趣的过程。我们都说，想让孩子有个快乐的童年。但，快乐的童年是指什么？是不念书，不写作业吗？不是的，如果孩子在学习的过程中也能体验到快乐，那不是很好吗？
当爸爸妈妈以十分平等、平和的语气和孩子聊在校表现，当孩子觉得上课本身就能得到爸爸妈妈的关注时，孩子也会对听课、认真完成作业感到有兴趣。进而上课更加能够集中精神。
有些家长可能不相信。可是你们知道吗，这些都是我们在做心理咨询的时候积累出来的。孩子其实很希望能够让爸爸妈妈满意。关键就在于爸爸妈妈要有合理的要求，并且把这些要求在日常生活中合理地告诉孩子。我相信，读书是一件快乐的事情。而这个信念，可以从家长身上，顺利的传递给学生。
三、训练一般注意力
那么，说完父母在培养孩子良好学习习惯方面该做的事情之后，我们来说说怎样用具体的方法训练孩子的注意力。其实孩子的学习能力，尤其是注意力和记忆力，是可以训练的。现在外面就有一些机构专门在做，我呢也曾经在一个医院的训练中心跟一个老教授学过。在那里呢，老师会通过一些特定的小游戏来提高孩子的注意力。有一部分对学具的要求非常低，爸爸妈妈完全可以在家中和孩子一起进行训练。那这里介绍几种：
1、感觉时间
“感觉时间”呢，顾名思义，是让孩子闭上眼睛，在心里通过自己的方式感受一段时间的长度。它非常简单，可以用在每次训练的开始。它既是对注意力集中的训练，也是让孩子在嬉闹中沉下心来，开始进入学习准备状态。过程非常简单。家长手持一个可以计秒的表，跟孩子说明这次要感觉的时间长，比如30秒，或者35秒，让孩子闭上眼睛，寻找自己的方法来感觉时间，到点呢，就睁开眼睛。
我们可以在这里试一下。现在，我们要来感觉一段30s的时间。一旦你感觉30s的时间已经到了，就请睁开眼睛。那么，我会在30s这一刻开始，用手比划超过的时间。大家都来试试，自己究竟是把时间估计得短了，还是估计得长了。现在，听我的指示，请各位家长闭上眼睛。好开始。
嗯，40s时间到了，有没有家长，到现在还没有睁开眼睛的？这是一个非常有意思的训练方法。一般来说，孩子都可以通过这个训练，安静下来，并进入学习，或者训练的状态。但是要注意的是，每次让孩子感觉的时间，一般都不超过1分钟。并且长度需要适当变换。比如，第一次30s，第二次25s等。
2 注视与追踪
视力追踪比较适合低年级的学生，高年级的家长可以参考一下。那么，注视与追踪是这样操作的。像我这样，手拿着圆珠笔或夹子，在面前开始移动，到一定的位置会打开夹子，再合上，让它发出声音。孩子需要保持对圆珠笔的注视，并且在心中默记，在哪个地方停过，停了几次。时间一般不超过2分钟。
做这个训练呢，可以调整孩子眼睛的聚焦能力，可以扩大视野，增强对目标的视觉追踪能力，可以为阅读、抄写活动作准备。
3找数字
找数字也是一个紧张、有效的方法。在一张有40个小方格的表中，将1-40的数字打乱顺序，填写在里面，然后让孩子以最快的速度从1数到40，要边读边指出，同时计时。如果是一二年级的学生，数字可以少一些，只在其中填1到25个数字。
研究表明：7-8岁儿童按顺序寻找25个数字，9-11岁的儿童按顺序找40个数字，时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人需要的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。家长可以多做几张这样的训练表，每天给孩子训练两三遍，相信孩子的注意力水平一定会逐步提高。
4 乒乓球抗干扰
乒乓球抗干扰，是让孩子用一叠纸张托着一个乒乓球，在室内到处走，保证乒乓球不掉下来。而家长呢，负责到处设置障碍，比如，伸出一只脚挡住去路，或者用一个椅子挡住去路等等。孩子在跨越障碍的时候，要做出反应，又要保证乒乓球不掉下来。如果家长操作得好的话，实际上是非常紧张刺激的。
