右臂在下，两臂相合成合状。。
③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。面向正西，两眼平视。
第三式
揽雀尾
“定式时面向正西”
捋要点
“定式时面向西南”
①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。面向西北。
②仍以腰带动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧45度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。
第三式
揽雀尾 “定式时面向正西”
挤要点
“定式时面向正西”
①两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。
②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步。两臂也随腰向前挤出。面向正西。
第三式
揽雀尾
“定式时面向正西”
按要点
“定式时面向正西”
①两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。
②用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。
③两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右弓步。面向正西。
第四式
单鞭 “定式时面向正东”
要点
①两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。
②左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，重心仍在左腿。
③上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣135度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后225度，左臂环至东北方向，右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟离地。
④两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随同向里屈，扣腕平坐掌。
⑤右手钩吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。
⑥左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。
第五式
提手上式 “定式时面向正南”
要点
①重心略后移，左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣45度，再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻，掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。
②坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂均向里合，右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。面向正南方。
第六式
白鹤晾翅 “定式时面向正东”
要点
①两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状。
②两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。
③右脚里扣45度，重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含挤意。左腿成虚步，脚跟离地。面向正东。
④重心右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左虚步，左右两腿虚实负重以三七开为宜。右臂由里向外，由下往上，经胸前与面前屈至头部上方，掌心向外，指向左侧成弧形。左手经腹前向下按，置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。面向正东，两眼平视前方。
第七式
左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①重心略向右移，身向右侧稍有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下，屈至左胯前。
②右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前，重心向左移动。与此同时，左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东。
第八式
手挥琵琶 “定式时面向正东”
要点
①重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。
②右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。
第九式
左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。
②继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移，两臂也随之转动。
④转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。
第十式
右搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①重心略向后移，用腰带动，使左脚向外撇出45度，左臂提起使左掌置右臂肘腕之间，掌心向上。右掌略坐腕。
②重心前移，使右脚跟离地，两臂环弧，右臂在上向上环弧，左臂在下向下环弧，身向左侧45度处转体。当左臂屈肘坐掌，右臂环至胸前时，左掌心侧向外，右掌心侧向下，面向东北角。
③左脚坐稳，右脚随即离地向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。
④由左向右前转体，带动右腿逐渐弓出，成右弓步。带动右臂由后向前往下经右膝前收至右膝旁。左臂坐掌向前推出，掌心侧向前。面向正东，两眼正前平视。
第十一式
左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①重心略向后移，用腰带动，使右脚向外撇出45度。身向右转，右臂提起，使右掌置左臂肘腕之间，掌心向上，左臂坐掌，掌心侧向外置左胸前。
②重心向前移动，顺势提起左腿向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。与此同时两臂随同向右侧转体，左臂在上向上环弧，置胸前，掌心侧向下。右臂在下向下环弧，屈臂坐掌，掌心侧向外。
③由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓出成左弓步。两臂亦随之转动，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心侧向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。
第十二式
手挥琵琶
“定式时面向正东”
要点 “同第八式”
①重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。
②右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。
第十三式
左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点“同第九式”
①向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。
