刘辉年，曾任浑圆武术馆副总教练。此文由刘交给林星先生修改
刘辉年
本人就自身练功习武的心得感悟，谈谈自己的看法，仅供参考。
习武之人，初练往往在于体认肢体接触面的硬度。肢体接触面主要指：拳面、手掌、小臂及小腿 足腕以下部位。这种硬度可以通过击打砂袋、千层纸、木桩等来完成，使肢体遇上打击、撞击时不易产生疼痛感或无法承受之感，这就是初练者初级训练时必须体认的课题。就此而言，当今习武之人，扎实去练，认真去做的已是不易了。
当肢体接触面有了一定的硬度后，习武者应该是寻求如何使自身发出打击的力量更大，这是第二个阶段，也就是第二个层面。这个训练过程可以通过拳臂的拧转训练和速度的训练来完成，通常都比较容易做到。
当臂膀能在拳行方向瞬间局部肢体暴发产生力时，习练者之打击力量较之从前应该是成倍的增长。但如何使其再行提高，这就要进入到第三个阶段训练，也就是第三个层面的训练，即腰的训练。很多人会认为腰部的训练在练拳习武中是同步练习，这话虽然没错，但不尽然。腰的训练应该是有专门的方法及要求的。传统练法有负重起蹲、扭拉旋转滑轮坠吊重物的另一端等。然而，形意相合、松柔透达、形随意生亦不失为一种很好的训练方法。当你能真正做到腰为主宰，你所发出来的力可以通过你身体的躯干达于你的臂膀而最终达于拳或掌等的接触点，第三个阶段训练可算过关。
能训练到腰为主宰，作为一个习拳者应该是上了一个很大的台阶，但这只是一个台阶。第四个阶段则是训练力始于足。当习练者通过此阶段的训练，则整体力出现。所谓整体 力，是指发力者能把全身整体之力由足底送达于触点末梢。这个练功过程比较细腻，必须通过站桩及缓慢松柔的反复试力训练，才能够完成。
当整体力出现，接下来的训练则是以全身整体为主，而不是局部肢体，其力之主宰在头部了。这是第五个层面的训练了。当经过此阶段的训练，能达到主宰于头则头领身动，由
刘辉年
本人就自身练功习武的心得感悟，谈谈自己的看法，仅供参考。
习武之人，初练往往在于体认肢体接触面的硬度。肢体接触面主要指：拳面、手掌、小臂及小腿 足腕以下部位。这种硬度可以通过击打砂袋、千层纸、木桩等来完成，使肢体遇上打击、撞击时不易产生疼痛感或无法承受之感，这就是初练者初级训练时必须体认的课题。就此而言，当今习武之人，扎实去练，认真去做的已是不易了。
当肢体接触面有了一定的硬度后，习武者应该是寻求如何使自身发出打击的力量更大，这是第二个阶段，也就是第二个层面。这个训练过程可以通过拳臂的拧转训练和速度的训练来完成，通常都比较容易做到。
当臂膀能在拳行方向瞬间局部肢体暴发产生力时，习练者之打击力量较之从前应该是成倍的增长。但如何使其再行提高，这就要进入到第三个阶段训练，也就是第三个层面的训练，即腰的训练。很多人会认为腰部的训练在练拳习武中是同步练习，这话虽然没错，但不尽然。腰的训练应该是有专门的方法及要求的。传统练法有负重起蹲、扭拉旋转滑轮坠吊重物的另一端等。然而，形意相合、松柔透达、形随意生亦不失为一种很好的训练方法。当你能真正做到腰为主宰，你所发出来的力可以通过你身体的躯干达于你的臂膀而最终达于拳或掌等的接触点，第三个阶段训练可算过关。
能训练到腰为主宰，作为一个习拳者应该是上了一个很大的台阶，但这只是一个台阶。第四个阶段则是训练力始于足。当习练者通过此阶段的训练，则整体力出现。所谓整体 力，是指发力者能把全身整体之力由足底送达于触点末梢。这个练功过程比较细腻，必须通过站桩及缓慢松柔的反复试力训练，才能够完成。
当整体力出现，接下来的训练则是以全身整体为主，而不是局部肢体，其力之主宰在头部了。这是第五个层面的训练了。当经过此阶段的训练，能达到主宰于头则头领身动，由