记得从插队（17岁）起体重一直稳步增长，半个世纪以来从未下降，增长八十斤之多。
有几个突飞猛进阶段，第一个阶段是上世纪八十年代末，粮食行业双轨制，大力开展“联营”有客饭阶段；第二个是1997～99年（90年调入区商委），区商委单独办公，美味斋配餐阶段；第三个是2000年以后，食堂免费自助午餐，体重进入加速阶段。还有一个就是2014年后经常应酬和出差，境内外美食让减肥始终停留在想法上阶段。体重不骗人，174公分身高，体重93公斤。
2024年母亲生病，回家照顾，本应给老母亲的营养都进入到我肚子里。同年9月体检，面对高血压、高血脂和半月板损伤，医生建议减重，以减轻心脑血管和膝关节压力。
我决心减肥了，并制定相应计划。首选还是运动，打乒乓球儿，游泳和跑步，每周5—6天。为了不增加膝关节压力，打球儿+慢跑1公里+走路，不打球儿慢跑2公里/10分钟+走路，周六日一次游泳。三组运动灵活掌握，每天不重复；其次是调整饮食量，早、中餐基本不变，但量有所下降；晚饭少吃，少到原来的三分之一。
跑步，刚开始慢跑，不到3百米就喘不上气，需要走几步再跑，有时坐一会再继续。每天坚持，不到一周就能呼吸匀畅慢跑一公里。一般情况，慢跑两公里，走两公里，跑走交替进行。保护膝关节，游泳改为自由泳，每次一小时，大约1千多米，不图速度；乒乓球儿陪练，以喂球为主，既保护膝关节避免扭伤又得到锻炼。
用餐方面，早餐和午餐大越减掉四分之一或三分之一；晚餐提前用（17点前），以前量
有几个突飞猛进阶段，第一个阶段是上世纪八十年代末，粮食行业双轨制，大力开展“联营”有客饭阶段；第二个是1997～99年（90年调入区商委），区商委单独办公，美味斋配餐阶段；第三个是2000年以后，食堂免费自助午餐，体重进入加速阶段。还有一个就是2014年后经常应酬和出差，境内外美食让减肥始终停留在想法上阶段。体重不骗人，174公分身高，体重93公斤。
2024年母亲生病，回家照顾，本应给老母亲的营养都进入到我肚子里。同年9月体检，面对高血压、高血脂和半月板损伤，医生建议减重，以减轻心脑血管和膝关节压力。
我决心减肥了，并制定相应计划。首选还是运动，打乒乓球儿，游泳和跑步，每周5—6天。为了不增加膝关节压力，打球儿+慢跑1公里+走路，不打球儿慢跑2公里/10分钟+走路，周六日一次游泳。三组运动灵活掌握，每天不重复；其次是调整饮食量，早、中餐基本不变，但量有所下降；晚饭少吃，少到原来的三分之一。
跑步，刚开始慢跑，不到3百米就喘不上气，需要走几步再跑，有时坐一会再继续。每天坚持，不到一周就能呼吸匀畅慢跑一公里。一般情况，慢跑两公里，走两公里，跑走交替进行。保护膝关节，游泳改为自由泳，每次一小时，大约1千多米，不图速度；乒乓球儿陪练，以喂球为主，既保护膝关节避免扭伤又得到锻炼。
用餐方面，早餐和午餐大越减掉四分之一或三分之一；晚餐提前用（17点前），以前量