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脖子嘎嘎响？广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科医生教您一招，给颈椎“松绑”！

2026-01-07 14:26阅读：

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脖子嘎嘎响？广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科医生教您一招，给颈椎“松绑”！脖子嘎嘎响？针灸推拿科医生教您一招，给颈椎“松绑” 01-04 18:29 投诉
脖子嘎嘎响？针灸推拿科医生教您一招，给颈椎“松绑”！
广州中医药大学第三附属医院 01-04 18:29 投诉
阅读数：499
上班久坐之后
你是不是也习惯了扭一扭脖子
听到“嘎达”一声后
才觉得松快了些？
这声神秘的响声
到底是紧张的颈椎得到了释放
还是它不堪重负的“呻吟”？
本期，我院针灸推拿科医生带您一探究竟
神秘的“嘎达”声从何而来？揭秘两大真相
别再自己吓自己了，脖子弹响不一定是颈椎病，但也绝不能掉以轻心。它主要分为两种：

1. 生理性弹响：就像捏手指——“气泡爆炸”说
我们的关节里有一种叫滑液的润滑剂，里面溶解了一些气体。当你的颈椎长时间保持一个姿势，关节囊内的压力会发生变化，气体就可能像开汽水一样形成微小的气泡。
当你突然转头或扭动脖子时，关节受到牵拉，这些气泡瞬间破裂，就会发出清脆的“嘎达”声。
【声音特点】响声清脆、单一、不连续；响过后有轻松感；不伴有疼痛、麻木或无力。
【结论】这种响声，就像是你的颈椎在“舒坦地叹气”，属于正常生理现象，不必过度恐慌。
2. 病理性弹响：就像生锈的门轴——“摩擦摩擦”说
如果你的颈椎因为长期劳损、姿势不当，出现局部肌肉筋膜紧张、韧带钙化、关节轻度错位（筋出槽、骨错缝） 或骨质增生（骨刺）。
这时，你的颈椎就不再是顺滑的轴承，而像是缺油生锈的门轴。在活动时，肌腱、韧带、骨骼之间发生不正常的摩擦、碰撞，就会发出沉闷、摩擦感的响声。
【声音特点】响声频繁、沉闷、常为摩擦音；响的同时或之后伴有酸胀、疼痛、麻木感，甚至头晕。
【结论】这种响声，是颈椎在向你发出“SOS求救信号”，它提示你的颈椎已经处于亚健康或疾病状态，需要及时干预。
听“响”识病：一个动作自测风险
下次脖子响时，别光顾着爽，问问自己： “响的时候，疼吗？麻吗？晕吗？”
如果答案都是 “No” ，那大概率是生理性的，但也要注意减少故意弄出响声的行为。
如果答案是“Yes” ，哪怕只有一项，也强烈建议你继续往下看，并认真考虑来科室做个专业检查。
中医怎么看？“筋出槽”与“骨错缝”
在针灸推拿科医生看来，病理性弹响的核心在于 “筋不束骨” 。 长期的低头劳损，导致维持颈椎稳定的筋肉（经筋）变得僵硬、紧张、弹性下降（中医称“筋出槽”）。
失去了筋肉的保护和约束，小小的颈椎关节就容易发生微细的错动（中医称“骨错缝”）。 活动脖子时，错位的关节面相互摩擦，划过紧张的肌肉韧带，从而引发响声和疼痛。
终极自救指南：给颈椎“松绑”而非“加压”
与其追求那一声响，不如追求长久的舒适。以下这些小方法，随时都能做：
颈深屈肌激活（收下巴运动）动作要点
我们可以称之为 “双下巴”法 或 “下巴平移”法。想象的不是低头挤出双下巴，而是让下巴水平向后移动，像一台平移的伸缩摄像机。
准备姿势：
1. 放松坐直或靠墙站立：背部挺直，双肩放松下沉，眼睛平视前方，保持耳垂、肩峰、髋关节在一条直线上。
2. 指尖引导（可选）：可以将食指和中指轻轻点在下巴上，这有助于感知动作幅度。
核心动作步骤：
1. 水平后移：眼睛和头顶保持原有高度，纯粹地将下巴水平向后平移，仿佛前面有个人，你要用下巴去抵他的手指。你会感觉到后颈部有被拉长和轻微的紧张感。
2. 保持与呼吸：到达最大幅度后（关键：不产生疼痛或眩晕），保持这个位置5-10 秒。全程保持自然呼吸，不要憋气。
3. 缓慢放松：缓慢地将下巴移回初始位置。
4. 重复：每组重复8-10 次，每天可进行 2-3 组。
您需要寻找的感觉（判断是否做对）：后颈部有轻微的拉伸感和紧绷感，好像后侧在发力变硬。前颈深层（喉咙后部）有轻微的酸胀发力感。
重要提醒： 如果已经出现持续疼痛、手麻、头晕、走路不稳等症状，请立即停止任何自我锻炼，并第一时间寻求专业帮助。盲目按摩或剧烈旋转脖子可能加重病情。
针灸推拿科特色疗法推荐
针对病理性弹响，针灸推拿科不止于“按一按”，而是有一套组合拳：
1. 精准针刺
松解紧张粘连的肌肉筋膜，从根源上解除“筋出槽”。
2. 轻柔理筋
运用专业手法放松颈部软组织，恢复其弹性。
3. 中医正骨
以轻巧的“寸劲”调整细微的关节错位（骨错缝），消除异常摩擦，常能听到一声清脆的复位声，之后顿感轻松。
您的颈椎
针灸推拿科全程守护
远离那一声声“嘎达”
保护颈椎健康~