②继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移，两臂也随之转动。
④转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。
第十四式
进步搬拦锤 “定式时面向正东”
要点
①重心略后移，用腰带动左脚向左撇出45度。身向左转，左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。右掌略坐腕。形如捋状。
②重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。两臂随同向左转体，均环下弧。左臂至左侧45度处，即屈肘坐掌。右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。提右腿向正前迈步，以脚跟着地，脚尖外撇指向东南角。
③身向右转，坐实右腿，左腿成虚步，脚离地面。两臂随体向右转，左臂坐掌向前推出。右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼平视。
④左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。右拳挎至右胯旁，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼正前平视。
⑤重心向左腿移动，踩平左脚成左弓步。两臂随同腰腿由右向左往前，同时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小臂内侧。身向正东，两眼平视。
第十五式
如封似闭
“定式时面向正东”
要点
①左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至右大臂下方。右臂由正前略左翻，由拳变掌，掌心朝上，重心开始右移。
②重心逐渐后移，坐实右腿，身向右侧转，右臂由前收至右胸前，掌心侧向里。右臂不宜贴身，须与腋下保持大约一拳距离。左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠，左手收至左胸前，掌心朝里。
③两臂由右向左随腰转身，同时两臂均向前翻，变掌心朝前，重心开始由右腿移向左腿，做出右腿蹬左腿撑之势。
④两臂随腰，重心逐渐向前移，弓出左腿成左弓步，同时两臂向正前按出。上身略向前，两臂应屈肘，勿硬挺。面向正东，两眼正前平视。
第十六式
十字手 “定式时面向正南”
要点
①两掌微向里合成弧形，重心逐渐向后移，身略向右转。
②用腰部带动，转体向右，使左脚里扣90度，左脚尖直指正南。重心坐右腿，两臂同时由上向下，向左右两侧分开，右臂略在前，左臂略在后，两掌心侧向下，面向西南，两眼平视。
③重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，右脚跟微离地面。两臂继续下环，两掌随臂翻动，掌心向里。
④左腿坐稳，右脚提起，收至左脚右侧，脚尖里扣与肩同宽，脚趾朝前，两脚踩成马步。当右脚落地后，即将重心逐渐移至右腿，两腿同时坐实。两臂随同腰腿之变转，由两侧向下往里交叉相合，成斜十字形，掌心均朝里，两掌合于胸前，右掌在外。面向正南，两眼向前平视。（到此为第一段）。
第二段
第十七式
抱虎归山（含“斜揽雀尾”）
“定式时面向西北”
要点
①重心略向右移，左脚里扣45度，坐实左腿，身向右转，右脚呈虚步。
②左臂向下环弧，屈肘坐掌。右臂内旋置胸前，掌心侧向下。
③提起右腿，向西北方向迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。
④两臂随同向右转体，右手由左向右经膝前收至右膝旁，掌心朝下，五指朝前。左臂随即向正前推出，掌心向前。同时右腿随腰向前弓出，成右弓步。面向西北，两眼正前平视。
⑤接“斜揽雀尾”捋、挤、按，动作要领同第三式。
第十八式
肘底看锤 “定式时面向正东”
要点
①过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作。
②右手坐掌。左掌外旋，掌心向里，棚起左臂。左脚呈虚步。
③提左腿向左前迈出，脚跟着地，脚趾东南，重心左移，成左弓步。
④重心继续前移坐实，使右腿呈虚步，脚跟离地。身向左转，两臂向左右两侧展。
⑤四肢随腰向左转体，使右腿向右横跨半步，将右脚置左脚后方。重心后移，左臂下环，右臂平屈。
⑥重心后移坐实，使左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。左臂由下屈肘用掌向上托起。右手握拳，拳向里扣，拳眼朝上，拳心向里至左肘下方。面向正东，身偏右侧45度。两眼向前平视。
第十九式
右倒撵猴 “定式时面向正东”
要点
①右手松拳变掌向下置于右胯旁，掌心向上。左掌外旋，掌心侧向上。重心右移。
②右臂向右后环，屈肘坐掌。
③提起左腿，使左脚成直线向左后撤步。在左脚将要着地之前，将左脚向外撇出，做出八字步，脚掌落地。
④身向左转，重心后移，坐实左腿，顺势将右脚转正。与此同时，右臂随腰，坐掌向前击出“要有击打之意”。左臂顺势收至左胯旁，掌心朝上。身偏左侧45度，面向正东，两眼正前平视。
第二十式
左倒撵猴
“定式时面向正东”
要点
环左臂，翻右掌，重心左移，屈左臂坐掌。撤右腿，身向右转，重心右移，摆正左脚，左臂向前推出，右臂收至右胯旁，掌心朝上。面向正东，两眼正前平视。
第二十一式
右倒撵猴
“定式时面向正东”
要点
翻左掌，环右臂，重心右移，屈右臂坐掌。撤左腿，身向左转，重心左移，右脚里扣，右臂向前推出，左手收至左胯旁，掌心朝上。面向正东，两眼正前平视。
“同第十九式”
第二十二式
斜飞势 “定式时面向西南”
要点
①两臂向左下环弧，左臂领，右臂随。左臂向内旋，小臂里屈至胸前，掌心向下。右臂环至腹部前方，掌心向上。两臂相合。
②坐实左腿，提起右腿。
③右腿向右后135度处伸出，脚跟先着地。
④四肢随腰，由左向右转体，移动重心，逐渐弓腿，成右弓步。同时带动左脚里扣。两臂同时分上下展开，左臂扣掌置左胯前，掌心侧向下。右臂由下而上展开，掌心侧向上，面向西南。眼视右掌前方。
第二十三式
提手上势 “定式时面向正南”
要点
①重心前移，使左脚微离地面，并将左脚向外撇出，脚趾东南方向。
②重心逐渐左移，坐实左腿，右腿呈虚步，两臂同时用肘向左右两侧展开。
③收回右脚，两臂向里合。
④右脚向正南方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。右臂亦合至正前方，与右腿同一方向，两者膝肘相对。左手合至右肘内侧。身偏左侧，面向正南，两眼正前平视。
第二十四式
白鹤晾翅
“定式时面向正东”
要点
与第六式“白鹤晾翅”相同
第二十五式
左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
与第七式“左搂膝拗步”相同
第二十六式
海底针 “定式时面向正东”
要点
①重心向前移动，提右腿垫半步，右手腕向下屈。
②右脚落地即将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步。两臂随腰由前向右转体，在右腿后坐的同时，右臂由前往上向后提至右侧，虎口向上，掌心向左。左臂相应抬起，置左腿上方，掌心向下。
③坐实右腿，左脚略向里收，成左虚步。右臂随同转体由后向前，顺势折腰下沉，手腕向下扣，掌心向左，指尖朝下。左掌相应地置左胯旁，掌心向下，手指朝前。面向正东，眼看右手前方。
第二十七式
扇通臂
“定式时面向正东”
要点
①上身抬起，向右略转身，右臂逐渐由下向上，同时由里向外翻动，抬至头部右侧，掌心朝外。左臂屈肘，左掌搭在近右腕处，掌心朝外。
②提左腿，向正前方迈出，逐渐成左弓步。同时，两臂一前一后拉开，右掌至右额角上方，左臂坐掌向正前方伸出，掌心侧向前。面向正东，两眼通过虎口正视前方。
第二十八式
转身撇身锤 “定式时面向正西”
要点
①重心后移，用腰带动由左向右转体。左脚随同转体里扣135度。逐渐将重心移在左腿上坐实，右脚呈虚步，脚跟离地，脚掌着地。左臂里屈，呈弧形置头部上方，掌心向外。右臂内旋，掌心向下，由上向下，呈弧形沉置腹部前方。
