健康自查表

向婴儿学习
一）吃得下。
1，早餐。加味奶咖烤馒头。加味奶咖：咖啡，牛奶半杯和燕麦少许。然后，再添加红花桃仁，杏仁陈皮，红枣桂圆，枸杞菊花，芝麻核桃，再添加山药，葛根，麦芽，白果，黄精，黄芪，决明子，无花果等等，等等都可以。烤馒头就是白馒头放在煤气灶上烤黄即可。
2，中餐。盖浇饭和杂烩面都可以。杂烩面：卷心菜（大白菜），白萝卜（胡萝卜），西兰花（花菜），土豆，腐竹，香菇，黑木耳，金针菜，白薯粉丝，外加一盘切面（快餐面）。另外加点肉（猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉都行）。煮着吃，别喝汤！
3，晚餐。泡饭酱菜，也可以变通。
二）拉的出。
每天准时，黄黄的软软的一根，应该是秒杀最好。
三）睡得着。
必须是睡过子时的七八个小时。
四）走得动。
简单说，日行万步。具体地说，上午四千步，把早餐消化掉；下午六千步，把中餐消化掉。日行万步可以是一万步，也可以少一点，但不可以少过七千五百步。
注：
1）这是我的标准，之所以是我的标准，因为我这样做了二十年解决