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几点睡觉算熬夜？多数人都搞错了！

2024-11-22 21:59阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1662382151

现在，很多人有晚睡、熬夜的习惯，然而到底几点睡觉算是熬夜呢？一项研究给出了答案。
研究发现，每天 10 点以后上床睡觉就算是晚睡了。该研究涵盖 26 个国家、超过 13.6 万名中老年人，参与者年龄在 35 - 70 岁，平均年龄为 51 岁。根据他们的就寝时间分为 5 组，结果显示与晚上 8 点 - 10 点之间就寝的人相比，晚上 10 点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了 20%，凌晨 2 点以后入睡的人肥胖风险增加 35%，腹型肥胖风险增加 38%。而且每晚睡眠小于 5 小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加 27%，白天补觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。
晚上 10 点就睡觉有诸多好处。首先，睡眠时间更充足，能防癌避免炎症。晚上 10 点上床睡觉的人比平时能多睡 1 - 2 个小时，而睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素 D2 产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴，导致非特异性炎症标志物 C 反应蛋白含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病的预测因子。
其次，第二天起床更早，可告别负面情绪。研究人员发现，只要每天早睡早起 1 小时，患重度抑郁症风险降低 23%。比如从 “晚上 11 点入睡早上 7 点起床” 调整到 “晚上 10 点入睡早上 6 点起床”，能显著减少患抑郁症的风险，减少不良情绪和负面情绪。
最后，早餐可以早点吃，抗衰老又防病。研究显示，早餐吃得太晚会加速衰老，与早上 6 点吃
早餐的人相比，10 点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加 25%。不仅如此，一项涵盖超 10 万人的研究发现，早餐提早 1 小时吃，糖尿病风险会降低，9 点之后吃早饭的人患上 2 型糖尿病的概率比 8 点前吃早餐的人高出 59%。

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