②右手握拳，拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出，面向正西。左臂亦随之沉落，坐掌至左肋旁，掌心侧向前。右臂也由腹部前方向上往前，用拳背向前往下撇出，拳背向前，拳心向里。面向正西，两眼正前平视。
③重心右移，弓右腿成右弓步。同时右臂由前向下，成弧形收至右胯旁，拳心朝上。左臂向前推出，掌心侧向前。面向正西，两眼正前平视。
第二十九式
进步搬拦锤
“定式时面向正西”
要点
①重心左移，右腿呈虚步，身向左侧转，右臂翻拳，拳心侧向下，随同转体将拳由下向前往上扣出。左臂外旋，屈肘，掌心侧向上，置右臂内侧下方成搬状。
②重心左移，右脚呈虚步，右手握拳随同转体由前向左往后环下弧，右臂置胸腹之间拳心侧向里。当翻腕向上时左臂亦随同环下弧，并屈肘向上。
③坐实左腿，右脚向右撇出45度落脚。重心前移，身向右转，坐实右腿，左腿呈虚步，脚离地面。两臂随同转体均环上弧。右手翻腕外搬，使拳置右胸前，拳背朝外。左臂相随，坐掌置左胸前，掌心侧向前，两臂弯曲。
④左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。右拳挎至右胯旁，拳心朝上，拳眼朝外。面向正西，两眼正前平视。
⑤重心向左腿移动，踩平左脚成左弓步。两臂随同腰腿由右向左往前，同时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小臂内侧。身向正西，两眼平视。
第三十式
上步揽雀尾
“定式时面向正西”
要点
①重心微向后移，以腰带动左脚向左撇出45度。做出棚状。右臂内旋，松拳变掌，掌心侧向下“并非如前单独出现左棚一式，而是以左臂外旋，掌心侧向上，做出棚势，就代表了左棚，不得忽略”。面向正西，两眼向前平视。
②下接右棚、捋、挤、按，要领同前。
第三十一式
单鞭
“定式时面向正东”
要点
与第四式“单鞭”同
第三十二式
左右云手一
要点
①用腰部带动，向右转体，重心逐渐向右腿移动坐实。左脚随同向里扣90度，趾向正南。同时左臂向里平屈至胸前，掌心侧向外。
②由右向左转体，经正前至左侧45度处，重心左移，右腿呈虚步，同时带动左臂环上弧，变掌心侧向外。右手松吊手变掌，由上向下环弧。
③当上体向左转动时，重心移至左腿坐实，左臂由上向下，继续环弧，掌心向下。右臂由下向上屈肘棚起，掌心向里。提右脚向左收半步落地，脚尖朝前与肩同宽，踩成马步。
④重心逐渐右移，同时向右转体，右臂随同转体环至右侧，掌心朝下。左臂环至腹部前方，掌心朝里。两眼向右前平视。
第三十三式
左右云手二
要点
①右臂外旋，变掌心侧向下。左臂由下向上逐渐棚起，置胸部前方。重心逐渐移至右腿坐实。提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。两臂在右侧相会。
②当左脚着地后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。
③继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，踩成马步与肩同宽。两臂仍上下环弧，右臂向上棚，掌心向里，左臂向下采，掌心侧向下。
④由左向右转体至右侧。坐实右腿，变左脚为虚步，两臂随同转体环弧，右臂至右侧成采状，掌心侧向下，左臂至腹部前方，掌心向里。面向西南，两眼平视。
第三十四式
左右云手三 “定式时面向西南”
要点
①右臂外旋，掌心侧向下，左臂由下而上，逐渐棚起，置胸部前方。重心逐渐移至右腿坐实。提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。两臂在右侧相会。
②当左脚着地后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。
③继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，注意脚尖向里扣，为下一式“单鞭”的八字步做准备。两臂仍上下环弧，右臂向上棚，掌心向里，左臂向下采，掌心侧向下。
④由左向右转体至右侧。两臂随同转体环臂，右臂至胸前，掌心向里。左臂至腹部前方，掌心也向里。面向西南，两眼平视。
第三十五式
单鞭 “定式时面向正东”
要点
①当两臂云手至右侧相遇时，右手即钩成吊手，左手掌心向里棚好，头部随体面向右侧。右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。
②左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。（到此为第二段）
第三段
第三十六式
高探马 “定式时面向正东”
要点
①由左向右转体，重心逐渐移至右腿坐实，使左脚呈虚步，脚掌微离地面。与此同时右臂吊手变掌伸展，掌心向下。左掌随臂外旋，掌心侧向上。
②两臂随腰，转体向左至正面，右臂里屈，由后屈至胸前。
③右掌由胸前向上往前探出，掌心向下，掌缘朝前。同时屈左臂，左肘向后，使左掌收至左肋前，掌心侧向上。左脚也随之提起，用脚掌在正前方着地，成虚步。面向正东，两眼正前平视。
第三十七式
右分脚 “定式时面向东南”
要点
①四肢随腰向右转体，重心右移，坐实右腿，左脚脚掌着地自成虚步。两臂同时平抹环弧，右臂由前向右，左臂由里向左。
②两臂继续平抹环弧，左臂向前，右臂往里。
③左腿向左侧迈出，脚跟着地呈左斜虚步，左脚尖指向东北。两臂仍平环。
④两臂环绕至右胸前时，重心已开始向左腿移动。
⑤重心逐渐左移，弓出左腿成左弓步。左臂环至左胸前屈肘，掌心侧向里，膝肘相对。右臂环至右前方，屈肘坐掌，掌心侧向外，呈左弓步捋状，面向东南。
⑥两臂随腰向左转体，由右侧45度处平捋至左侧45度处，两臂相合搭成斜十字，右掌在外，左掌在内，掌心均向里。面向东北。
⑦重心前移，站起左腿，提起右腿，脚面略绷。
⑧右腿以右脚面向右侧踢出，同时两臂分前后展开，两腕微坐，两掌伸展，掌心均向外。右腿右臂膝肘相对，均为东南方向，左臂在左侧展开。面向东南正前平视。
第三十八式
左分脚
“定式时面向东北”
要点
①左臂向里屈至胸前，掌心侧向外。右臂同时外旋，掌心侧向上。右腿屈，脚尖自然下垂。
②坐左腿，落右腿，脚跟着地，前脚掌虚悬。方向指向东南。
③两臂同时平抹环弧，右臂由前向左往里，置胸前。左臂由里向右往前，置右臂左前方。与此同时弓右腿成右弓步。两臂在右侧逐渐形成捋状，左臂在上，右臂在下，右手在左臂肘腕之间，右肘与右膝相对。
④由左向右转体，两臂随腰捋至右侧，两臂相合搭成十字，左外右里，手背向外。
⑤重心前移，站起右腿，提起左腿，左脚自然下垂，脚面略绷。
⑥左腿以左脚面向左侧踢出，同时两臂分前后展开，两腕微坐，两掌伸展，掌心均向外。
第三十九式
转身左蹬脚
“定式时面向正西
要点
①左腿向下屈，脚尖朝下。
②左臂里屈，掌心侧向里，右臂外旋，掌心侧向内，左脚向左前伸出。
③以右脚跟为轴，向左后转体135度，由东北转向正西，左腿屈回，脚尖向下，脚面略绷，右腿仍直立，右脚指向西北角。同时两臂在胸前相合，交叉两手成斜十字。左外右里，手背向外。
④两臂向左右两侧分开，左臂向正西分出，掌心侧向外。右臂向右后东北方向分出，掌心侧向外。同时，左腿以脚跟，使全脚掌向正西方向蹬出，脚尖朝上。面向正西，两眼平视。“蹬脚均是正面用脚跟以全脚掌蹬出，不分左右。而分脚是在侧面，用脚面踢出。两臂搭成斜十字，若踢右脚则右手在外，踢左脚则左手在外。”
第四十式
左搂膝拗步
“定式时面向正西”
要点
与第七式“左搂膝拗步”相同
第四十一式
右搂膝拗步
“定式时面向正西”
要点
与第十式“右搂膝拗步”相同
第四十二式
进步栽锤
“定式时面向正西”
要点
过渡式与接转左搂膝拗步相同，区别在于随后为右臂握拳，拳眼向上，折腰向下击打“注意松腰松胯”。
第四十三式
转身撇身锤
“定式时面向正东”
要点
与第二十八式“转身撇身锤”基本相同，区别仅在于接转时右臂外旋，直接提拳置腹部前方。
第四十四式
进步搬拦锤
“定式时面向正东”
要点
与第二十九式“进步搬拦锤”相同，只有方向相反。
第四十五式
右蹬脚
“定式时面向正东”
要点
①重心略向后移，左脚向左撇出45度，向左转体，将重心逐渐移向左腿。左臂外旋，掌心侧向里。
②重心前移坐实左腿，右腿呈虚步，脚跟离地。右臂由上向下往左环下弧，臂向里屈，掌心向里，两手交叉搭成十字，右外左里，双手合于胸前。
