武术训练大纲
2020-09-09 09:19阅读：
武术训练大纲
一、课程简介：
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。武术课程坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
二、教学目标及要求：
1、为了培养高水平学员要求学员技术全面，要能跑、会跳、善技。学员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
2、进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外活动,提高套路的动作规格和演练水平。
3、学会并熟练的掌握武术基本功、器械套路基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
4、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体意识。
三、教学重点和难点
重点：
1．武术基本功，熟练掌握正确的动作要领。
2．掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。
难点：1．武术基本素质的柔韧性练习。
2．套路全套动作的熟练掌握程度。
四、教学大纲内容
第一年度主要任务目标 （上学期）
教学内容：
一、武术基本功： 1.肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
2.腿部练习：正压腿、侧压腿 3.腰部练习：下腰、叉步翻腰
4.踢腿：
直摆性腿法：正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、单拍脚 5.手型：拳、掌、勾
手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌
6.步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
二、学习五步拳： 预备姿势 1、并步抱拳
2、弓步冲拳3、弹踢冲拳4、马步架打
5、歇步冲拳6、提膝穿掌 7、仆步穿掌
8、虚步挑掌 并步抱拳收势
教学要求
1.提高各项身体素质，尤其是柔韧性素质，及髋、肩关节的灵活性。2．了解武术基本功的每个技术的要求，并能正确完成手型、手法，步型、步法踢腿、内、外摆腿、弹踢、蹬腿。
2.准确连贯地完成全套动作；
3．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳数的风格特点；
4．熟悉单个动作的名称；
（下学期）
跳，折返跑，冲刺
1.
掌握武术基础动作要领和腾空飞脚、旋风脚、腾一、武术基本功及基本动作
1.复习改进五步拳
2.屈伸性腿法：弹腿、蹬腿、侧踹腿、弹腿冲拳、蹬腿推掌、
前扫腿、后扫腿
3.跳跃翻腾动作训练：飞脚，侧手翻，旋子
4.学习一套武术操（可以作为间操练习、集体表演）
二、素质练练
直腿跳，高抬腿，折返跑，冲刺
1能够准确的完成腿法，跳跃动作技术。
2.锻炼下肢肌肉，增强下肢肌肉力量，发展弹跳力。
第二年度主要任务目标
（上学期）
一、武术基本功及基本动作
1.增加跳跃翻腾动作训练：旋风脚，外摆莲
二、学习组合拳
主要知识点：并步穿手亮掌、抡臂砸拳、击掌拍脚、弓步推掌、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步勾手挑掌、并步抱拳
三、素质练习：直腿空摆莲等技术动作
2.进一步提高武术基本功、基本动作的质量，为学习、掌握套路做好准备。
3.
手、眼、身、法步的协调配合。
4.锻炼下肢肌肉，增强下肢肌肉力量，发展弹跳力。
（下学期）
一、武术基本功及基本动作
1．复习改进拳术
2.平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、朝天蹬、扣腿平衡
3.增加地躺动作：鲤鱼打挺，前滚翻，侧摔，前扑
二、素质练习：
直腿跳，高抬，折返跑，仰卧起坐
三、学习拳术套路：少年拳
预备势
抡臂砸拳
望月平衡
三、素质练习：
直腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺
1．准确连贯地完成全套动作；
2．精神饱满，动作规格好，
节奏鲜明，能表现出拳术的风格特点；
3．熟悉单个动作的名称；
4．侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡
动作组合。
第三年度主要任务目标
（上学期）
一、复习改进少年拳动作
二、学习规定拳：（前两段）
第一段：1、左弓步双插掌2、并步抱拳3、震脚砸拳4、正踢腿后插步摆掌5、翻身扣腿