上班久坐之后
你是不是也习惯了扭一扭脖子
听到“嘎达”一声后
才觉得松快了些？
这声神秘的响声
到底是紧张的颈椎得到了释放
还是它不堪重负的“呻吟”？
本期，我院针灸推拿科医生带您一探究竟

神秘的“嘎达”声从何而来？揭秘两大真相
别再自己吓自己了，脖子弹响不一定是颈椎病，但也绝不能掉以轻心。它主要分为两种：
1. 生理性弹响：就像捏手指——“气泡爆炸”说
我们的关节里有一种叫滑液的润滑剂，里面溶解了一些气体。当你的颈椎长时间保持一个姿势，关节囊内的压力会发生变化，气体就可能像开汽水一样形成微小的气泡。
当你突然转头或扭动脖子时，关节受到牵拉，这些气泡瞬间破裂，就会发出清脆的“嘎达”声。
【声音特点】响声清脆、单一、不连续；响过后有轻松感；不伴有疼痛、麻木或无力。
【结论】这种响声，就像是你的颈椎在“舒坦地叹气”，属于正常生理现象，不必过度恐慌。
2. 病理性弹响：就像生锈的门轴——“摩擦摩擦”说
如果你的颈椎因为长期劳损、姿势不当，出现局部肌肉筋膜紧张、韧带钙化、关节轻度错位（筋出槽、骨错缝） 或骨质增生（骨刺）。
这时，你的颈椎就不再是顺滑的轴承，而像是缺油生锈的门轴。在活动时，肌腱、韧带、骨骼之间发生不正常的摩擦、碰撞，就会发出沉闷、摩擦感的响声。
【声音特点】响声频繁、沉闷、常为摩擦音；响的同时或之后伴有酸胀、疼痛、麻木感，甚至头晕。
【结论】这种响声，是颈椎在向你发出“SOS求救信号”，它提示你的颈椎已经处于亚健康或疾病状态，需要及时干预。
听“响”识病：一个动作自测风险 下次脖子响时，别光顾着爽，问问自己： “响的时候，疼吗？麻吗？晕吗？”
如果答案都是 “No” ，那大概率是生理性的，但也要注意减少故意弄出响声的行为。
如果答案是“Yes” ，哪怕只有一项，也强烈建议你继续往下看，并认真考虑来科室做个专业检查。
中医怎么看？“筋出槽”与“骨错缝”
在针灸推拿科医生看来，病理性弹响的核心在于 “筋不束骨” 。 长期的低头劳损，导致维持颈椎稳定的筋肉（经筋）变得僵硬、紧张、弹性下降（中医称“筋出槽”）。
失去了筋肉的保护和约束，小小的颈椎关节就容易发生微细的错动（中医称“骨错缝”）。 活动脖子时，错位的关节面相互摩擦，划过紧张的肌肉韧带，从而引发响声和疼痛。
终极自救指南：给颈椎“松绑”而非“加压”

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