9. 走步单拳发力 10.走步左右连续拳发力 10. 走一步连续三拳发力 12. 走三步连续三拳发力
13.
丁八步扶按球试力 14. 走步扶按球试力
| 第4单元 |
| 1. 平步俯抱桩 2. 平步撑抱桩(摇法) 3. 平步提插桩(旋法) 4. 半伏式桩 5. 坐式踩棉托抱桩 6.
坐式勾挑撑抱桩 7. 卧式撑抱桩 8. 卧式扶按桩 9. 丁八步侧劈试力 10.丁八步正劈试力 11. 丁八步双臂环绕侧劈试力 12.
走步侧劈试力 13. 走步正劈试力 14. 走步环绕侧劈试力 |
| 第5单元 |
| 1. 勾挂桩(前后摸劲) 2. 丁八步旋法试力 3. 走步旋法试力 4. 丁八步侧劈发力 5. 丁八步正劈发力
6. 丁八步双臂环绕侧劈发力 7. 走步侧劈发力 8. 走步正劈发力 9. 走步双臂环绕侧劈发力 10.勾挂桩(开合摸劲) 11.
勾挂桩(上下摸劲) 12. 勾挂桩(打乱顺序摸劲） 13. 勾挂桩(多面力摸劲） |
| 第6单元 |
| 1. 平抱桩（前后摸劲） 2. 平抱桩（开合摸劲） 3. 平抱桩（上下摸劲） 4. 平抱桩（打乱顺序摸劲） 5.
平抱桩(多面力摸劲）6. 丁八步摇法试力 7. 丁八步勾挂发力 8. 丁八步偏挂发力 9. 丁八步扶按球发力 10.丁八步旋法发力
11. 走步勾挂发力 12. 走步偏挂发力 13. 走步扶按球发力 |
| 第7单元 |
| 1. 撑托桩(前后摸劲) 2. 撑托桩(开合摸劲) 3. 撑托桩(上下摸劲)
4. 撑托桩(打乱顺序摸劲) 5. 撑托桩(多面力摸劲) 6. 走步旋法发力 7. 走步摇法试力 8.
丁八步神龟出水试力 9. 走步神龟出水试力 10.丁八综合试力 11. 走步综合试力 12. 丁八步后下发力 13.
走步后下发力 |
| 第8单元 |
| 1. 单腿依托桩(前后摸劲) 2. 单腿依托桩(开合摸劲) 3. 单腿依托桩(上下摸劲)
4. 单腿依托桩(打乱顺序摸劲) 5. 单腿依托桩(多面力摸劲) 6. 丁八步头发力 7.
丁八步肩发力 8. 丁八步掌发力 9. 丁八步肘发力 10.丁八步跨发力 11. 丁八步膝发力 12. 走步头发力
13. 走步肩发力 |
| 第9单元
|
| 1. 坐式浑元桩(前后摸劲) 2. 坐式浑元桩(开合摸劲) 3. 坐式浑元桩(上下摸劲)
4. 坐式浑元桩打乱顺序摸劲 5. 坐式浑元桩(多面力摸劲) 6. 走步肘发力 7.
走步掌发力 8. 走步跨发力 9. 走步膝发力 10. 定步单钻拳发力 11.
定步左右钻拳发力 12. 定步连续三钻拳发力 13. 定步栽拳发力 |
| 第10单元 |
| 1. 坐式平抱桩(前后摸劲) 2. 坐式平抱桩(开合摸劲) 3. 坐式平抱桩(上下摸劲) 4. 坐式平抱桩(打乱顺序摸劲)
5. 坐式平抱桩(多面力摸劲) 6. 定步左右连续栽拳发力 7. 定步连续三栽拳发力 8. 走步单钻拳发力 9. 走步左右连续钻拳发力
10.走三步连续三钻拳发力 11. 走一步连续三钻拳发力 12. 走步单栽拳发力 13. 走步左右连续栽拳发力 |
| 第11单元 |
| 1. 坐式撑托桩(前后摸劲) 2. 坐式撑托桩(开合摸劲) 3. 坐式撑托桩(上下摸劲) 4. 坐式撑托桩(打乱顺序摸劲)
5. 坐式撑托桩(多面力摸劲) 6. 走一步连续三栽拳发力 7. 走三步连续三栽拳发力 8. 丁八步单推手下压发力 9.
走步单推手下压发力 10.丁八步单推手侧面发力 11. 走步单推手侧面发力 12. 单推手后手辅助侧劈发力 13.
单推手后手辅助正劈发力 |
| 第12单元 |
| 1. 单推手后手辅助头发力 2. 单推手后手辅助发力 3. 单推手走步后手辅助发力 4. 单推手后手辅助肩发力 5.
