女士保健十要素
目
要素一：心理健康摆在首位
（一）
（二）
（三）
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女士保健十要素
目
要素一：心理健康摆在首位
（一）
（二）
（三）
（四）
（五）
（六）
（七）
要素二：弹好夫妻'性曲（趣）'二重奏
（一）
（二）
（三）
（四）
（五）
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a)
（七）
（八）
（九）
要素三：警惕癌、糖尿、心脑血管三大病
（一）
（二）
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（七）
（八）
（九）
要素四：跳好婚、孕、生、育“四步舞”
（一）
（二）
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（八）
（九）
（十）
要素五：坚持饮食保健五原则
（一）
（二）
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（四）
（五）
要素六：远离六种坏习惯
（一）
（二）
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（四）
（五）
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要素七：平安度过女性一生七阶段
（一）
（二）
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（七）
要素八：练就科学健身“八段锦”
（一）
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（八）
要素九：理顺穿戴美容九件事
（一）
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（九）
要素十：学会防治十种女士病
（一）
（二）
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（八）
（九）
（十）
要素一：心理健康摆在首位
（一）现代女士的养心之道
作为现代女士，可能会有深切的体会：面对日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，自己的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。于是乎便有人总结了“养心之道”，兹录于下，以供各位女士参考。
一曰劳逸结合，有张有弛——女士们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的'喘息'的时间，“文武之道，一张一弛”，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。
二曰宣泄情绪，调节心理——女士在工作及生活中的烦恼是难以避免的，千万不要将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法'宣泄'或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些
三曰广交朋友，充实生活——设法摆脱狭窄的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。现代女士的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使自己从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。
四曰坚持锻炼，养心健体——古人曰：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
五曰心理咨询，健康之师——假如你遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为'温柔的精神按摩'，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使女士的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
（二）大龄女士婚姻心理多障碍
有没有自卑心理？——有的女士会认为，年过三十还孑身一人、独守空闺，有点不太光彩。当亲友以关心的口吻询问自己的婚事时，甚觉汗颜，极为悲观失望，认为爱情再也不会光临，从此与爱情无缘了。因此，她们要么把自己的心扉关闭起来，不去追求，即使真情男子到来，也会“十叩九不开”。要么走向另一个极端，屈于社会、父母、朋友的压力和影响，采取随大流的做法，草率地找个人结婚，凑合着完事。
有没有封闭心理？——一些女士本来就比较内向，不善交际，更不愿在婚姻问题上采取主动态度，甚至不愿与结过婚的同事来往。从此将自己关在个人的小天地里，喜欢一个人独处，使交际范围变得十分狭小。这样的心理实际上大大减少了择偶的机遇。其实，她们这种“姜太公钓鱼——愿者上钩”的心态，只会使自己变得十分清高，会使相当一部分对她们感兴趣的男性望而却步。何况，婚姻是一种双向选择，如果按兵不动，双向成了单向，岂不是一下子少了一半的机会？
有没有逆反心理？——也许你以前因为过高的择偶要求而流失了很多机会，就应该吸取教训，变得现实些。可是有的女士反而把高标准守得更严，认为“已经如此，条件不能降低，否则让人笑话”，结果这种心态使她们我们更加精挑细选，苛刻要求。她们把爱情理想化，缺乏现实感，总希望自己的爱情像小说描写的那么浪漫：月白风清，白马王子突然从天而降；一见钟情，爱情之花突然奇迹般地大放光彩。于是乎在这种梦幻中自己的青春就悄悄地溜走了。
大龄女士是迟开的花，却同样美丽灿烂。尽管她们有着这样那样的心理障碍，但她们的心理却始终深藏着一种常人难以觉察的心理倾向，即渴望异性的真诚关爱，渴望对异性的柔情万般。这时，如果有适当的男性，予以细心的体贴和无微不至的关爱，一定能点燃她们深埋着的爱的火种，打开她们的心扉。但是，真正的上帝还是大龄女士自己，如果自己束缚自己，自己剥夺了爱与被爱的权利，那么只会让生命之树过早地枯萎。让我们积极地行动起来吧！
