一、你看到了什么
看看这幅画，你看到了什么？
现在你又看到了什么？
现在你又看到了什么？
看看这幅画，你看到了什么？
现在你又看到了什么？
现在你又看到了什么？
新浪博客
我们看到的世界，就是这样在一个又一个框框里，也就是所谓的心理框架。
心理“框架”是指在互动中为思想和行为提供全面指导的关注点和方向。
大家可以将其想象成你看到的东西是一幅画，而这个框架就是画框，它就限定了你看到的东西。
以上图为例，在小的框架中，你看到小鱼怡然自得地游着。
在较大的框架中，你才忽然发现，有一条大鱼在觊觎着小鱼，小鱼危在旦夕。
然而到更大的框架中，你会发现螳螂捕蝉黄雀在后，中间的鱼也面临着危险。
不同的成长经历，形成每个人不同的“框”。
你有你的“框”，我有我的“框”。
我们都习惯于在不同的“框”里看世界。
如果我们的框太小，或者是扭曲的，这些“框”就会限制我们，让我们看不到真正的世界。
这个“框”，就是我们的信念系统，包括信念（我们认为世界是什么样子的）、价值观（我们认为一件事中对我们重要的是什么）、行为规则（我怎样可以拿到这些价值）。
比如张三抱怨领导，因为领导当着客户的面批评他。
他的信念是“领导批评下属应该顾及下属的面子”，他的价值观是“尊重”，而行为规则是“领导当着客户的面批评我就是不给我面子，就是不尊重我”。
所以人们的很多烦恼都跟这个框有关。
二、换“框”
世界是客观的，但我们如何看待它却是主观的。
当你觉得自己遇到很大的困难，你会产生焦虑、纠结或者恐惧等情绪，甚至无法冷静思考，做出理性决策。这时也许你需要自问：我看事物的框架是不是有问题，我是不是需要换一个“框”看世界。
“换框”就是设立新的心理框架，从而改变人们对情境的认知，你也许看到新的信息，产生新的想法，或者对原有的情境产生新的解释。这些都可能改变原有的限制性信念。
你会发现更多的可能性，情绪也会随之转变，你变得更加有信心、有动力、有勇气面对眼前的情境。
怎样“换框”呢？
换框的方法有很多，我将陆续介绍八种方法，简称换框八法。
三、时间换框
时间换框就是从不同的时间维度看当下的事情。
想象你眼前有一条时间的长河，从过去经过现在去到未来。
你可以任意地踏入到过去、现在和未来，也可以跳到时间到河流之外看到整条河流。
当你踏入时间到河流，想象你曾经或即将经历的事情，你也会有情绪的体验。
现在我邀请你想来到未来……
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很多事情在当下看来困难重重甚至无解，当我们把关注点切换到未来，未来的美好画面就会激励我们，让我们看到更多的可能性，我们就会更加积极面对现状，运用创造力找出解决方案。
再让我们回到过去……
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当我们被问题困住的时候，我们也往往忘记自己拥有的资源。
回忆过去的成功（或者问题不发生或比较不严重的时候），让我们发现原来我们自带百宝箱，有很多资源可以加以利用。这同样会提升我们的信心，让我们从情绪困扰中走出来。
俗话说“时间是治愈伤口最好的一剂良药”，所以面对卡在现状里的人，我们提出类似上述的教练式问题，带对方来到未来问题不存在的场景（少部分带回过去找资源），就可以最快速帮对方换一个框架看事情，从而突破思维的限制。
四、累加效应
“小云，你一定要出本书！”小云的领导说。
领导笔耕不辍，10年间出版了6本书，。
“出书？”小云想都不敢想。
自己的文笔一般，也从来不写文章，出书就像做梦，感觉很遥远。
“从现在开始，你每天写2000字！”领导说得很轻松。
“啊，2000字？”小云被吓到了。
同事小艾已经出版一本书。
小云好奇地问小艾，她是怎么做到的？
小艾说：“我其实也没想到自己能出书，我就是写了四年公众号，每周一篇原创。”
“其实，你只要写就行了”小艾补充说，“想象一下，你每天写500字，一年以后会写多少？两年以后又会写多少？”
“是啊，一年就18万字，两年36万字，已经够两本书啦”。小云想起最近买的日本作家的书，每本书大概也就10-20万字。
小云尝试了一下，500字很容易啊，而且有时一不小心就写到2000字。
出书不再是做梦，而是一个越来越近的目标了。
“想象一下，你每天写500字，一年以后会写多少？两年以后又会写多少？”
这也是个换“框”的提问，称为“累加效应”。
最适合把看似遥不可及的大目标切成每周每天的小行动
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不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。
一个大目标往往会把人吓倒，以至于不敢开始。
当20万字的书，变成每天的500字，人们在心理上就不容易产生畏难情绪，同时不会急功近利。
而小行动累加起来，不知不觉中就达成了你的目标。
所以有着远大理想的你，先想想今天可以做些什么呢？