单推手后手辅助肘发力 6. 单推手后手辅助膝发力 7. 定步单横拳发力 8. 定步左右连续横拳发力 9. 定步连续三横拳发力
10.走步单横拳发力 11. 走步左右连续横拳发力 12. 走一步连续三横拳发力 13. 走三步连续三横拳发力 |
| 第13单元 |
| 1. 反控制定步单推手下压发力 2. 反控制走步单推手下压发力 3. 反控制定步单推手侧面发力 4. 反控制走步单推手侧面发力
5. 反控制单推手后手辅助侧劈发力 6. 反控制单推手后手辅助正劈发力 7. 反控制单推手后手辅助头发力 8.
反控制单推手后手辅助发力 9. 反控制单推手后手辅助肩发力 10.反控制单推手走步后手辅助发力 11. 反控制单推手后手辅助肘发力
12. 反控制单推手后手辅助膝发力 13. 大步训练 |
| 第14单元 |
1.伏虎桩(前后摸劲) 2.伏虎桩(左右摸劲) 3.伏虎桩(上下摸劲) 4.伏虎桩(打乱顺序摸劲)
5.伏虎桩(多面力摸劲) 6. 横走竖撞训练 7. 环绕步训练 8. 变步训练 9. 前后走步训练
10.双推手走步向前发力 11. 双推手勾挂发力 12. 双推手分挂发力 13. 双推手旋法发力 |
| 第15单元 |
1. 独立桩(前后摸劲) 2. 独立桩(开合摸劲) 3. 独立桩(上下摸劲) 4. 独立桩(打乱顺序摸劲) 5.
独立桩(多面力摸劲) 6. 双推手肩发力 7. 双推手反应练习 8. 双推手扶按球发力
9. 定步侧踢发力 10.走步侧踢发力 11. 跑步直拳发力 12. 跑步钻拳发力 13. 跑步栽拳发力 |
| 第16单元 |
1. 降龙桩(前后摸劲) 2. 降龙桩(开合摸劲) 3. 降龙桩(上下摸劲) 4. 降龙桩(打乱程序摸劲) 5.
降龙桩(多面力摸劲) 6. 跑步横拳发力 7. 双人直拳反应训练 8. 双人攻防训练
9. 变步拳法发力 10.双人散手抢步 11. 定步点脚发力 12. 走步点脚发力 13. 定步蹬踏发力 14.
走步蹬踏发力力 |
| 第17单元 |
| 1. 鸟难飞(前后摸劲) 2. 鸟难飞(开合摸劲) 3. 鸟难飞(上下摸劲) 4. 鸟难飞(打乱程序摸劲) 5.
鸟难飞(多面力摸劲) 6. 双人脚法训练 7. 试声(咦，呦) 8. 咦，呦同声 9. 咦、呦无声 10.眼睛的训练(拍打) 11.
眼睛的上下左，右训练 12. 眼睛的收与放训练 13. 定步不直的单拳击打手靶发力 14. 定步左右连续直拳击打手靶发力 |
| 第18单元 |
| 1. 定步连续三拳击打手靶发力 2. 走步左拳击打手靶发力 3. 走步左右拳击打手靶发力 4. 走三步连续三拳击打手靶发力
5. 走一步连续三拳击打手靶发力 6. 定步单钻拳击打手靶发力 7. 定步左右钻拳击打手靶发力 8. 定步连续三钻拳击打手靶发力 9.
走步单钻拳击打手靶发力 10.走步左右连续钻拳击打手靶发力 11. 走三步连续三拳击打手靶发力 12. 走一步连续三钻拳击打手靶发力
13. 定步单栽拳击打手靶发力 14. 定步左右连续栽拳击打手靶发力 |
| 第19单元 |
| 1. 定步连续三栽拳击打手靶发力 2. 走步单栽拳击打手靶发力 3. 走步左右连续栽拳击打手靶发力 4.
走三步连续三栽拳击打手靶发力 5. 走一步连续三栽拳击打手靶发力 6. 定步单横拳击打手靶发力 7. 定步左右连续横拳击打手靶发力
8. 定步连续三横拳击打手靶发力 9. 走步单横拳击打手靶发力 10.走步左右连续横拳击打手靶发力 11.
走三步连续三横拳击打手靶发力 12. 走一步连续三横拳击打手靶发力 13. 定步单直拳击打沙袋发力 14.
定步左右连续拳击打沙袋发力 |
| 第20单元 |
| 1. 定步连续三拳击打沙袋发力 2. 走步单直拳击打沙袋发力 3. 走步左右连续拳击打沙袋发力 4.