除此之外，日常生活中许多乏味、重复的家务活也是培养注意力的好方法。比如拣豆子，摘空心菜。家长完全可以鼓励孩子和自己一起来做，不要担心孩子做不来，或者耽误孩子学习。事实上，做家务的过程，也是对孩子能力进行锻炼的过程。而且，如果您能给孩子传递“快乐家务活”信念，您还能培养孩子良好生活习惯呢。平时呢，家长也可以和孩子一起玩需要简单计算的扑克牌等等。
四、倾听方面注意力的培养
最后，我们讲到最后一个方面了。有专家统计，小学生上课时间的50％听老师讲话，因此听知觉的好坏是孩子有效听课的基础。所以，倾听方面注意力的培养也是十分必要的。这里提供一些简单有效的方法。
1、数字复述
数字复述的训练，对于很多家长来说，是十分容易做到的。它有两种方式，正数和倒数。正数是指，孩子顺着家长表述出来的数字，一个一个地重复出来。比如，家长说，1546，孩子也跟着把“1546”背出来。倒数呢，难一些，是指，孩子在听的时候，要把这些信息暂时地保存在大脑中，然后倒着把它念出来。比如，家长说，1546，孩子要说的是，6451。
这个方法确实可以说是简单有效。事实上，它在训练注意力的时候，也训练了孩子的记忆力。一般来说，到了三四年级，孩子就能够复述7、8位数了。那么，在这个过程中，有些孩子就会“发明”出一些方法，比如让这些数字以图形的方式在头脑中排列，再一个个地读出来。也算对他们特殊能力的培养。
2、 心算
心算可以算是所有方法中非常特殊的一个。因为呢，大脑同一时间可以处理的信息是有限的。做心算的时候，既要听题目，练了注意力，加强听觉有效性；又要把这些信息短时保存下来，练了记忆力，扩大了信息容量；还要及时对提问者做出反应，练习了反应能力。所以呢，也是我个人非常喜欢的一个。我有一个表妹，今年上小学五年级。每次碰到她的时候，不管她在洗脸还是装饭，我都会追着问：3+62等于多少，15+6等于多少。当然了，我最多连续问十道题目，要不，她就要蹦起来到处跑，下次不见我了。
有家长可能会怀疑，比如孩子都已经到高年级了，还需要练心算吗？我的回答是，需要。我个人，其实是高中一年级开始练的。那时候我觉得自己做理科题速度有点慢，所以，每到下课，或是走在路上，我就默默地开始算，15+84，126+37，149+45。非常有意思。
3、听故事 学广播
对听觉注意力训练的有效方法还有听故事，学广播。也就是，通过听，来抓住主要信息，获取知识。低年级的孩子，家长可以念故事给他听，再提问问题；高年级的孩子呢，家长可以去找一些书的广播剧或评书，让孩子通过听广播剧，或者评书来训练自己听的能力。
尤其是，现在网上很多流行书籍都出了广播剧，比如，高年级有很多同学在看的历史书籍《明朝那些事儿》。让孩子通过听来获取信息，并试图复述故事内容，可以很大地锻炼孩子，提高他听讲的能力。还有一个活生生的例子就是我，我最近正在听子午书简。经常是，吃饭，或者整理琐碎事情的时候进行，我也是想提高一下自己的听的能力。
五、总结
好，那今天的主要内容到此结束，我们来回顾一下，我们讲了两部分的内容。第一部分，家长需要帮助孩子养成良好的学习习惯，包括布置良好的学习环境，培养孩子一个时间做一件事情的能力，要求孩子在规定的时间内完成作业，对孩子讲话不要总是重复。家长也要花时间和孩子在一起，可以问问孩子的在校表现，理解他的情绪，和他分享学习中的乐趣，并且经此培养他的学习兴趣。第二部分呢，我们介绍了一些训练孩子自制力和注意力的小方法。训练一般注意力的，包括：感觉时间，注视与追踪，找数字，乒乓球抗干扰。训练听觉注意力方面的，包括：数字复述、心算，听故事，学广播。
