[转载]磷酸原代谢能力的训练（学习日记）
2017-05-31 16:46阅读：
磷酸原(ATP、CP)供能的输出功率最大，所以由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。
一、生物化学理论依据
磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5—8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10秒重复性练习。在5—10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。
磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这时发展磷酸原供能是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。据多数学者研究，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20—30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。但对于训练水平较低的或大运动量训练初期的运动员，休息间歇时间可适当延长，如60—90秒休息，随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。
二、训练方法的生物化学分析
发展磷酸原供能能力常采用最大速度(力量)的间歇训练。
1．最大速度的间歇训练
从生化原理出发，在发展磷酸原供能能力的训练中，主要是采用无氧-低乳酸的训练方法。原则是：
pan > (1)最大速度或最大力量练习，时间不超过10秒。
(2)每次练习的休息间歇不低于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30—90秒。
(3)成组练习后，组休息间歇不能短于2—3分钟，通常在4—5分钟。
60米、100米跑、跳跃和投掷、举重等项目比赛时，运动员要在10秒内以最大输出功率完成任务。体内储存的磷酸原足可维持运动所需。希澳文(Hirvo•nen)等1987年对7名百米跑平均成绩为10.87秒的运动员在跑40米、60米、80米、100米时，肌肉中ATP、CP、乳酸和血乳酸、pH值的关系进行研究。从结果可以归纳出两点：
(1)在100米跑途中，40-60米段速度最高(9.88米／秒)，这时CP由准备活动后的每千克肌肉10.9±0.4毫摩尔下降至5.6土0.8毫摩尔，ATP在不同跑段变化都不大，最多下降40％左右；
(2)当CP下降至一定程度时，能量供应转而由糖酵解维持ATP再合成，结果使血乳酸生成增加，在100米跑后达8-8.3毫摩尔／升。由于糖酵解参与供能增多，输出功率下降，跑速逐渐减慢。
因此，从人体实验研究表明，10秒以内运动主要由磷酸原系统供能，但糖酵解供能也占一定比重。如我国优秀运动员100米跑后血乳酸为9.4±1.33毫摩尔／升，体院学生以11.3秒跑完100米后血乳酸为10.3±1.6毫摩尔／升。所以，在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的训练。
在专项训练中，也采用重复训练法，如短跑训练的20—60米进行间跑、30-60米成组跑、篮球训练中10秒内30米跑、运球跑、•曲线变向跑、10米冲刺跑等，其运动时间也均在10秒内。
总之，提高速度素质，需要发•展磷酸原供能能力的训练，要求运动强度达到最大，运动时间持续在10秒以内，间歇休息不少于30秒。