走三步连续三拳击打沙袋发力 5. 走一步连续三拳击打沙袋发力 6. 定步单钻拳击打沙袋发力 7. 定步左右连续钻拳击打沙袋发力 8.
定步连续三钻拳击打沙袋发力 9. 走步单钻拳击打沙袋发力 10.走步左右连续钻拳击打沙袋发力 11.走三步连续三钻拳击打沙袋发力
12.走一步连续三钻拳击打沙袋发力 13.定步单栽拳击打沙袋发力 14.定步左右连续栽拳击打沙袋发力 |
| 第21单元 |
| 1. 定步连续三栽拳击打沙袋发力 2. 走步单栽拳击打沙袋发力 3. 走步左右连续栽拳击打沙袋发力 4.
走三步连续三栽拳击打沙袋发力 5. 走一步连续三栽拳击打沙袋发力 6. 定步横拳击打沙袋发力 7. 定步左右连续横拳击打沙袋发力 8.
定步连续三横拳击打沙袋发力 9. 走步单横拳击打沙袋发力 10.定步左右连续横拳击打沙袋发力 11. 走三步连续三横拳击打沙袋发力
12. 走一步连续三横拳击打沙袋发力 13. 定步头撞沙袋发力 |
| 第22单元 |
| 1. 定步肩撞沙袋发力 2. 定步肘击沙袋发力 3. 定步掌击沙袋发力 4. 定步胯撞沙袋发力 5. 定步膝撞沙袋发力 6.
定步侧踢沙袋发力 7. 走步头撞沙袋发力 8. 走步肩撞沙袋发力 9. 走步肘击沙袋发力 10.走步掌击沙袋发力 11.
走步胯撞沙袋发力 12. 走步膝撞沙袋发力 13. 走步侧踢沙袋发力 |
| 第23单元 |
1. 丁八步前后磨杆试力 2. 丁八步前后滑杆试力 3. 丁八步左右滑杆试力 4. 丁八步上下滑杆试力 5.
丁八步前后滑杆发力 6. 丁八步左右滑杆发力 7. 丁八步上下滑杆发力
8. 走步前后滑杆试力 9. 走步左右滑杆试力 10.走步上下滑杆试力 11. 走步前后滑杆发力 12. 走步左右滑杆发力 13.
走步上下滑杆发力 14. 意拳健舞 15. 散手实战练习 |
| 第24单元 |
1. 定步单推手不直的直拳下压发力 2. 定步单推手钻拳下压发力 3. 定步单推手栽拳侧面发力 4. 定步单推手横拳侧面发力
5. 定步单推手挂打栽拳发力 6. 定步单推手后手辅助不直的直拳发力 7. 定步单推手后手辅助钻拳发力 8.
定步单推手后手辅助栽拳发力 9. 定步单推手后手辅助横拳发力 10.定步双推手不直的直拳下压发力 11. 定步双推手钻拳下压发力
12. 定步双推手栽拳下压发力 13. 定步双推手横拳下压发力
14. 定步双推手栽拳旋法发力 |
| 第25单元 |
| 1. 定步双推手横拳旋法发力 2. 定步双推手不直的直拳勾挂发力 3. 定步双推手钻拳勾挂发力 4. 定步双推手栽拳勾挂发力
5. 定步双推手横拳勾挂发力 6. 定步双推手不直的直拳分挂发力 7. 定步双推手钻拳分挂发力 8. 定步双推手栽拳分挂发力 9.
定步双推手横拳分挂发力 10.定步双推手掌击勾挂发力 11. 定步双推手肘击勾挂发力 12. 定步双推手手背击打分挂发力 13.
定步双推手扶按球头发力 14. 定步双推手双臂分挂头发力 |
| 第26单元 |
| 1. 定步不直的单拳击打棉球发力 2. 定步左右连续拳不直的直拳击打棉球发力 3. 定步连续三拳击打棉球发力 4.
走步左拳击打棉球发力 5. 走步左右拳击打棉球发力 6. 走三步连续三拳击打棉球发力 7. 走一步连续三拳击打棉球发力 8.
定步单钻拳击打棉球发力 9. 定步左右钻拳击打棉球发力 10.定步连续三钻拳击打棉球发力 11. 走步单钻拳击打棉球发力 12.
走步左右连续钻拳击打棉球发力 13. 走三步连续三拳击打棉球发力 14. 走一步连续三钻拳击打棉球发力 |
| 第27单元 |
1. 定步单栽拳击打棉球发力 2. 定步左右连续栽拳击打棉球发力 3. 定步连续三栽拳击打棉球发力 4.
