肖雪萍心理工作室-精神心理科-心理咨询师
大城市的生活节奏太快了，人们每天要接收和处理大量的信息，要完成多项工作和生活任务，与此同时还要打游戏、追剧、逛淘宝、和朋友聊天等（这也是接收信息和完成任务）。
如果每天都处于多重指令中，就会容易让人感到焦虑和慌张——不止是情绪性的，还会体现在身体感官上，后者会形成一种不易觉察的慢性紧张，如果没有找到有效释放这些情绪的方式，不但会让入睡变得困难，还经常引发一些身心疾病（人们通常都当作身体疾病去处理）。
在这里跟大家分享释放焦虑和紧张，有助于睡眠的小方法。
无论是哪种方法，都需要你先放松地躺下，清空脑子里的想法——也不要想类似“我要睡着”、“我什么时候能睡着”这种想法，至于工作的安排、生活的计划等想法，就更加要放下，因为此刻你反正也不打算去完成那些事，索性就交给明天吧。
1、数呼吸 放松地躺下：
1）清空脑子里的想法；
2）把注意力放在鼻孔上，深深地吸一口气（就像你鼻子前面放着一朵芬芳的玫瑰花，你要去闻那个花香），然后再慢慢地呼出去；
3）每呼完一口气，就在心里默念：“1”。然后再吸第二口气，慢慢呼出时，在心里默念2。注意事项：数呼吸时，只数呼出去的气，不用管吸进来的气，这非常重要。
4）不用管你到底数了几个数，就这么数啊数，你会发现不知道什么时候你就睡着了。
2、感受你的身体 放松地躺下：
感受身体时，可以从大脚趾开始，把全部的注意力都放在大脚趾上，感受一遍这个大脚趾，然后再感受二脚趾，之后依次是三脚趾，小脚趾，脚尖，脚掌，脚背，脚踝，小腿，膝盖，大腿，臀部……一直到头顶。
整个过程越慢越好，在每一个部位停留的时间视乎你的感觉，你觉得够了，那就把注意力移动到下
大城市的生活节奏太快了，人们每天要接收和处理大量的信息，要完成多项工作和生活任务，与此同时还要打游戏、追剧、逛淘宝、和朋友聊天等（这也是接收信息和完成任务）。
如果每天都处于多重指令中，就会容易让人感到焦虑和慌张——不止是情绪性的，还会体现在身体感官上，后者会形成一种不易觉察的慢性紧张，如果没有找到有效释放这些情绪的方式，不但会让入睡变得困难，还经常引发一些身心疾病（人们通常都当作身体疾病去处理）。
在这里跟大家分享释放焦虑和紧张，有助于睡眠的小方法。
无论是哪种方法，都需要你先放松地躺下，清空脑子里的想法——也不要想类似“我要睡着”、“我什么时候能睡着”这种想法，至于工作的安排、生活的计划等想法，就更加要放下，因为此刻你反正也不打算去完成那些事，索性就交给明天吧。
1、数呼吸 放松地躺下：
1）清空脑子里的想法；
2）把注意力放在鼻孔上，深深地吸一口气（就像你鼻子前面放着一朵芬芳的玫瑰花，你要去闻那个花香），然后再慢慢地呼出去；
3）每呼完一口气，就在心里默念：“1”。然后再吸第二口气，慢慢呼出时，在心里默念2。注意事项：数呼吸时，只数呼出去的气，不用管吸进来的气，这非常重要。
4）不用管你到底数了几个数，就这么数啊数，你会发现不知道什么时候你就睡着了。
2、感受你的身体 放松地躺下：
感受身体时，可以从大脚趾开始，把全部的注意力都放在大脚趾上，感受一遍这个大脚趾，然后再感受二脚趾，之后依次是三脚趾，小脚趾，脚尖，脚掌，脚背，脚踝，小腿，膝盖，大腿，臀部……一直到头顶。
整个过程越慢越好，在每一个部位停留的时间视乎你的感觉，你觉得够了，那就把注意力移动到下