很多朋友咨询我如何练习才能增长弹跳，希望能给他们一个训练计划，最近，我在国外的一个训练网站上整理出了一个训练计划，希望能帮助到大家。这个训练计划不是我的原创，但是是我一个字一个字敲出来的，所以对计划的内容都有了一定了解，总体来说这个计划比较科学。当然，任何计划都有其适应性，所以不一定适用于所有的人。如果大家有不同见解，欢迎一起交流改进，共同进步！
写在前面的话：
1.有人会说，21周？？这时间太长了，我坚持不了，有没有快捷的增长弹跳的办法，一个月行不行？对不起，没有！请问一栋20层高的大楼是一个月就能建好的吗？
2.有人会问，你这个计划里面全是杠铃负重的，我没有杠铃，有没有不用杠铃就能大幅提高弹跳的办法？对不起，没有！请问一栋20层高的大楼是不用任何器械，用手就能建好的吗？
3.有人会问，这个计划你自己练过吗？对不起，没有！但我通过自己学习的理论知识和实践经验，可以很肯定的告诉你，这个计划绝对有效，而且要比那个什么AA4训练计划有效几百倍。但是，请一定注意，所有的杠铃练习，都要从最轻的重量开始练习，一定要先掌握了动作，才能开始大负重的训练。
4.跳的高和打球好没有太大关系，所以，如果你没有优秀的弹跳力，也没有坚持这种训练的能力，请你正视自己，投篮投的准，防守好，运球好，都是打好篮球的方式。詹姆斯怀特跳的那么高，在NBA也没有取得过什么大的成就。
写在前面的话：
1.有人会说，21周？？这时间太长了，我坚持不了，有没有快捷的增长弹跳的办法，一个月行不行？对不起，没有！请问一栋20层高的大楼是一个月就能建好的吗？
2.有人会问，你这个计划里面全是杠铃负重的，我没有杠铃，有没有不用杠铃就能大幅提高弹跳的办法？对不起，没有！请问一栋20层高的大楼是不用任何器械，用手就能建好的吗？
3.有人会问，这个计划你自己练过吗？对不起，没有！但我通过自己学习的理论知识和实践经验，可以很肯定的告诉你，这个计划绝对有效，而且要比那个什么AA4训练计划有效几百倍。但是，请一定注意，所有的杠铃练习，都要从最轻的重量开始练习，一定要先掌握了动作，才能开始大负重的训练。
4.跳的高和打球好没有太大关系，所以，如果你没有优秀的弹跳力，也没有坚持这种训练的能力，请你正视自己，投篮投的准，防守好，运球好，都是打好篮球的方式。詹姆斯怀特跳的那么高，在NBA也没有取得过什么大的成就。