③与第三十九式“转身左蹬脚”基本相同，只是左右不同，方向不同。
第四十六式
左打虎式
“定式时面向正北”
要点
①屈右腿，脚尖向下。坐左腿，落右腿，右脚向里扣45度，脚跟着地。
②重心逐渐移向右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。左臂里屈，置右臂下方近肘处，掌心侧向里，两臂成捋状。
③提左腿向正北迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂随腰，由右向左转体，重心前移，脚掌踩地。左臂环弧由右向下，往左再往上。右臂环下弧。
④左腿弓出成左弓步，左手逐渐握拳，屈至左额前上方，拳眼向下，拳心向外。右臂也逐渐握拳屈至腹部前方，拳眼朝上，拳心向里，两拳眼相对。面向正北，两眼正前平视。
第四十七式
右打虎式
“定式时面向正南”
要点
①重心向后移，用腰带动向右向后转体，使左脚里扣135度。两臂亦随同向后转动，当左脚扣至135度时，重心逐渐移向左腿坐实，右腿呈虚步。两臂由上而下置平，逐渐松拳变掌呈捋状。
②提右腿，向正前方即正南方迈出，脚跟着地，脚掌虚旋。
③由左向右转体，逐渐移动重心，使右膝向前弓出。两臂也随同环弧，右臂由上而下，左臂亦随之下屈。
④右腿逐渐弓出成右弓步。右臂向外翻动，逐渐握拳屈至右额前上方，拳心向外，拳眼朝下，左臂屈诌逐渐握拳，扣腕坐拳置腹部前方，拳心向里，拳眼朝上，两拳拳眼相对。面向正南，两眼平视。
第四十八式
右蹬脚
“定式时面向正东”
要点
①先将左脚向左撇出90度，而后四肢随腰，由右向左转体，同时使右脚也向里扣90度，坐实左腿。左臂随之由下向左往上棚起，右臂也随同由上而下。
②继续转体至左侧，右臂亦随之向左往上，扣腕屈臂，置左臂外侧，两臂搭成斜十字，两拳心向里，身偏左侧。两眼正前平视。
③站起左腿，提起右腿，向正前方蹬出，同时两手松拳变左右分开，掌心侧向外。右臂指向正东，。左臂指向西北，眼看正东。
第四十九式
双峰贯耳
“定式时面向东南”
要点
①右腿向下屈，脚尖自然下垂，脚面略绷。以腰带动，以左脚跟为轴向右转体45度踏实。两臂随同转体也转向右侧。
②左臂由左向右环至正前，两臂与肩同宽，掌心均向上。
③坐左腿，落右腿，右腿呈虚步，脚掌离地。两肘由前向后收，两手置两胯旁，掌心向上。
④重心逐渐向右腿移动，弓出右腿成右弓步。两臂逐渐向后往上，屈臂翻掌环大弧，由后向前往上握拳，拳向里扣，两拳眼侧相对，拳心侧向外，横打对方左右额。两眼平视，面向东南。
第五十式
左蹬脚
“定式时面向正东”
要点
①重心逐渐向右腿移动，使左脚跟离地。两臂分别由上向左右，再向下，复至胸前搭成斜十字，左臂在外，两拳心向里。
②站起右腿，提起左腿，向正前方蹬出。两手逐渐松拳变掌，两臂分别向左右展开，左臂在正前方，右臂在右侧，两掌心侧向外。面向正东，两眼向前平视。
第五十一式
转身右蹬脚
“定式时面向正东”
要点
①左腿自然下屈，脚尖朝下，脚面微绷。
②左腿向下往左后伸出。左臂略向里屈，掌心朝里。右臂向下环，掌心侧向下。四肢随腰，以右脚掌为轴，使左脚由左向右旋转，跨360度，使左脚落地，趾向东北角，坐实。右腿呈虚步，脚跟离地。两臂随同转体在左侧屈臂相合，搭成斜十字，右臂在外，两掌心朝里。
③左腿站起，提起右腿，向前蹬出，两臂同时分别向左右分开，掌心侧向外，右臂方向为正东，左臂为西北。面向正东，两眼平视。
第五十二式
进步搬拦锤
“定式时面向正东”
要点
①右腿自然下屈，变右掌心朝上，左臂屈肘坐掌。
②坐左腿，落右腿，右脚尖向右撇出45度，趾向东南落地。
③重心逐渐右移坐右腿，迈左腿，脚跟着地，脚掌虚悬。左掌向前推出，右手逐渐握拳，挎至右胯旁，拳心向上，拳眼向右。
④弓左腿成左弓步。由右向左转体，右拳随之内旋，变拳面向前，拳眼朝上，向前伸出。左臂屈，由前向后，使左掌置右小臂内侧，掌心向右，坐掌指尖朝上。面向正东，两眼正前平视。
“此式与第十四式进步搬拦锤基本相同，惟此搬拦锤是直接做翻腕向右搬出，无俯腕左搬，动作比较简单”
第五十三式
如封似闭
“定式时面向正东”
要点
与第十五式“如封似闭”相同。
第五十四式
十字手
“定式时面向正南”
要点
与第十六式“十字手”相同。（到此为第三段）
第四段
第五十五式
抱虎归山
“定式时面向西北”
要点
与第十七式“抱虎归山”相同。
第五十六式
斜单鞭
“定式时面向东南”
要点
斜单鞭与正单鞭动作和要点相同，惟方向和角度不同。第四式“单鞭”定式方向为面向正东，斜单鞭定式为面向东南。
第五十七式
右野马分鬃
要点
①重心右移，身向右转，左脚里扣90度，两臂亦随体转动。
②重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，脚跟离地。左臂平屈，掌心向下，右臂顺势里屈，掌心侧向上，置腹前，两臂相合。身偏向左。
③右脚略向右前方迈出，脚跟先着地，重心逐渐右移，弓出右腿成右弓步。随同重心的转移，身向右转，两臂亦随之展开。左掌置于左胯旁，掌心侧向下。右掌由下而上，置右前方，掌心侧向上，身略偏右。眼看右掌前方。
第五十八式
左野马分鬃
要点
①重心略向后移，右脚前脚掌微离地面，用腰部带动使右脚略向右开。
②重心右移，坐实右腿，左腿呈虚步，脚跟离地。身向右侧转，两臂右侧合。右臂里屈，掌心向下，置胸前。左臂里屈，掌心朝上，置腹部前方。
③左脚略向左前方迈出，脚跟先着地，重心逐渐左移，弓左腿，成左弓步。身向左转，两臂亦随之上下展开。左臂由下而上，掌心侧向上，置左斜上方。右臂置右胯旁，掌心侧向下。身略偏左，眼看左掌前方。
第五十九式
右野马分鬃
“定式时略偏西北”
要点
动作与“左野马分鬃”相同，只是一左一右之分，其定式与“斜飞势”相同，定式方向与五十七式之“右野马分鬃”相同，略偏西北。
第六十式
揽雀尾
“定式时面向正西”
要点
①重心后移坐左腿，右腿呈虚步，脚掌离地。右臂内旋掌心向上，左手掌心朝下。
②右脚里扣，趾向西南，重心右移，身向左转，收左腿成左虚步，脚跟离地。两臂随同由右向左转体，在右侧相合。右臂在上伸出正前。左臂里屈，置胸前，掌心侧向上，在右臂下方。面向正南，两眼正前平视。
③左腿向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。
④除上述接续处有别，其它动作与第三式“揽雀尾”的动作相同。
第六十一式
单鞭
“定式时面向正东”
重复动作，要点与第四式“单鞭”相同。
第六十二式
玉女穿梭一 （左）
“定式时面向西南”
要点
① 重心右移，身向右转，左脚里扣135度，左臂外旋里屈，掌心侧向里。
②重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。右臂松吊手外旋，掌心侧向上。左臂里屈，掌心侧向里，置胸前。
③由左向右转体，逐渐将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。左臂沿右臂下方，由下朝上翻动，掌心侧向内。右臂沉肩坠肘，由前而后置左臂上方。
④提左腿向正前方“西南角”迈出，脚跟先着地，前脚掌虚悬。两臂继续翻动，左臂棚置头部前方，掌心侧向里。右臂收置右胯旁，掌心朝下。
⑤左腿逐渐弓出成左弓步。左臂向外翻动，成弧形，棚圆，屈至左额角上方，掌心侧向外。右臂坐掌向正前方击出。面向西南，眼看前方。
玉女穿梭二（右） “定式时面向东南”
要点
①重心后移，坐右腿，左腿呈虚步，脚掌离地。两臂随同重心移动，顺势由上而下，将两臂放平，两掌心向下，右掌在左臂下方。
②用腰带动四肢，由左向右转体，左脚随同里扣135度，并即将重心移向左腿坐实，右腿呈虚步，脚跟离地。右臂也随体转动，并向右后平环，左臂随之。
③坐稳左腿，身向右转，提右腿向右后迈出，趾向东南角，左臂同时外旋由左向右朝里屈，掌心侧向上。右臂亦随之外旋，由外向里屈至左臂下方，掌心侧向内。
④继续由左向右转体，并将重心移向右腿，弓右腿成右弓步。左脚亦随之再次扣脚，趾向正东。两臂随同转体的同时，将右臂棚圆，成弧形，由下往上，逐渐翻转，屈至右额角上方，掌心朝外。左臂坐掌随之伸出，掌心侧向前。面向东南角，两眼正前平视。
玉女穿梭三（左） “定式时面向东北”
要点
①重心后移，右腿呈虚步，脚掌离地。两臂随之由上向下放平，左掌在右臂下方，形如捋状。
