新浪博客

史上最壮营养师为您制定:每周减肥食谱

2010-03-03 14:16阅读:519

史上最壮营养师为您制定:每周减肥食谱



随着天气变暖许多朋友都有减肥瘦身的愿望,那么运动加饮食就是最好最安全的方法,史上最壮营养师曾经帮朋友制定的减肥食谱,开博后拿出来和大家分享:
顺序可以根据实际情况调换,但要控制住量,每餐6分饱,掌握营养搭配全,少油少盐,低脂低热量的原则。

周一食谱
早餐:热豆桨一杯+全麦面包两片+鸡蛋一个
午餐:米饭一小碗+土豆炖牛肉+大量的蔬菜(蔬菜可根据自己的口味来选择),汤可用紫菜蛋花汤或玉米粥,饭后30分钟可食用生西红柿一个
晚餐:小米绿豆粥(或无糖八宝粥)一小碗+蔬菜

周二食谱
早餐:黑米粥一碗+鸡
蛋一个+牛奶250g,饭后半小时可食苹果一个
午餐:米饭一小碗+炒青菜+清蒸鱼,汤可用鸡蛋西红柿汤,下午吃应季水果。
晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根

周三食谱
早餐:白煮蛋一个+玉米粥一碗
午餐:杂面馒头一个+糖醋带鱼+菠菜汤
晚餐:小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜
周四食谱
早餐:大米粥一小碗+全麦面包两片+鸡蛋一个+牛奶250g
午餐:米饭一小碗+木须肉+西兰花
晚餐:大米粥一小碗+凉拌海带丝

周五食谱
早餐:全麦面包两片+鸡蛋一个+酸奶一杯
午餐:米饭一小碗+青椒炒鸡丝 饭后30分钟以后可以吃橘子
晚餐:小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜

周六食谱
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
午餐:细面馒头一个+土豆烧牛肉+午后水果
晚餐:玉米粥一小碗+伴菜,饭后可食生黄瓜一根

周日食谱
早餐:低脂无糖牛奶1杯+10片粗粮饼干
午餐:米饭一小碗+韭黄炒鸡丝+蒜拌四季豆
晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱+黄瓜一根

留言板

下载客户端体验更佳,还能发布图片和表情~

亿万博主正在被热评!
999+

给此博文留言吧! 有机会上热评榜! 攒金币兑换礼品!

好的评论会让人崇拜发布评论

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享