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运动训练简答II

2009-09-29 17:03阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1650495734

58．力量训练的基本方法：
①动力性等张收缩训练 ②静力性等长收缩。 ③等动收缩训练 ④超等长收缩训练 ⑤循环训练法。

59．力量训练的主要手段：

①负重抗阻练习②对抗性练习③克服弹性物体练习④利用力量训练器械练习⑤克服外部环境阻力的练习⑥克服自身体重的练习⑦电刺激。

60．力量训练的基本要求;

 ①注意不同肌群的对应发展 ②选择有效的训练手段

③处理好负荷与恢复的关系 ④注意激发练习的兴趣 ⑤儿童少年力量训练应注意的事项。
62．反应速度训练应注意的问题：

①反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响，通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表
现出现并稳定下来

②要求运动员的注意力集中 ③反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。

反应速度常用的方法手段：信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。

63．动作速度训练应注意的问题：

①提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。

②专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至

③在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度

④动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长

⑤练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习的强度大，需要间歇时间就应长些。

提高动作速度常用的方法手段： ①利用外界阻力控制运动员的动作速度。②减少外界自然条件的阻力。

③利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。

④借助信号刺激提高动作速度。 ⑤缩小完成练习的空间和时间界限。

64．提高移动速度的速度有两个基本途径：一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。

提高移动速度的常用的方法和手段：

①发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。②各种爆发力练习 ③高效率的专门性练习 ④利用特定的场地器材进行加速练习。

65．速度训练的基本要求;
①速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。

②速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。

③速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。

⑤儿少速度训练注意事项：掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练；进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训

66．速度障碍产生的客观原因是：
①由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；

②随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能力的提供会遇到最大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。

主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。

68．各种耐力素质训练负荷量的确定：

 ①持续法:①负荷强度145－170次／分②负荷数量不少于20分③工方式：作匀速持续150次／分1小时以上――越野赛1.5－2小时――变速跑130－145次／分到170－180次／分持续半小时――法特莱克跑。

②间歇训练法――负荷强度170－180次／分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次／分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上

③循环练习。极限负荷1／3，作用于心血管耐力。

④游戏，140－150次／分。20分种以上。

糖酵解无氧代谢供能；采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:--负荷强度80％－90％，时间1－2分钟，300米－800米跑。――重复次数不必过多。――间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。组间歇长于组内间歇。

69．一般耐力训练的方法和手段：①各种形式的长时间跑。②长时间进行的其他周期性运动。

③长时间重复做某一非周期性运动。④反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。⑤循环练习。

70．耐力训练的基本要求：
①重视运动员呼吸能力的培养。②加强意志品质的培养。

③儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）

71．柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）

负荷量的确定：①负荷强度：采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50％。

②练习数量：根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。

72．柔韧训练方法：拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸：静力拉伸：主动拉伸、被动拉伸）。

73．柔韧训练基本练习：
①发展柔韧素质与力量素质相结合。 ②注意柔韧训练与温度和时间关系。

③柔韧性训练应保持经常。 ④采用多种手段发展柔韧性。

⑤儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。

74．灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。

发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1：3。

75．灵敏训练的主要手段：

①让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。

②各种调整身体方位的练习。 ③专门设计各种复杂多变的练习。

④各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。

基本要求： ①灵敏素质要从儿少开始训练。

②灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。

76．运动技术的基本特征;
①运动技术与体育动作的不可分割性。 ②运动技术不断发展的必然性。

③运动技术相对稳定与即时应变的统一性。 ④运动技术的个体差异。

运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。

77、动作要求：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏

78．影响运动技术的因素：

主体因素：①人体结构力学特征。 ②中枢神经系统的控制与协调能力 ③感知觉能力。

④动作技能的储存数量。 ⑥运动素质的发展水平。 ⑦运动员个性心理特征。

客体因素：①竞赛规则。②技术环境。③器材设备与场地。

79．选择技术训练方法遵循下列要求：

①明确的目的性和针对性 ②多层面的综合性。

③常用方法与特殊方法相结合。（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法）

80．运动技术训练的基本要求:

 ①处理好基本技术与高难技术的关系。 ②处理好特长技术与全面技术的关系。

③处理好规范化与个体差异的关系。 ④处理好循序渐进和难点先行的关系。

⑤处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。⑥抓好技术分格的培养。

⑦处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。 ⑧改善基本结构，提高技术组合水平。 ⑨重视运动技术创新。

81．特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术。

82．技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。

技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。

某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来：①系统构成元素不同。②技术结构不同。

影响技术风格的因素;①特长技术②运动员的神经类型③种族特征。

83．运动技术评价是指对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。

技术评定的任务:在帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证新技术的可行性及科学性，从而达到促进其运动水平提高的目的。

