【Bird扫盲专用】Gym,Fitness 你必须知道的一些Tips

写在正文之前，在美国的时候很多同学问我怎么才能在Gym里才能练出一个好身材，因为她/他们在国内基本都不碰Gym，觉得只要是健身房就全是猛男猛女。所以专门写一点自己对于这方面运动的理解，希望帮助那些想要改善身材的朋友们
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1. 目的：
首先我们需要了解的是你为什么运动，我觉得身边的朋友一般就两种目的：变瘦，变壮。变瘦主要就是女生啦，包括线条啊什么的之类的。变壮基本就是男生的目标了。
Tips:在开始运动之前首先每个人都要好好的想想自己为什么要运动，为了这件事你愿意复出多少努力和汗水，Fitness源于坚持，不是三分热度可以解决的。
2.手段：
两种：减脂和增肌。减脂可以单独进行，增肌必须和减脂一起配合，为什么这么说，这里必须给大家指出一个盲点：每个人的肌肉都是一样多的，区别只是是否发达，所以减脂就很重要，脂肪含量的多少决定了同等条件下，肌肉能否被看见，所以天生吃不胖的瘦子很容易有腹肌，因为他们的脂肪含量少。
Tips: 一般来说，一个人正常的脂肪含量在15%左右，大家看到的NBA那几个肌肉很明显的球星（比如马龙），脂肪含量一般在7%以下，给大家做个参照物吧。。我大概是10%。。。（自黑啊！！大家要体谅我！！）
3.是否一定要去Gym
答案：No . 上一条已经说过了，我们有减脂和增肌这两种手段，当然这些都可以在Gym里面完成因为他们有更多的器械帮助你有效率的完成，但是在家里，或者学校的操场，街边的马路。。。任何你想得到的东西都可能可以帮助你完成这些目标。 Tips：相比自己DIY，在Gym里运动的好处有如下几点：1）.效率更高，比如你想练二头肌和三头肌（就是手臂的正面和北面），在家DIY练习比较困难，在Gym里面有器械帮助就能更有效率 2）更安全：在Gym里面的运动都是基于专业的健身器械，你很难练错，受伤的概率小很多，自己DIY因为得不到专业的指导，更容易受伤。3）更有动力：在Gym里面你会看到很多猛男，很多身材超棒的女生，如果你是个有动力的人，这些场景都会给你更大的刺激，有动力去完成运动。
Tips: 关于去Gym是否要找私教，我的建议是有条件就找，因为私教是