②右脚向里扣，趾向正东。身向左转，重心即向右腿移动坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。右臂外旋，掌心朝上。左臂也同时外旋，掌心侧向上，置右臂下方。
③左腿向前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬，趾向东北。左臂由下而上，右臂由前向后，两臂同时拉开。
④左腿弓出成左弓步。左臂内旋，掌心朝外，成弧形，棚圆屈至左额角上方。右掌坐起，伸臂向前击出，掌心侧向外。面向东北，两眼平视。
玉女穿梭四（右） “定式时面向西北”
要点
与“玉女穿梭二相同”
第六十三式
揽雀尾
“定式时面向正西”
要点
①重心后移，两臂由上而下，屈肘置平。右掌心侧向外，左臂里屈，置右臂下方，掌心侧向里，形如捋状。
②右脚里扣90度，趾向西南，将重心向右腿坐实，左腿呈虚步，脚掌着地。向左转体，右臂随同伸向正前，掌心侧向前。左臂里屈，掌心侧向里，置右臂下方，两臂相合。
③除上述接续处有别，其它动作与第三式“揽雀尾”的动作相同。
第六十四式
单鞭
“定式时面向正东”
重复动作，要点与第四式“单鞭”相同。
第六十五式
左右云手一
重复动作，要点与第三十二式“左右云手一”相同。
第六十六式
左右云手二
重复动作，要点与第三十三式“左右云手二”相同。
第六十七式
左右云手三
重复动作，要点与第三十四式“左右云手三”相同。
第六十八式
单鞭
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第三十五式“单鞭”相同。（到此为第四段）。
第五段
第六十九式
下势
“定式时面向东南”
要点
使右脚向右撇出90度，身向右转。右腿顺着右脚尖的方向屈膝下蹲，逐渐将重心坐在右腿，左腿成大扑步。同时左掌随同重心逐渐由前向后收，经胸前至腹部前方，掌心侧向右，指尖朝前。面向东南，眼前看。
第七十式
右金鸡独立
“定式时面向正东”
要点
①四肢随腰，先右脚扣回90度还原来位置。继开左脚，使左脚向左撇出45度，重心逐渐移向左腿。
②重心继续向左腿移动，使右脚逐渐离地。右手松吊手变掌，由后向下走弧，至右胯旁，左掌略有按意。
③左腿站起，右腿提起，脚尖自然下垂，脚面略绷。右臂由下而上，屈肘坐掌托起，掌心向左，指尖朝上。左臂由上向下按至左胯旁，肘尖向后，五指朝前，掌心向下。身偏左侧，面向正东，两眼正前平视。
第七十一式
左金鸡独立
“定式时面向正东”
要点
①坐左腿，落右腿，右脚向后撤半步，脚尖仍以45度角着地。右臂内旋，掌心向下。
②坐右腿，左腿呈虚步，右臂由上向下按至右胯旁，左臂屈肘坐掌。
③右腿站起，左腿提起，脚尖自然下垂，脚面略绷。左臂屈肘托掌，掌心向右，指尖朝上。右掌心朝下，指尖朝前，肘尖向后。面向正东，身偏右侧，两眼正前平视。
第七十二式
右倒撵猴
“定式时面向正东”
要点
①两臂翻动，左臂外旋向前伸出，掌心向上。右臂外旋，掌心向上，由下向后环，屈肘坐掌，变掌心侧向前。
②坐右腿，落左腿，左脚向后撤半步，脚尖先着地，落脚踩成八字步。
③身向左转，重心后移，坐实左腿，顺势将右脚转正。与此同时，右臂随腰，坐掌向前击出“要有击打之意”。左臂顺势收至左胯旁，掌心朝上。身偏左侧45度，面向正东，两眼正前平视。
第七十三式
左倒撵猴
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第二十式“左倒撵猴”相同。
第七十四式
右倒撵猴
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第二十一式“右倒撵猴”相同。
第七十五式
斜飞势
“定式时面向西南”
要点
重复动作，要点与第二十二式“斜飞势”相同。
第七十六式
提手上势
“定式时面向正南”
要点
重复动作，要点与第二十三式“提手上势”相同。
第七十七式
白鹤晾翅
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第二十四式“白鹤晾翅”相同。
第七十八式
左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第二十五式“左搂膝拗步”相同。
第七十九式
海底针
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第二十六式“海底针”相同。
第八十式
扇通臂
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第二十七式“扇通臂”相同。
第八十一式
白蛇吐信
“定式时面向正西”
要点
①重心后移，用腰带动由左向右转体。左脚随同转体里扣135度。逐渐将重心移在左腿上坐实，右脚呈虚步，脚跟离地，脚掌着地。左臂里屈，呈弧形置头部上方，掌心向外。右臂内旋，掌心向下，由上向下，呈弧形沉置腹部前方。
②右手握拳，拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出，面向正西。左臂亦随之沉落，坐掌至左肋旁，掌心侧向前。右臂也由腹部前方向上往前，逐渐松拳变掌，以手背向前往下撇出，掌心向上。面向正西，两眼正前平视。
③重心右移，弓右腿成右弓步。同时右臂由前向下成弧形收至右胯旁，掌心朝上。左掌向正前击出，掌心侧向前。面向正西，两眼正前平视。
“与转身撇身锤基本相同，惟一拳一掌之差矣”
第八十二式
进步搬拦锤
“定式时面向正西”
要点
重复动作，但在接转处是掌而不是拳。
第八十三式
上步揽雀尾
“定式时面向正西”
要点
重复动作，要点与第三十式“上步揽雀尾”相同。
第八十四式
单鞭 “定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第三十一式“单鞭”相同。（到此为第五段）
第六段
第八十五式
左右云手一
要点
重复动作，要点与第三十二式“左右云手一”相同。
第八十六式
左右云手二
要点
重复动作，要点与第三十三式“左右云手二”相同。
第八十七式
左右云手三
要点
重复动作，要点与第三十四式“左右云手三”相同。
第八十八式
单鞭
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第三十五式“单鞭”相同。
第八十九式
高探马、进步穿掌
“定式时面向正东”
要点
①要点与第三十六式“高探马”相同。
②右腿坐实，左腿提起向正前迈出“落脚点一定要向左跨，以免立身不稳”，先使脚跟着地，重心逐渐左移，左腿弓出成左弓步。右臂由前向后朝里屈臂，掌心朝下，收至左臂腋下。左臂随之由后向前穿出，掌心朝上。面向正东，身偏东南，两眼向前平视。
第九十式
十字腿
“定式时面向正西”
要点
①重心后移，身向右转，并带动左脚里扣135度。当左脚扣过来以后，即将重心转向左腿坐实，右腿呈虚步，脚跟离地。两臂随同转体，左臂里屈，掌心向里。右臂外旋，掌心向里，由左腋下向右与左臂搭成十字手，右臂在外，左臂在里。
②站起左腿，提起右腿向正前方蹬出，同时两臂亦随之分开，两掌心均向外，右腿右臂同一方向为正西“右掌有向对方胸部冲击之意”，左臂相应地置左后。
③屈回右腿。
第九十一式
进步指裆锤
“定式时面向正西”
要点
①坐左腿，落右腿，右脚着地，右腿向右撇出45度。
②重心右移，身向右转，右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。左臂里屈，右臂外旋。
③迈左腿，脚跟先着地。右手握拳置右胯旁，拳心向上，拳眼向外。左臂屈至腹部前方，掌心向下。
④身向左转，弓左腿呈左弓步。左臂随同转体，由里向外经膝前收至左膝旁，掌心向下，手指朝前。右臂内旋，拳眼侧向前，拳面侧向前，向对方裆部击出。身略向前，面向正西，眼视对方裆部。
“与进步栽锤相似。这是以拳击对方裆部，而栽锤是向下打的，搬锤是平锤，指裆锤正好在两者之间。”
第九十二式
上步揽雀尾
“定式时面向正西”
要点
重复动作，要点与第三十式“上步揽雀尾”相同。
第九十三式
单鞭
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第四式“单鞭”相同。
第九十四式
下势
“定式时面向正东”
要点
重复动作，要点与第六十九式“下势”相同。
第九十五式
上步七星
“定式时面向正东”
要点
①四肢随腰，身向左转，右脚里扣90度。
②再开左脚“45度”，右手握拳。