（三）学会克服精神恐惧
白领女士整天忙碌，不仅工作压力大，还会容易被一些小事所困扰，结果轻者忧心忡忡，重者达到精神恐惧的地步。
一位在外企工作多年的艾女士，由于近来工作节奏不断加快，生活上也受到些压力，不免让曾经快乐开朗的神经紧张，经常感到晕眩，呼吸困难，疑心重重，特别在乘坐班车的时候。有一次在车上，又出现了类似的事情，差点昏迷过去，到医院经过心电图等检查都未发现异常。自那以来，艾女士每当乘车时都会情绪低落，很紧张，现在已发展到因害怕而不敢乘车的程度。
心理学家评论说，这位艾女士的心理恐惧，是属于“广场恐惧症”。艾女士“变得怕乘车了”，就是说一旦身处某个特定的空间就变得紧张，逐渐对这一空间产生恐惧感。这属于精神恐惧中常见的现象。情绪不能用直线因果的方法来判断，出现恐惧的因素很多，可能是你由于最近来自各方面的压力太大，以至把压力都归结于恐惧；也可能是当出现恐惧之后，想尽快消除恐惧，而此时没有考虑到出现恐惧是正常的表现，一味过度的消除恐惧只能是加重恐惧，成为心理疾病。
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心理恐惧偏爱20～30岁的年轻女士，这虽然让年轻女士感到无可奈何，但幸亏这并不是什么严重的疾病，只是暂时的心理紧张而已。如果你出现了心理恐惧，不妨在心理医生的咨询指导下，去做一些开心的事。比如找老同学、老朋友打个电话聊聊天，甚至上网聊天也未尝不可。总之是设法避开烦恼，有意让自己不去想烦心的事情。此外，要平时多关注自己的精神状况，多让自己开心，或经常去空气清新的地方走走，不妨来个周末旅行换换环境。这样的女士工作时肯定会很投入，所以还得会学会休息，当出现疲劳时，用自己喜欢的方式休息放松，但千万不要过于劳累。这样你就会较快地摆脱生活的压力，克服恐惧的心理。
（四）直面心理适应不良
作为白领女士，当你在写字楼里工作的时候，出现过这些现象吗？
“反抗反应”的行为——表现出性格骄傲、夸夸其谈，喜欢与上司唱反调以表示自己甘于反抗权威，脾气粗暴急躁，虽然是女性但是却不乏暴力破坏以及虐待动物等称为“反抗反应”的行为；
“退缩反应”的行为——表现为不愿上班而频频旷工、喜欢独自一人沉溺于自我幻想状态中，嗜睡、饮食过量，办点事情总是找借口拖延以及沉默不语等称为“退缩反应”的行为；
“情绪反应”的行为——表现出焦虑不安、容易发怒、缺乏耐心、失眠、常感疲倦、过度警醒、过度敏感等称为“情绪反应”的行为。
这些现象在心理学上叫做“适应不良”或“适应障碍”。就是说，当你不能顺利处理某些生活中的事件时，就可能这些方式表现出来，并造成你在交际、职业能力上产生暂时性的困难。这时候应该提醒自己加以注意了。出现“适应不良”，可以试着用“烦恼自我控制法”来摆脱它，就是说你可以仔细分析自己每天的想法，找出烦恼的原因起源。然后有意给自己在每天同一时间、同一地点制定半小时“烦恼时段”，比如下午五点晚饭前在下班路上。平时有烦恼要尽力拖延，不去想它，可以蓄积起来直到在“烦恼时段”来发泄。一定要只在每天的“烦恼时段”来缓解和疏泻那些令自己烦恼的事情。免得它总是困惑我们的情绪，使我们在每天的大部分时间能够保持良好的心理状态。
也许你会说“假如连这半个小时也没有烦恼多好！”谁都希望如此，但是实际上是不可能的。“人无远虑，必有近忧”，人的
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要素二：弹好夫妻'性曲（趣）'二重奏
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要素四：跳好婚、孕、生、育“四步舞”
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要素五：坚持饮食保健五原则
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要素六：远离六种坏习惯
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要素七：平安度过女性一生七阶段
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要素八：练就科学健身“八段锦”
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要素九：理顺穿戴美容九件事
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要素十：学会防治十种女士病
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要素一：心理健康摆在首位
（一）现代女士的养心之道
作为现代女士，可能会有深切的体会：面对日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，自己的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。于是乎便有人总结了“养心之道”，兹录于下，以供各位女士参考。
一曰劳逸结合，有张有弛——女士们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的'喘息'的时间，“文武之道，一张一弛”，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。
二曰宣泄情绪，调节心理——女士在工作及生活中的烦恼是难以避免的，千万不要将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法'宣泄'或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些
