短跑教学中学生容易出现的错误以及纠正方法
2009-12-17 10:56阅读：
1．“坐着跑”
(1)产生原因：
①腿后蹬动作不充分。
②支撑力量差。
③腰、腹、背肌力量差。
④髋关节前送不充分。
⑤下压着地不积极。
(2)纠正方法：
①讲清后蹬腿后蹬用力顺序。
②加强腰、腹肌及支撑腿伸肌群力量。
③多做跑的专门练习，做上坡跑和下坡跑练习。
④后蹬强调摆动腿带动髋前送。
2．摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢
(1)产生原因：
①后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆困难。
②髋关节的屈大腿肌群力量不足及伸肌群不放松。
③上体过于前倾，限制抬腿动作。
④后蹬结束后，小腿后甩过高。
(2)纠正方法：
①用语言强化向前上方摆抬。
②加强抬大腿屈肌群力量练习。
③纠正上体过分前倾错误，强调髋关节前送。
3．摆臂紧张；左右横摆，前后摆动幅度不适当，甩前臂等
(1)产生原因：
①对正确的摆臂技术概念不清。
②肩关节紧张。
③肩关节力量差。
(2)纠正方法：
①反复做原地摆臂练习。
②在中等速度中改进摆臂技术。
③增强上肢力量，特别是肩关节的力量。
4．前后腿蹬起跑器用不上力
(1)产生原因：
①起跑“预备”姿势臀部抬得过高或过低。
②两脚没压紧起跑器。
③两臂前后摆动无力。
(2)纠正方法：
①调整“预备”姿势，使两腿的膝角适当减小，让两腿处于最佳用力状态。
②反复练习蹬离起跑器动作。
③做迈第一步与摆臂组合的练习。
④做摆臂的辅助练习。
5．起跑后加速跑上体抬起过早
(1)产生原因：
①支撑腿力量差，怕跌倒。
②起跑后头部过早上抬，使上体过早抬起。
③两个起跑器之间的距离太近。
(2)纠正方法：
①讲清起跑后加速跑动作要领。
②加强摆臂摆腿和蹬离起跑器的练习.
③适当拉长两起跑器间的距离。
