#沃爱分享#用数字指导减肥，减肥饮食：321原则+333原则， 让你享瘦不停！
2014-05-02 17:29阅读：
❤321饮食规则：「双手」就是最有效的减重大师!
如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个「一目了然、百吃不腻」的「321巴掌大瘦身法」。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：
【规则1】 蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：「3：2：1」
【规则2】 严守饮食顺序：先吃「蔬菜」→再吃「鱼肉类」→最后吃「面饭类」
【规则3】 每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心
❤减肥该吃多少?用你的「手」来决定!
「3：2：1」比例该怎么抓?拿拳头、手掌、双手
当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成「饭面类、鱼肉类、蔬菜类」3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少!
【拳头份量】饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小
【手掌份量】鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。
【双手份量】蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量!
❤333饮食减肥原则
1、隔3小时，就吃一餐
一般说来，减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡，所以我们建议你采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
3、3少——少油、少盐、少糖
❤333运动减肥原则
至少每周运动3次，每次30分钟以上，心跳速度至少达到130下。因为在我们进行一些有氧运动后，人体基础代谢率可在24小时内持续升高，所以只要我们每周运动3-4次，每次30分钟以上，就能保持身体燃烧到300卡以上的热量，从而达到减肥的目的。
❤333外食族减肥原则
作为上班族中的一员，你必须要知道333原则——“三餐、三多、三少”
“三餐”指的是三餐得按时吃
“三多”指的是多纤多谷和多钙
三少”也就是指少盐少油少糖，对于外食族来说，就是避免多勾芡、多油炸、调料足的菜式。
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