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浅谈  少年儿童排球训练

2009-12-23 10:57阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1671791847

本人从事系统排球训练项已有十年，曾今也是专业队员，目前就读大学本科运动训练专业。
本文主要针对年龄在10—14岁进行排球训练的少年儿童。
熟悉排球的都知道排球这项运动是我们中国人在三大球项目里取得成绩最好的也是最稳定的。众所周知中国女排在2004年雅典奥运会再次站上冠军奖台，重回世界之巅。 北京奥运会上，中国男排首次获得第五名奥运会上的历史最好成绩，中国女排也在与古巴女排争夺铜牌的比赛中夺取这枚宝贵奖牌。这赫赫战绩都意识着排球这项全球性的运动已在中国挂起了新一轮的热潮，特别是让更多的90后少年儿童参与到这项运动当中，普及程度也在与2000年前相比加大了更多，这为中国排球在今后的发展道路上争取了更多的有力条件。
ont COLOR='#6666FF'> 根据现代排球运动技战术特点不断变化发展的规律，对少年儿童排球教学训练指导思想的认识，应紧紧围绕未来高水平竞技排球对少年儿童排球基本技术之需，主要掌握好基本功，利用多制式、多形式排球竞赛活动的导向作用，促进少年儿童对基本技战术的掌握和基层排球运动的广泛开展，为造就出一批赶超世界先进水平的优秀人材奠定基础。
从少年儿童的年龄特点。以四川省青少年儿童排球比赛现状,结合四川省自贡市第一中学男子排球队即自贡市少年儿童排球代表队训练情况，讨论如何提高少年儿童排球技术水平。
从少年儿童的生理上讲：根据生理特点合理安排训练，由于少年儿童骨骼内矿物质少,有机物和水分较多,骨松质较多,骨密质较少,肌肉中水分较多。蛋白质、有机物较少、肌肉的力量和耐力较差，易疲劳，小群肌发育较晚，所以儿童动作不够准确，协调性差，在教学中宜采用分解练习，重复练习，注意发展小群肌肉，可以提高神经系统对肌肉的控制力，力量练习宜采用负荷较轻，而动作较快的练习，并同发展柔韧性相结合。
技术方面：
垫球:首先用准备姿势，判断来球后迅速移动取位。注意，取位后也是保持微蹲的准备姿势。击球时，双臂夹紧，肩关节紧张，手腕下压，肘关节顶紧；身体稍微前倾，手臂与身体大约成60度角，通俗点说，就是做好垫球动作时，在手臂和身体之间，是刚好能放得下一个排球的；击球发力时，千万要记得压腕、顶肘、夹臂，发力靠的是双脚蹲地起的力量，而不是手臂上下摆动，在整个垫球动作中，手臂是不能上下摆动的。整个动作一气呵成，垫好球，是全身协调用力的结果。少年儿童在练习时一定要注意动作的规范反复练习从而在固定好规范动作的同时才能有助于进入更搞层次的阶段进行训练。
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传球：半蹲准备姿势，抬头看球，双手自然抬起，放松置脸前，当来球接近额头时，开始蹬地，伸膝送臂。两手微张经脸前向前上方迎球。击球点在额前上方约一拳距离，当手触球时双手自然张开成半球形，手腕稍后仰，两指母相对成一字或八字，两手间有一定距离，用拇指测量，食指中指全部触球后下部，无名指和小拇指在球的两侧辅助控球传球方向，两肘适当分开，两前臂之间约成90度角，传球时要靠蹬地伸臂和手腕手指力量。

背传球：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，身体重心在两脚之间，双手自然抬起，放松置额上方，抬上臂，挺胸，上体后仰。击球点保持在额上方，掌心向上，击球下部，手型与正面传球相同。背传用力要靠蹬地展腹抬臂伸肘和手腕手指的弹力，把球向后上方传出。
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跳传球：向上锤子起跳，保持身体平衡，当身体上升至最高点时，靠迅速伸臂以及加快手腕手指弹力将球送出。
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侧传球：击球点应偏向传球目标一侧，上体和手臂应向传球方向伸展，传球方向异侧手臂的动作幅度，用力距离和动作速度要大于同侧手臂。
（注：由于少年儿童身体还处于生长发育阶段身体的力量素质方面还较差如要想练好背传球，跳传球从而加快球队在战术上的进攻节奏，练习二传队员时首先要注意在不超负荷不损害生理自然成长的条件下适当的进行力量训练）

扣球：
　助跑：球传出后开始助跑动作，助跑的最后一步正好赶上扣球的位置起跳。常用的起跳方法有并步法和跳步法。当踏脚着地瞬间，摆臂至身体侧后方并开始向前摆动，当两腿弯曲到最深时，手臂摆至体侧，而后随蹬直两腿划弧线上摆，两脚迅速扒地，双膝猛伸，向上跳起。
　空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转（左手扣球方向相反，下同），右臂向上方抬起，身体成弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次连带肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方顶肩弧形挥动，在最高点将球击出。击球时五指自然张开以撮打的形式抱球使击出的球成上旋飞行。
（注：少年儿童在练习扣球时在多注意动作的基础上要控制力量，扣球目标在于打点，过分的发力会导致动作的变形，使在刚进行训练的少年儿童在技术走入盲区从而影响今后在技术的多项发展。）
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发球：
上手飘球：抛球手将球平稳抛至击球肩前上方，稍靠前，离身体水平距离约半臂左右，抛至相同于击球点的高度，这样便于直线加速挥臂去击球。在抛球的同时，击球臂屈时抬起并后引，肘部略高于肩，两眼注视球。 当球上升至最高点时，收腹带动手臂快速挥动，以掌根坚硬平面击球的后中下部，使作用力通过球体重心。击球时，五指并拢，掌心向前，手腕紧张并后仰，用力快速、突然、短促，击球后可作突停或下拖动作，不能有推压动作。
（注：少年儿童由于身体素质原因如练习跳发球比赛效果不明显，相反增加失误建议10—14周岁前的少年儿童不宜练习跳发球。）

个人建议：少年儿童进行排球训练除有球技术训练外应多注意身体素质里的关节力量和韧带拉伸练习，这两项训练是少年儿童从事排球训练身体基本素质最有利最实用的两个环节，它直接影响少年儿童是否成为优秀排球运动员。

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