洪昭光教授健康口诀
1、心脑健康：三个“半分钟”、三个“半小时”
起床三个半分钟：
醒来不要马上起身，在床上躺半分钟；
起身不要马上下床，在床上坐半分钟；
下床不要马上行走，在床沿坐半分钟。
运动三个半小时：
每天早上适量运动半小时；每天中午多少睡上半小时；每天傍晚慢步走上半小时。
保护心脏健康，预防因脑缺血导致的猝死、减少心肌梗塞、脑中风的发生。
2、合理膳食：“一二三四五”、“红黄白绿黑”
一二三四五：
①每天睡前喝一袋牛奶，再加维生素C和复合维生素B各一片，预防缺钙，增强抵抗力；
②每天250克－350克碳水化合物（三到四两主食），控制体重，保持身材，预防“三高”；
③每餐只取三分高蛋白，（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）多吃蔬菜少吃肉，清洁身体延年益寿。动物蛋白以鱼为佳，植物蛋白首推黄豆和黄豆制品。④保健饮食四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。每周吃三四次粗粮，口味清淡为益，每餐不要吃太饱，有助于健康长寿。
⑤每天摄取500克蔬菜和水果，预防癌症简单有效。
红黄白绿黑：
①每天喝一小杯红葡萄酒或一个西红柿，软化血管抗衰老。②多吃胡萝卜、红薯等红黄色果蔬，补充维生素A，保护视力，预防动脉硬化。
③常喝绿茶，绿茶多酚可以有效的抗氧化，延缓衰老。④白色燕麦粉或燕麦片可以降低胆固醇、有助于糖尿病治疗、通便、减肥。⑤每天5～10克黑木耳能够降低血液粘稠度，有效预防脑血栓和冠心病。
3、适量运动：“三五七”
走路是最好的运动，做到走路“三五七”就是最好的适量运动——
三：最好每次步行3公里以上，持续30分钟；
五：一周最好步行5次以上；
七：运动后每分钟心跳＋自己的年龄＝170
4、健康保证：一个中心、两个基本点、三大作风、八项注意：一个中心
以健康为中心，以预防为主——花1块钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
两个基本点
第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点
1、心脑健康：三个“半分钟”、三个“半小时”
起床三个半分钟：
醒来不要马上起身，在床上躺半分钟；
起身不要马上下床，在床上坐半分钟；
下床不要马上行走，在床沿坐半分钟。
运动三个半小时：
每天早上适量运动半小时；每天中午多少睡上半小时；每天傍晚慢步走上半小时。
保护心脏健康，预防因脑缺血导致的猝死、减少心肌梗塞、脑中风的发生。
2、合理膳食：“一二三四五”、“红黄白绿黑”
一二三四五：
①每天睡前喝一袋牛奶，再加维生素C和复合维生素B各一片，预防缺钙，增强抵抗力；
②每天250克－350克碳水化合物（三到四两主食），控制体重，保持身材，预防“三高”；
③每餐只取三分高蛋白，（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）多吃蔬菜少吃肉，清洁身体延年益寿。动物蛋白以鱼为佳，植物蛋白首推黄豆和黄豆制品。④保健饮食四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。每周吃三四次粗粮，口味清淡为益，每餐不要吃太饱，有助于健康长寿。
⑤每天摄取500克蔬菜和水果，预防癌症简单有效。
红黄白绿黑：
①每天喝一小杯红葡萄酒或一个西红柿，软化血管抗衰老。②多吃胡萝卜、红薯等红黄色果蔬，补充维生素A，保护视力，预防动脉硬化。
③常喝绿茶，绿茶多酚可以有效的抗氧化，延缓衰老。④白色燕麦粉或燕麦片可以降低胆固醇、有助于糖尿病治疗、通便、减肥。⑤每天5～10克黑木耳能够降低血液粘稠度，有效预防脑血栓和冠心病。
3、适量运动：“三五七”
走路是最好的运动，做到走路“三五七”就是最好的适量运动——
三：最好每次步行3公里以上，持续30分钟；
五：一周最好步行5次以上；
七：运动后每分钟心跳＋自己的年龄＝170
4、健康保证：一个中心、两个基本点、三大作风、八项注意：一个中心
以健康为中心，以预防为主——花1块钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
两个基本点
第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点