③重心前移，坐实左腿。右腿提起向正前方迈出，脚掌着地呈虚步。右臂屈肘，由下向上往前，将右拳击出“一定要将这一拳的击打意思做出来，而不是只把拳摆上去”，同时左手也握拳一并向前击出。左拳在上，两拳眼向里，两拳坐腕向里扣。面向正东，两眼平视。
第九十六式
退步跨虎
“定式时面向正东”
要点
①右腿提起，向后退步，身向右转，重心右移，坐实右腿，左腿呈虚步。两臂随同转体，右臂外旋，拳心朝上，顺势屈肘，由前向后，将拳挎至右胯旁，拳向上扣，拳眼朝右。左拳仍置身前。
②坐实右腿，身向左转，即将左脚摆正成左虚步。两臂随同转体，右臂外旋，由下向右往上，逐渐松拳变掌，成弧形，屈至右额角上方，掌心朝外。左臂屈肘由前向左往下，逐渐松拳变掌，收至左胯旁，掌心向下，手指朝前，肘尖向后。面向正东，两眼向前平视。“定式与白鹤晾翅相似”
第九十七式
转身摆莲
“定式时面向东南”
要点
①两臂向前环，左臂由下向左，往前推出，屈置于胸前。右臂由上向右，往下朝前推出，屈置于左臂下方，两掌心侧向前，两掌里扣。
②四肢随腰，以右脚掌为轴，由左向右转体180度。重心坐在右腿，立身中正，左脚呈虚步离地。同时右臂由里向外环大弧，左臂逐渐由前向里屈至胸腹之间。
③仍以腰部带动，跨步继续向右转体225度，至东南角，右腿呈虚步。两臂置身前，右臂在前，左臂在后，左手在右肘内侧，两掌心向下。
④左腿起立，右腿提起，右脚自然下垂，脚面略绷。
⑤以腰带动右腿，由左向右上方，呈弧形，以脚背向外摆动。同时两掌由右向左，迎着右脚拍打脚面，左掌在先，右掌在后。打毕，站稳左腿，右腿屈膝，脚尖向下，两臂置于左侧，呈捋状，两掌心向下。面向东南，两眼平视。
第九十八式
弯弓射虎
“定式时面向东北”
要点
①坐左腿，落右腿，右脚跟着地。
②四肢随腰由左向右转体，重心逐渐向右腿移动。两臂随腰环下弧，经膝前向上至右侧，两手逐渐握拳。
③两臂随同右腿弓出，成右弓步，同时由右向左前以拳击出，右臂上屈，右拳置于右额角，虎口向下，拳面朝前。左拳置左胸前，虎口向上，拳面朝前。面向东北，两眼平视。
第九十九式
进步搬拦锤
“定式时面向正东”
要点
①左脚向左撇出，趾向东北，身向左转，右脚也随之里扣，重心逐渐移至左腿坐实，右腿呈虚步。左臂向里屈，置腹前，松拳变掌，掌心侧向里。右拳仍握拳，屈肘俯腕坐拳置左手上方，拳心侧向下，形如搬状。
②其它动作与第十四式“进步搬拦锤”相同。
第一百式
如封似闭
“定式时面向正东”
重复动作，要点与第十五式“如封似闭”相同。
第一百零一式
十字手
“定式时面向正南”
重复动作，要点与第十六式“十字手”相同。
第一百零二式
收势
“定式时面向正南”
要点
两腿起立，站直。两臂向左右两侧分开，与肩同宽，臂向内旋，由前往下至两胯旁，掌心向下，指尖朝前。面向正南，两眼正前平视。
第一百零三式
还原
“定式时面向正南”（到此为第六段）
杨氏太极拳108式口诀：
１、 预备势
第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
２、 起势
两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。
３、 揽雀尾左朋
重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。
４、 揽雀尾右朋
重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。
捋：
重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。
挤：
腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。
按：
重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。
５、 单鞭
重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。
６、 提手上势
重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。
７、 白鹤亮翅
两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。
８、 左搂膝拗步
重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。
９、 手挥琵琶势
右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。
１０、 左搂膝拗步
稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。
腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
１１、 右搂膝拗步
重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。
左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。
腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。
１２、 左搂膝拗步
重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。
１３、 手挥琵琶
手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。
１４、 左搂膝拗步
左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。
１５、 进步搬拦捶
重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。
重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。
重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。
右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。
１６、 如封似闭
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。
坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。
１７、 十字手
重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。
重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。
１８、 抱虎归山
重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。
左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。
双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。
１９、 肘底看捶
重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。
腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。
右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。
２０、 左倒撵猴
腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
２１、 右倒撵猴
腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
２２、 左倒撵猴
左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。
２３、 斜飞势
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。
