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散打的基本技术

2010-02-19 18:49阅读：

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散打的基本技术
散打的基本技术 一、预备姿势
 散打的预备姿势是进入对抗前的动作姿势，其不仅能使选手的身体处于强有力的状态，还有利于进攻，有利于防守，有利于转移，有利于防护自己的要害部位不被对方攻击。预备姿势一般有左右两种，即左手左足在前、右手右足在后的“左势”，右手右足在前、左手左足在后的饿“右势”。
（1）动作要领（以下动作均以左势为例）。
A．两足前后开立，左膝侧向前方，左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽，左足尖内扣约30度，整个足掌着地，右足跟稍稍踮起，两膝稍弯曲，身体重心稍稍偏后。（图1）


图1 左势
B．下颌内收，头稍低，两肘自然下垂，屈臂抬起，拳与颌同高，前臂与上臂成100度左右夹角，后手轻握拳，屈臂抬起，后手拳自然置于下颌外侧处，肘部下垂轻贴于右季肋部。（图2）


图2 右势
（2）注意事项。
预备姿势应注意下列几点：
A．呼吸自如，不要憋气，自然含胸收腹。
B．肩、臂放松，为迷惑对手可有意识地晃动，也便于施展攻击力。
C．腿部应随时作好进攻防御对方动作。
D．保持良好的心理状态，在气势上要压倒对手，让对手感到惧怕。
二、步法
散打的步法主要是为了配合进攻和防御动作的运用，在实战中具有十分重要的作用，灵活多变的步法可以保持动态中的身体平衡与抢占有利的位置，以便一举击败对手。
基本步法（均以左式为例）
（1）单滑步：可分为前、后、左、右四种，主要用于配合拳的攻击。
前滑步从预备姿势开始，上体保持平衡姿势，后脚蹬地，重心前移，前脚稍稍离地，以前脚掌向前滑出30厘米左右的距离，后脚随之跟进相同的距离，完成动作时的姿势与开始时相同，在滑步过程中，身体的重心不要过分前倾或后仰。
向后、左、右滑步时，应由左脚先行滑动，右脚紧跟其后，两脚间的滑动距离应基本相等。
（2）闪步：分为左右闪步，主要应用于躲避对方的正面进攻，并随时作出迅速的反击。
左闪步：前脚向左侧迅速蹲出25厘米左右的距离，紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动，在45──49度 的角度内，动作完成后仍为预备姿势。在进行左闪步时，应尽量保持身体重心的平稳，防止出现前倾现象。
右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向蹲出，随后前脚向右侧滑动，身体能动角度一般在75度左右，在动作完成时，也是预备姿势。右闪步时同样保持身体重心的平稳，身体避免产生前倾现象。
（3）纵步：分为前后两种，主要用于远距离时迅速接近对方或中近距离时及时摆脱对方进攻。
前纵步：从预备姿势开始，用两脚同时蹬地向前纵出35厘米左右，在动作完成过程中，应始终保持身体重心的平稳，与预备姿势同。在纵步时应注意不要过于腾空。
后纵步：动作要领同前纵步，但方向相反。
（4）垫步：一般也分为两种，一种为垫一步，一种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直接配合腿进攻的动作。
垫一步的技术首先是从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地，向前脚内侧并拢，随后前腿屈膝提起，根据情况用蹬踹法。在用腿法的同时，支撑腿蹬踹腿向前再垫一步，脚跟斜向前。在垫步前，前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接好，不要脱节，不要停顿，同时垫步时不要腾空。
（5）击步：分为前后两种。击步是在远距离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的一种步法。
向前击步：从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚仍成预备姿势。
向后击步：从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向脚内侧迅速并拢，着地后两脚成预备姿势。同样击步时不能腾空过高，完成动作时应保持身体重心的平稳。
（6）交换步：乃是左右架势交换时的一种步法，多见于左右架势交替打法的选手使用。
从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右前后交换，转体120度左右，同时两臂也做前后体位的交换，完成动作时成与原来相反的预备姿势。交换步时身体腾空不能过高。
三、拳法
散打的拳法由冲、掼、抄、鞭四种组成，冲拳又称直拳，掼拳又称摆拳，抄拳又称勾拳。
拳法是散打中主要的进攻和防守反击的方法。
1、拳法在实际运用中应遵守以下几个原则
（1）随步进攻。在散打中用拳法攻击对手不但要靠上肢的延伸放长，而且要运用步法接近对手，因而用拳法攻击对手时要伴随步法的移动稳定身体的重心，调整有效距离，发挥出整体用力的效果。
（2）出拳后，攻击臂的肩关节的垂直线不得超过自身前腿踝关节，以保持身体的稳定。
（3）出拳的力量应来自后脚的蹬地，转髋带动转肩，送臂出拳，在击中对手的瞬间产生制动。
（4）当出拳击中对方的一刹那，要突然握紧拳，击中对手后随即放松。拳的出击与回收应是一个完整的动作，应表现出其弹性。
（5）出拳收回后要迅速做好防守和再次进攻的准备。
2、直拳
分前后直拳两种，直拳是散打中最常用的拳法，是攻击对手的主要手段，其威力大、速度快、出点准，所以实战中利用率较高，效果也好。
（1）前直拳：
左脚微蹬地面，身体重心稍向前脚移动，同时腰髋略向后扭转，前拳直线向前出击，在击中目标的瞬间，拳头骤然握紧，力达拳面，拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平。（图3）

