生理期减肥，科学对待！
2010-07-27 09:14阅读：
减肥的女性朋友在遇到生理期时，怎样应对呢？了解生理期，身体和心理的需要，再通过适当调节营养饮食和运动，来延续我们的减肥计划！合理安排好减肥时遇到的生理期，健康减肥两不误。
生理期来临前的你：身体需要什么？你知道吗？
在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现的情况有：
(1)胃口比较好，食欲大增
(2)运动的时候，比较容易疲劳
(3)心情时好时坏
(4)容易出现水肿
(5)容易出现体重增加
这些都是正常的生理现象。在这样一个时期，我们的体重是很有可能增加的，而且应该说，这时体重的增加也是正常的。那么，这时我们应该做的是什么呢？
(1)不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物
(2)尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好
(3)多吃蔬果，多摄入纤维素，保证排泄畅通
(4)清淡饮食，因为过多的盐会加重水肿
(5)放宽心，体重的增加只是暂时的，一般会在月经结束后降下去
我们只要按照上面说的五点去做就不会因为生理需要而妨碍我们的减肥大计了！
生理期的你：心理的需要？你会懂得吗？
在月经前，身体出于自然反应，我们会胃口大开，即使这样，依然要拒绝各种零食和高热量食物。而在月经中，通常会看到很多女孩子依然“胃口大开“，满足胃口的大多是一些高热量的食物。其实，月
经中身体已经不像月经前那样，波动的激素会让我们特别“想”吃东西。在“想”上面加了引号，要提醒大家，月经中的胃口大开，一般都是心理作用，是“想”出来的。平时太克制自己，有很多美食都错过了，也可能以前习惯于吃一些零食，为了减肥，克制了好久没有去碰。种种原因，时时想找个借口满足一下自己，月经时期则是比较好的借口，因为，大家都觉得月经是个特别的时期，不管是生理上还是心理上。
月经中如果胃口大开，都是“想”出来的，并不是我们身体真实的需要。正确的饮食，依然按照日常饮食来做，比如多蔬果，少高热量食物等。当然在月经中，还要注意，少食辛辣生冷的食物，对于顺利渡过月经期可没有好处。
减肥计划在生理期，科学有效的调节是关键！
在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。
饮食：月经期间，多吃一些含铁质的食物，提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒、辛辣、燥热的食物。如，辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如，冷饮和生瓜果；少吃酸性的食物，如，各酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
运动：月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如，瑜伽、形体舞蹈、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。经期间减肥不是重点，重点是塑型。
保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！