右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。
２４、 提手上势
提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。
２５、 白鹤亮翅
转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。
２６、 左搂膝拗步
左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。
２７、 海底针
右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。
２８、 扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。
２９、 翻身撇身捶
重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。
３０、 进步搬拦捶
进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。
３１、 上步揽雀尾
重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。
两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。
３２、 单鞭
单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。
３３、 左右云手一
重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。
勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。
３４、 左右云手二
右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。
３５、 左右云手三
左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。
３６、 单鞭
云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。
３７、 高探马
重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
３８、 右分脚
屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。
３９、 左分脚
右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。
４０、 转身左蹬脚
左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。
眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。
４１、 左搂膝拗步
左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。
４２、 右搂膝拗步
右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。
４３、 进步栽捶
过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。
４４、 翻身撇身捶
重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。
４５、 进步搬拦捶
紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。
４６、 提膝右蹬脚
重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（４５度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。
４７、左打虎
右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。
４８、右打虎
重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。
４９、回身右蹬脚
裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。
５０、双峰贯耳
独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。
５１、左蹬脚
两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。
５２、转身右蹬脚
左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。
左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。
５３、落步搬拦捶
右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。
腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。
５４、如封似闭
如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。
５５、承前启后十字手
十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。
５６、抱虎归山
抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成
5 7、斜单鞭
单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），
动作转换在思维，提起精神走四方。
５８、右野马分鬃
重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。
双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽
５９、 左野马分鬃
重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。
右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。
６０、右野马分鬃
重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。
注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。
６１、揽雀尾左朋
重心后坐扣右脚（４５度），重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。
随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。
６２、揽雀尾右朋（捋挤按）
紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。
６３、单鞭（同上）
６４、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。
左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（４５度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。
同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。
重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。
６５、玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。