三曰广交朋友，充实生活——设法摆脱狭窄的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。现代女士的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使自己从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。
四曰坚持锻炼，养心健体——古人曰：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
五曰心理咨询，健康之师——假如你遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为'温柔的精神按摩'，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使女士的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
（二）大龄女士婚姻心理多障碍
有没有自卑心理？——有的女士会认为，年过三十还孑身一人、独守空闺，有点不太光彩。当亲友以关心的口吻询问自己的婚事时，甚觉汗颜，极为悲观失望，认为爱情再也不会光临，从此与爱情无缘了。因此，她们要么把自己的心扉关闭起来，不去追求，即使真情男子到来，也会“十叩九不开”。要么走向另一个极端，屈于社会、父母、朋友的压力和影响，采取随大流的做法，草率地找个人结婚，凑合着完事。
有没有封闭心理？——一些女士本来就比较内向，不善交际，更不愿在婚姻问题上采取主动态度，甚至不愿与结过婚的同事来往。从此将自己关在个人的小天地里，喜欢一个人独处，使交际范围变得十分狭小。这样的心理实际上大大减少了择偶的机遇。其实，她们这种“姜太公钓鱼——愿者上钩”的心态，只会使自己变得十分清高，会使相当一部分对她们感兴趣的男性望而却步。何况，婚姻是一种双向选择，如果按兵不动，双向成了单向，岂不是一下子少了一半的机会？
有没有逆反心理？——也许你以前因为过高的择偶要求而流失了很多机会，就应该吸取教训，变得现实些。可是有的女士反而把高标准守得更严，认为“已经如此，条件不能降低，否则让人笑话”，结果这种心态使她们我们更加精挑细选，苛刻要求。她们把爱情理想化，缺乏现实感，总希望自己的爱情像小说描写的那么浪漫：月白风清，白马王子突然从天而降；一见钟情，爱情之花突然奇迹般地大放光彩。于是乎在这种梦幻中自己的青春就悄悄地溜走了。
大龄女士是迟开的花，却同样美丽灿烂。尽管她们有着这样那样的心理障碍，但她们的心理却始终深藏着一种常人难以觉察的心理倾向，即渴望异性的真诚关爱，渴望对异性的柔情万般。这时，如果有适当的男性，予以细心的体贴和无微不至的关爱，一定能点燃她们深埋着的爱的火种，打开她们的心扉。但是，真正的上帝还是大龄女士自己，如果自己束缚自己，自己剥夺了爱与被爱的权利，那么只会让生命之树过早地枯萎。让我们积极地行动起来吧！
（三）学会克服精神恐惧
白领女士整天忙碌，不仅工作压力大，还会容易被一些小事所困扰，结果轻者忧心忡忡，重者达到精神恐惧的地步。
一位在外企工作多年的艾女士，由于近来工作节奏不断加快，生活上也受到些压力，不免让曾经快乐开朗的神经紧张，经常感到晕眩，呼吸困难，疑心重重，特别在乘坐班车的时候。有一次在车上，又出现了类似的事情，差点昏迷过去，到医院经过心电图等检查都未发现异常。自那以来，艾女士每当乘车时都会情绪低落，很紧张，现在已发展到因害怕而不敢乘车的程度。
心理学家评论说，这位艾女士的心理恐惧，是属于“广场恐惧症”。艾女士“变得怕乘车了”，就是说一旦身处某个特定的空间就变得紧张，逐渐对这一空间产生恐惧感。这属于精神恐惧中常见的现象。情绪不能用直线因果的方法来判断，出现恐惧的因素很多，可能是你由于最近来自各方面的压力太大，以至把压力都归结于恐惧；也可能是当出现恐惧之后，想尽快消除恐惧，而此时没有考虑到出现恐惧是正常的表现，一味过度的消除恐惧只能是加重恐惧，成为心理疾病。
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心理恐惧偏爱20～30岁的年轻女士，这虽然让年轻女士感到无可奈何，但幸亏这并不是什么严重的疾病，只是暂时的心理紧张而已。如果你出现了心理恐惧，不妨在心理医生的咨询指导下，去做一些开心的事。比如找老同学、老朋友打个电话聊聊天，甚至上网聊天也未尝不可。总之是设法避开烦恼，有意让自己不去想烦心的事情。此外，要平时多关注自己的精神状况，多让自己开心，或经常去空气清新的地方走走，不妨来个周末旅行换换环境。这样的女士工作时肯定会很投入，所以还得会学会休息，当出现疲劳时，用自己喜欢的方式休息放松，但千万不要过于劳累。这样你就会较快地摆脱生活的压力，克服恐惧的心理。
（四）直面心理适应不良
作为白领女士，当你在写字楼里工作的时候，出现过这些现象吗？
“反抗反应”的行为——表现出性格骄傲、夸夸其谈，喜欢与上司唱反调以表示自己甘于反抗权威，脾气粗暴急躁，虽然是女性但是却不乏暴力破坏以及虐待动物等称为“反抗反应”的行为；
“退缩反应”的行为——表现为不愿上班而频频旷工、喜欢独自一人沉溺于自我幻想状态中，嗜睡、饮食过量，办点事情总是找借口拖延以及沉默不语等称为“退缩反应”的行为；
“情绪反应”的行为——表现出焦虑不安、容易发怒、缺乏耐心、失眠、常感疲倦、过度警醒、过度敏感等称为“情绪反应”的行为。
这些现象在心理学上叫做“适应不良”或“适应障碍”。就是说，当你不能顺利处理某些生活中的事件时，就可能这些方式表现出来，并造成你在交际、职业能力上产生暂时性的困难。这时候应该提醒自己加以注意了。出现“适应不良”，可以试着用“烦恼自我控制法”来摆脱它，就是说你可以仔细分析自己每天的想法，找出烦恼的原因起源。然后有意给自己在每天同一时间、同一地点制定半小时“烦恼时段”，比如下午五点晚饭前在下班路上。平时有烦恼要尽力拖延，不去想它，可以蓄积起来直到在“烦恼时段”来发泄。一定要只在每天的“烦恼时段”来缓解和疏泻那些令自己烦恼的事情。免得它总是困惑我们的情绪，使我们在每天的大部分时间能够保持良好的心理状态。
也许你会说“假如连这半个小时也没有烦恼多好！”谁都希望如此，但是实际上是不可能的。“人无远虑，必有近忧”，人的