疫情期间，很多健身的朋友包括健美运动员，都是猝不及防，呆在家里，享受一个漫长的或许2-3个月的时光，长期停训，导致肌肉萎缩，皮脂增加，体能力量都大幅度下降。
很多朋友呆在家里不能进行专门的健美训练，一般普通简单的徒手健身或轻器械动作对肌肉刺激不大，无法保持辛辛苦苦练出来的肌肉和力量，更谈不上发展肌肉了。
在这个特别的时候，大家会突然想起，如果我要有个家庭健身房，那该多好。事实上因为真正的健身房，占地的面积是很大的，家庭健身房能够满足我们基本训练就已经很不容易了。除非你家的房间面积很大，比方有200平米，你可以抽出50平米，打造一个小型的家庭健身房，完全可以不用到外面健身场所训练。但我们大家一般居住面积都是很有限的。一般也就是在七八十到150平米左右。在这样的一个比较小的空间里，我们只能打造一个小型的健身房，抽出20-30平米的空间。比方说你有三居室或二居室，你可以抽出一个房间，或者利用你客厅的较大空间，把这个当作一个小型健身房的空间。你应该利用最小的空间做——能够保证你完成专业健美健身训练的事情，这个还真的需要你动动脑子，仔细思考一下如何打造，充分利用狭小空间，完成最基本训练，充分练到全身所有肌肉！
以下是我提供的一个方案，仅供大家参考，因为每个人都有每个人具体的情况，关于训练动作、器械的选择都会有所不同。保证专业健美训练比较理想的最基本训练器械:
1、史密斯机一台:可以深蹲、坐式颈前颈后推举、平卧卧推、上斜卧推、杠铃耸肩、杠铃划船等。没有选择框式深蹲架是因为其功能不够多，卧推时不方便，无人保护不安全等。
2、引体向上&双杠&下腹肌一体化联合器械:不选高位下拉是因为其没有双杠臂屈伸这样高效动作的功能，同时复合机还可以练到下腹部。
3、股二头肌-腿弯举训练器，没有股二头肌最基本动作是不对的，仅此而已。
4、股四头肌-腿屈伸训练器，虽然史密斯深蹲已经可以练到股四头肌了，但从专业角度，没有至少两个以上动作以上去打造肌肉确实不太完美。
5、可调节健身平凳:平卧哑铃卧推&上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟&上斜哑铃飞鸟、坐式杠铃哑铃推举，坐式哑铃弯举、仰卧臂屈伸等
6、罗马椅:硬拉可以，但负重背屈伸可以强化竖脊肌锋分离度，同时可以利用侧屈伸发展腰侧腹肌肉。
7、坐式小腿训练器:发展比目鱼肌，
很多朋友呆在家里不能进行专门的健美训练，一般普通简单的徒手健身或轻器械动作对肌肉刺激不大，无法保持辛辛苦苦练出来的肌肉和力量，更谈不上发展肌肉了。
在这个特别的时候，大家会突然想起，如果我要有个家庭健身房，那该多好。事实上因为真正的健身房，占地的面积是很大的，家庭健身房能够满足我们基本训练就已经很不容易了。除非你家的房间面积很大，比方有200平米，你可以抽出50平米，打造一个小型的家庭健身房，完全可以不用到外面健身场所训练。但我们大家一般居住面积都是很有限的。一般也就是在七八十到150平米左右。在这样的一个比较小的空间里，我们只能打造一个小型的健身房，抽出20-30平米的空间。比方说你有三居室或二居室，你可以抽出一个房间，或者利用你客厅的较大空间，把这个当作一个小型健身房的空间。你应该利用最小的空间做——能够保证你完成专业健美健身训练的事情，这个还真的需要你动动脑子，仔细思考一下如何打造，充分利用狭小空间，完成最基本训练，充分练到全身所有肌肉！
以下是我提供的一个方案，仅供大家参考，因为每个人都有每个人具体的情况，关于训练动作、器械的选择都会有所不同。保证专业健美训练比较理想的最基本训练器械:
1、史密斯机一台:可以深蹲、坐式颈前颈后推举、平卧卧推、上斜卧推、杠铃耸肩、杠铃划船等。没有选择框式深蹲架是因为其功能不够多，卧推时不方便，无人保护不安全等。
2、引体向上&双杠&下腹肌一体化联合器械:不选高位下拉是因为其没有双杠臂屈伸这样高效动作的功能，同时复合机还可以练到下腹部。
3、股二头肌-腿弯举训练器，没有股二头肌最基本动作是不对的，仅此而已。
4、股四头肌-腿屈伸训练器，虽然史密斯深蹲已经可以练到股四头肌了，但从专业角度，没有至少两个以上动作以上去打造肌肉确实不太完美。
5、可调节健身平凳:平卧哑铃卧推&上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟&上斜哑铃飞鸟、坐式杠铃哑铃推举，坐式哑铃弯举、仰卧臂屈伸等
6、罗马椅:硬拉可以，但负重背屈伸可以强化竖脊肌锋分离度，同时可以利用侧屈伸发展腰侧腹肌肉。
7、坐式小腿训练器:发展比目鱼肌，