基本标准：实效性评价和合理型、经济性评价。

84．运动技术评价常用的方法：①定性评价与定量评价 ②运动学评价与动力学评价 ③多维测试与综合评价。

86．竞技战术的构成：

①．战术观念：指对比赛战术概念，战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。

②．战术指导思想：指在战术观念影响下，根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。

③．战术意识：又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

④．战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。

⑤战术形式：指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。

⑥．战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。

87．战术分类表现特点（阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术。）

人数（个人战术、小组战术、集体战术）

功防性（功防战术、防守战术、相持战术）

普适性（常用战术、特殊战术）

88．战术能力指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。

89．战术训练方法：
①分解与完整训练法 ②虚拟现实训练法 ③减难与加难训练法

④想象训练法 ⑤程序训练法 ⑥模拟训练法 ⑦实战法。

91．战术方案的基本内容：

①战术任务和具体目标 ②预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等

③确定战术原则 ④己方的战术行动，包括具体的任务分工等

⑤适应竞赛环境的措施 ⑥赛前安排战术训练的安排

⑦对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作 ⑧预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。

92．制定战术方案的注意事项：①及时收集准确的情报 ②处理好战略策略和战术决策的关系

③考虑竞赛环境的影响 ④充分利用竞赛规则 ⑤计划性与可变性相结合。

93．战术训练的基本要求; ①把握项目制胜规律。②培养战术意识。

③培养战术运用能力。 ④处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。

⑤重视战术组合。 ⑥加强战术创新研究。

95．运动员心理能力训练的常用方法：

 ①意念训练法：是指运动员有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。

②诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。

③模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。

96．几种心理现象的克服方法：心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、

心理胆怯（对症下药有的放矢）、

情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、

情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、

心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、

盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、

961注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、

962心理焦虑:①把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果②进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪③赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去④在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。

98．运动智能训练的基本训练：

①提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。

②运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。

③运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。④应逐步建立运动智能测定和评价的制度。

99．制定多年训练计划的必要性：

①运动员竞技能力状态转移长期性的要求。

②运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

③运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.（先天性－遗传效应；后天性－训练效应、生活效应）

100．优秀运动员训练过程中的“高原现象”：在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。

主要原因 ： ①遗传效应减慢或停滞。 ②运动效应自然减弱 ③训练不当及环境的不良影响 ④主观努力下降。

101．通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意：

①保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例

②保持适宜的平均累积配合训练年限

③采用全国选拔或组建国家队 ④选用适宜的队伍更新方式

102．训练大周期时间的确定：
①确定比赛日期 ②确定主要比赛阶段（持续4－6周）

③确定比赛时间（加4－6周的热身比赛阶段共8－12周）

④确定整个大周期（加6－12周的准备期，后加2－4周恢复期，共12－32周）

103．比赛的分类及安排
①竞技性比赛：创造理想的成绩，实现训练目标（每个大周期1－2次主要比赛）

②训练性比赛：在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力（每个大周期1－2次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）

③检查性比赛：①检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平②专项素质发展情况③阵容安排的适宜度④战术设计的价值和配合的熟练程度（多用于重大比赛前）

④适应性比赛：提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。（多用于重大比赛前）

104．分阶段比赛的优点
①能为运动员提供更多的比赛机会

②在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态

③运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。

105．优秀运动员比赛次数的控制：在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。

106．年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点注意事项：

①全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度，最大重量，最大距离，最高质量）的状态。

②全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应

③遵循由量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度

④应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效应。

不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点：

①安排的主要着眼点不同

②体能主导类项群的训练负荷量度计划比较具体、明确技能主导类项群计划中，对各种手段的练习量常常不作非常严格的规定，而使技术或战术掌握情况而定。

107．规范化用表的用途：有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。

内容：①上一年度比赛及本年度参赛指标。②上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标。

③实现参赛目标的可行性分析。④实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施。

⑤上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标

⑥年度训练的周期阶段划分及各项计划内容要点。⑦周训练计划的基本模式。

⑧年度训练过程的检查评定安排。

108．周训练负荷加大是基本训练周负荷变化的主要特点。
加大途径：①增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。

②提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降

③负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。

109．赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度：
比赛周训练的内容: ①超量恢复的集合安排，②连续比赛周安排

恢复训练周的内容：①一般性身体练习 ②带游戏性的练习

110．训练课是运动训练活动最基本的组织形式。

训练课的计划包括训练课内容的选择与安排、课的组成结构，训练手段与方法的实施程序，训练负荷大小及恢复手段等。

训练课的种类：身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课。

111．训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。
①准备部分：任务调整心理状态，调动各种生理机能

②基本部分：综合训练课的基本部分安排应考虑以下问题o各种内容练习之间的顺p改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动

q注意不同训练内容负荷的累加效应r安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化

③结束部分：解除训练时基本部分所造成的心理，生理的紧张状态。

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