莱格尔跑运用于耐久跑教学中的几个分享点

耐久跑能有效的增强人的心肺功能（心肺功能与人一生的体质关系密切），改善体质，提高健康水平。可是它运动量大，持续时间长，又必须跑出一定的速度，这就给学生带来了一定的难度。而“莱格尔跑” 是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，为我国裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。如果我们一线体育教师能挖掘莱格尔跑的精髓，运用到体育教学中，它能解决部分耐久跑教学难的问题。结合笔者的运用实践，下面列举几个分享点与广大同行交流。
分享点一：“莱格尔跑”只要有一个20米长的场地、一台放音机就能组织教学训练，这解决了平时耐久跑要田径场，要跑道。特别是遇到下雨天，一个室内篮球场就能达到室外一样的效果。
分享点二：音乐伴奏，转化学生注意。莱格尔跑中不同的速度有不同的节奏音乐相匹配，它丰富了折返跑的形式和内容,改变了以往耐久跑的传统程式和单调气氛,而且渗入了一种艺术的美,这种美的源泉就是音乐。她提高在耐久跑的教学与训练效果的同时在跑中的情绪得到调节,转移了学生耐久跑极点带来的苦难刺激,能充分调动学生的练习积极性,活跃气氛,活跃身心,培养兴趣,调节情感,陶冶学生美的情操和个性的发展,提高练习效果。
分享点三：每一个折返点都是一种激励。莱格尔跑不像田径场上的跑道至少是200米一圈，它只是一个20米的折返跑，很快就能达到一个折返点，每一个折返点都有一个激励信号------“滴 ”，当听到“sixty ”时就有一种潜在意识刺激你去突破“sixty one”，而且音乐中有多种语言信号刺激，如时间方面的：”one minute、two minutes 、three minutes……”如速度提醒语：“a little fast ……”。
分享点四：便于评价，便于制订阶段目标。由于一开始节奏很慢，学生能适应由慢到快的速度变化，在跑中学生时刻都知道自己的成绩水平的直观评价。其次学生可以自己掌握自己的身体情况，自动提出放弃，我一般是在85--100次提示音后说