走步单栽拳击打棉球发力 5. 走步左右连续栽拳击打棉球发力 6. 走三步连续三栽拳击打棉球发力 7. 走一步连续三栽拳击打棉球发力
8. 定步单横拳击打棉球发力 9. 定步左右连续横拳击打棉球发力 10.定步连续三横拳击打棉球发力 11. 走步单横拳击打棉球发力
12. 走步左右连续横拳击打棉球发力 13. 走三步连续三横拳击打棉球发力 14. 走一步连续三横拳击打棉球发力
|
| 第28单元 |
| 1. 定步头撞棉球发力 2. 定步肩撞棉球发力 3. 定步肘击棉球发力 4. 定步掌击棉球发力 5. 定步胯撞棉球发力 6.
定步膝撞棉球发力 7. 定步侧踢棉球发力 8. 走步头撞棉球发力 9. 走步肩撞棉球发力 10.走步肘击棉球发力 11.
走步掌击棉球发力 12. 走步胯撞棉球发力 13. 走步膝撞棉球发力 14. 走步侧踢棉球发力 |
| 第29单元 |
| 1. 反控制双推手勾挂发力（扶按）2. 反控制双推手勾挂发力（旋法） 3. 反控制双推手分挂发力（反分挂）4.
反控制双推手分挂发力（搖法） 5. 反控制双推手扶按发力（勾挂） 6. 反控制双推手扶按发力（摇法） 7.
反控制双推手旋法发力（摇法） 8. 反控制双推手旋法发力（勾挂） 9. 反控制双推手扶按头发力（向前） 10.
反控制双推手扶按头发力（勾挂） 11. 反控制双推手勾挂头发力（摇法） 12. 反控制双推手勾挂头发力（扶按） 13.
反控制双推手勾挂头发力（旋法） 14. 反控制双推手分挂手背击打发力（反分挂） |
| 第30单元 |
| 1. 反控制双推手分挂头发力（反分挂） 2. 反控制双推手分挂头发力（摇法） 3. 反控制双推手扶按膝发力（向前） 4.
反控制双推手扶按膝发力（勾挂） 5. 反控制双推手扶按膝发力（摇法） 6. 反控制双推手旋法膝发力（勾挂） 7.
反控制双推手旋法膝发力（摇法） 8. 反控制双推手旋法肩发力（扶按） 9. 反控制双推手旋法肩发力（摇法） 10.
反控制双推手扶按肘发力（向前） 11. 反控制双推手扶按肘发力（摇法） 12. 反控制双推手下压反应发力（向前） 13.
反控制双推手下压反应发力（勾挂） 14. 反控制双推手勾挂掌击发力（旋法） |
| 第31单元 |
| 1. 反控制单推手不直的直拳下压发力 2. 反控制单推手钻拳下压发力 3. 反控制单推手栽拳侧面发力 4.
反控制单推手横拳侧面发力 5. 反控制单推手挂打栽拳发力 6. 反控制单推手后手辅助不直的直拳发力 7. 反控制单推手后手辅助钻拳发力
8. 反控制单推手后手辅助栽拳发力 9. 反控制单推手后手辅助横拳发力 10. 反控制双推手不直的直拳下压发力 11.
反控制双推手钻拳下压发力 12. 反控制双推手栽拳下压发力 13. 反控制双推手横拳下压发力 14.
反控制双推手栽拳旋法发力 |
| 第32单元 |
| 1. 反控制双推手横拳旋法发力 2. 反控制双推手不直的直拳勾挂发力 3. 反控制双推手钻拳勾挂发力 4.
反控制双推手栽拳勾挂发力 5. 反控制双推手横拳勾挂发力 6. 反控制双推手不直的直拳分挂发力 7. 反控制双推手钻拳分挂发力 8.
反控制双推手栽拳分挂发力 9. 反控制双推手横拳分挂发力 10. 反控制双推手掌击勾挂发力 11. 反控制双推手肘击勾挂发力 12.
反控制双推手手背击打分挂发力 13. 反控制双推手扶按球头发力 14. 反控制双推手双臂分挂头发力 |
| 第33单元 |
| 1. 坐式双脚离地双推手勾挂发力 2. 坐式双脚离地双推手分挂发力 3. 坐式双脚离地双推手旋法发力 4.
坐式双脚离地双推手扶按球发力 5. 坐式双脚离地双推手反应发力 6. 坐式双脚离地双推手向前发力 7. 坐式双脚离地分挂手背击打发力
8. 反控制坐式双脚离地双推手勾挂发力 9. 反控制坐式双脚离地双推手分挂发力 10.反控制坐式双脚离地双推手旋法发力 11.
反控制坐式双脚离地双推手扶按球发力 12. 反控制坐式双脚离地双推手反应发力 13. 反控制坐式双脚离地双推手向前发力 14.
反控制坐式双脚离地分挂手背击打发力 |