（2）后直拳：
从预备姿势开始，后脚蹬地，并以前脚掌为轴向内扣转。随后合髋转腰压肩向正前方直线出拳，力达拳面。在出拳的同时前后拳直线收回至下颊前方，肘部自然弯曲贴于肋部。出拳时应保持身体重心的平稳。同时要避免耸肩转体不到位以及出拳时下蹲的动作。（图4）

3、摆拳
摆拳分前后摆拳，由于摆拳摆动幅度大，所以打击力量很大，也是散打中打击对手的主要手段之一。
（1）前摆拳
从预备姿势开始，上体微微向右扭转，同时前臂稍抬肘，内旋向前，臂微屈，拳心向下，后脚蹬地，重心前移，后拳自然护住右腮。力从腰部发出，上体绕身体纵轴向右转动助力。击至身体正中线时迅速制动。此时的出拳臂仍按从侧前方向正前方路线划动，最终又因髋部制动的合力牵制而制动，产生摆拳的力量。前摆拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高矮变化击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴，中盘可击打腰肘部位。前摆拳是散打比赛得分的主要手段之一。（图5）

（2）后摆拳
从预备姿势开始，以后脚的前掌为轴内扣，带动转髋，重心前移。合胯与摆击协调一致，击至身体正中线时迅速制动并回收。上臂和前臂的夹角应根据击打距离来进行调整确定。摆拳是中距离的重拳，攻击力极强，效果好。但由于摆拳动作幅度大，容易暴露自身的空当，因而应把握好时机，并且在击打后迅速还原。（图6）

4、勾拳
勾拳在散打中属于近距离攻击的拳法，分为前后勾拳两种。
（1）前勾拳
从预备姿势开始，上体稍向左倾斜，重心略向下沉，前脚微屈，扣膝合胯，前手臂收回轻贴于肋部，前手臂置于左肋外侧，不要耸肩，上体右转，挺腹前送左髋，左拳从下向上方屈臂勾击，拳心向里，力达拳面，击志与鼻尖平时制动并快速回收。（图7）

（2）后勾拳
从预备姿势开始，上体稍向后向下转动，重心略低并合胯，后脚蹬地挺胯，微微向前向上转动身体，随之后手臂根据所要击打的距离向前、向上出拳，拳心向内，重心前移。随着挺胯后的制动产生的惯性使出拳臂制动，力达拳面，与鼻尖同高。左拳护住腮前，用力要顺达，上下要协调一致。在实战中要敢于拼搏，主动接近对方，为运用勾拳创造最佳战机。（图8）

5、鞭拳
鞭拳虽然在散打比赛中运用不多，但不失为一种攻击力强、威力大、能出奇制胜的拳法。鞭拳师横向型进攻动作，因为惯性大，所以动作技术难度较大，只有训练有素的运动员在实战中运用。鞭拳分为左右两种姿势。
（1）左鞭拳
从预备姿势开始，重心前移，右脚上步落于左脚前并略内扣，身体左后转180度左右，然后左脚从后插上，身体继续向左向后转动，同时以腰带动左臂从左侧横向出击，拳心向下，力达拳轮，右拳护于腮前。出击时动作要连贯，一气呵成，不要耸肩，要保持好平衡。出击后要及时还原。（图9）

图9 左鞭拳
（2）右鞭拳
从预备姿势开始，以左脚前掌为轴，身体向后转动180度，前臂收回贴于肋部，随即右脚从左脚后插步。同时以腰带动右臂护于腮前。整个动作要快速协调，保持好重心平稳，同时应掌握好最后出拳的高度和力点。（图10）

四、散打的腿法
散打的腿法在实战中有举足轻重的位置，腿法机动灵活，变化多端，攻击力强，是中距离直接击打对手头部、躯干和下肢的主要的得分手段，还可以重创对手，取得优势胜利。

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