免疫系统就像人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
破坏免疫力的七大行为
1、睡眠不足，经常熬夜
研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的
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免疫系统就像人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
破坏免疫力的七大行为
1、睡眠不足，经常熬夜
研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的
抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2、不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3、精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4、不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
5、滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
6、不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
7、吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
自测免疫力
大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。
经常感冒； 经常感到疲惫； 愈合能力差； 肠胃较弱，易腹泻； 经常口腔溃疡； 频发炎症。
4招提高免疫力
除了要避免以上7大行为，还可以学会这4招，有效提高免疫力。
1、喝二参汤
二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。
【做法】取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。
2、按足三里
每天按摩脚“足三里”穴可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。
3、多菜少肉
对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。
维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。
4、坚持运动
靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。
须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
![[转载]破坏免疫力的7个习惯，第一个很多人就中了，速改（转自忘忧博文）](https://s15.sinaimg.cn/mw690/004kpOulzy8eNCxIbP7bd&690 "[转载]破坏免疫力的7个习惯，第一个很多人就中了，速改（转自忘忧博文）")
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2、不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3、精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4、不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
5、滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
6、不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
7、吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
自测免疫力
大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。
经常感冒； 经常感到疲惫； 愈合能力差； 肠胃较弱，易腹泻； 经常口腔溃疡； 频发炎症。
4招提高免疫力
除了要避免以上7大行为，还可以学会这4招，有效提高免疫力。
1、喝二参汤
二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。
【做法】取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。
2、按足三里
每天按摩脚“足三里”穴可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。
3、多菜少肉
对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。
维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。
4、坚持运动
靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。
须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。