6、左弓步撩拳
7、仆腿左虚步亮掌上步并步对拳8、提膝双劈拳9、马步架栽拳10、仆腿楼手左弓步架打
11、提膝亮掌大跃步前窜12、仆腿楼手左弓步冲拳13、弹踢冲拳14、回身歇步下冲拳
15、提膝穿掌16、仆腿上步腾空飞脚17、提膝勾手亮掌
第二段：1、转身歇步穿手亮掌2、右踹腿3、左弓步压肘4、提膝翻扣5、震脚左弓步双推手6、后扫腿7、提膝穿掌8、仆腿上步弹踢9、
提膝架打10 、转身挑掌
11，行步腾空摆莲 12、乌龙盘打
13、右弓步上冲拳
三、素质练习：
直腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺，俯卧撑
1．准确连贯地完成全套动作；
2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳术的风格特点；
3．熟悉单个动作的名称；
（下学期）
一、复习改进规定拳前两段动作
二、学习规定拳：（后两段）
第三段：
1、弧形步推掌；2、里合腿弓步勾手推掌；3、回身震脚弓步连环冲拳；4、弓步贯拳；5、并步推掌；6、旋风脚马步架冲拳；7、跳转身仆步切掌；8、踏步单拍脚；9、弓步顶肘。
第四段：
1、击步撩掌；2、蹬腿推掌；3、扣腿架掌冲拳；4、抡臂砸拳；5、燕式平衡；6、跳转身提膝推掌；7、上步空翻；8、转身叉腿勾手弓步推掌；9、外摆莲；10、仆步穿手亮掌；11、并步勾手；12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳；13、抡臂砸拳；14、虚步架冲拳；结束式：(退步收势)
二、素质练习：
直腿跳，抱腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺，俯卧撑
训练要求
1．准确连贯地完成全套动作；
2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳术的风格特点；
3．熟悉单个动作的名称；
第四年度主要任务目标
（上学期）
一、武术基本功及基本动作
二、复习改进规定拳动作
三、学习基本刀花：
剪腕花、缠头、裹脑、撩刀、刺刀、云刀
四、学习器械套路：初级刀术
第一段：
起势
1、弓步缠头 2、虚步藏刀3、弓步前刺
4、并步上挑
5、左抡劈6、右抡劈7、弓步撩刀
8、弓步藏刀
第二段：
1、提膝缠头
2、弓步平斩3、仆步带刀4、歇步下砍5、左劈刀6、右劈刀7、歇步按刀8、马步平劈
第三段：
1、弓步撩刀2、插步反撩3、转身挂劈4、仆步下砍5、架刀前刺6、左斜劈刀7、右斜劈刀8、虚步藏刀
第四段：
1、旋转扫刀2、翻身劈刀3、缠头箭踢4、仆步按刀5、缠头蹬腿6、虚步藏刀7、弓步缠头8、并步抱刀
收势
五、素质练习：速度素质：
100米全程跑(3-5组)
1、准确连贯地完成全套动作；
2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出刀（棍）的风格特点；
3．熟悉单个动作的名称
1.体验100米全程跑技术
2.锻炼身体, 训练速度
3.培养不屈不挠、顽强拚搏的精神
（下学期）
一、复习改进初级刀术
二、学习基本棍花：立圆舞花、提撩舞花、戳棍、劈棍、扫棍、抡棍
三、学习器械套路：初级棍术
第一段：
起势
1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍
第二段：
1、单手抡劈棍2、提膝把劈棍3、弓步抡劈棍4、弓步背棍5、
挑把棍6、转身弓步戳棍7、踢腿撩棍8、弓步拉棍
第三段：
1、提膝拦棍2、插步抡把劈棍3、马步抡劈棍4、身马步抡劈棍5、上步右撩棍6、上步左撩棍7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍
第四段：
1、马步把劈棍2、歇步半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞花棍5、插步下点棍6、弓步下点棍7、插步下戳棍8、提膝拦棍
收势
四、耐力素质：定时跑10分钟(男生)、
6分钟 (女生)
五、复习改进武术所学的武术基本功、拳术以及器械的练习
六、考试(武术基本功、套路、器械)
1准确连贯地完成全套动作；
2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出刀（棍）的风格特点；
3．熟悉单个动作的名称
1.锻炼心、肺功能提高身体素质
2.培养不屈不挠、刻苦训练、勇于拚搏的精神
1.
检查学生的学习和训练效果，给予学生适当的评价。
2.让学生建立自信心，及培养 学生的勇敢精神。
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