两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。
６６、玉女穿梭三
重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。
胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。
６７、玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。
右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。
６８、揽雀尾左朋
重心后移做捋式，腰带右脚向内扣（４５度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。
６９、揽雀尾右朋（同前）
７０、单鞭（同前）
７１、左右云手一
７２、左右云手二
７３、左右云手三（以上同前）
７４、单鞭（同前）
７５、下势
右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。
７６、左金鸡独立
重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。
７７、右金鸡独立
重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。
７８、左倒撵猴
稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。
７９、右倒撵猴
８０、左倒撵猴
８１、斜飞势
８２、提手上势
８３、白鹤亮翅
８４、左搂膝拗步
８５、海底针
８６、扇通臂
８７、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。
８８、进步搬拦捶
８９、上步揽雀尾右朋（捋挤按）
重心后移做捋式，腰带左脚向外开(４５度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。
接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。
９０、单鞭
９１、左右云手一
９２、左右云手二
９３、左右云手三
９４、单鞭
以上同前
９５、高探马带穿掌
重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。
胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。
９６、转身十字腿
重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。
９７、进步指裆捶
右脚下落并外摆（４５度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。
弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。
９８、上步揽雀尾右朋（捋挤按）
重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。
９９、单鞭
１００、下势
１０１、上步七星
重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。
１０２、退步跨虎
右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。
１０３、转身摆莲
两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。
重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。
１０４、弯弓射虎
重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
１０５、进步搬拦捶
身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。
上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。
１０６、如封似闭（同前）
１０７、十字手（十字手来气混圆）
１０８、收势
收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。
１０９、合太极
重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。
合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。
从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。
传统杨式太极拳108式套路
序号
|
名
称
|
序号
|
名
称
|
序号
|
名
称
|
1
|
预备式
|
19
|
抱虎归山
|
37
|
高探马
|
2
|
起式
|
20
|
右揽雀尾
|
38
|
右分脚
|
3
|
左棚式
|
21
|
左棚式
|
39
|
左分脚
|
4
|
右揽雀尾
|
22
|
肘底看锤
|
40
|
回身左蹬腿
|
5
|
单鞭式
|
23
|
左右倒撵猴
|
41
|
左搂膝拗步掌
|
6
|
提手
|
24
|
斜飞式
|
42
|
右搂膝拗步掌
|
7
|
上势
|
25
|
提手
|
43
|
进步栽锤
|
8
|
白鹤亮翅
|
26
|
上势
|
44
|
翻身撇身锤
|
9
|
左搂膝拗步掌
|
27
|
白鹤亮翅
|
45
|
进步搬拦锤
|
10
|
手挥琵琶
|
28
|
左搂膝拗步掌
|
46
|
右蹬腿
|
11
|
左搂膝拗步掌
|
29
|
海底针
|
47
|
左打虎式
|
12
|
右搂膝拗步掌
|
30
|
闪通背
|
48
|
右打虎式
|
13
|
左搂膝拗步掌
|
31
|
转身撇身锤
|
49
|
右蹬腿
|
14
|
手挥琵琶
|
32
|
进步搬拦锤
|
50
|
双探掌
|
15
|
左搂膝拗步掌
|
33
|
上步右揽雀尾
|
51
|
双峰贯耳
|
16
|
进步搬拦锤
|
34
|
单鞭式
|
52
|
左蹬腿
|
17
|
如封似闭
|
35
|
左右云手
|
53
|
转身右蹬腿
|
18
|
十字手
|
36
|
单鞭式
|
54
|
进步搬拦锤
|
序号
|
名
称
|
序号
|
名
称
|
序号
|
名
称
|
55
|
如封似闭
|
73
|
左右云手
|
91
|
左右云手
|
56
|
十字手
|
74
|
单鞭式
|
92
|
单鞭式
|
57
|
抱虎归山
|
75
|
下势
|
93
|
高探马
|
58
|
右揽雀尾
|
76
|
左金鸡独立
|
94
|
进步穿掌
|
59
|
斜单鞭式
|
77
|
右金鸡独立
|
95
|
转身单摆莲
|
60
|
右野马分鬃
|
78
|
左右倒撵猴
|
96
|
上步指挡锤
|
61
|
左野马分鬃
|
79
|
斜飞式
|
97
|
上步右揽雀尾
|
62
|
右野马分鬃
|
80
|
提手
|
98
|
单鞭式
|
63
|
左棚式
|
81
|
上势
|
99
|
下势
|
64
|
上步右揽雀尾
|
82
|
白鹤亮翅
|
100
|
上步七星
|
65
|
单鞭式
|
83
|
左搂膝拗步掌
|
101
|
退步跨虎
|
66
|
左玉女穿梭
|
84
|
海底针
|
102
|
转身双摆莲
|
67
|
右玉女穿梭
|
85
|
闪通背
|
103
|
弯弓射虎
|
68
|
左玉女穿梭
|
86
|
转身撇身锤
|
104
|
进步搬拦捶
|
69
|
右玉女穿梭
|
87
|
白蛇吐信
|
105
|
如封似闭
|
70
|
左棚式
|
88
|
进步搬拦捶
|
106
|
十字手
|
71
|
右揽雀尾
|
89
|
上步右揽雀尾
|
107
|
合太极
|
72
|
单鞭式
|
90
|
单鞭式
|
108
|
收势
|
十个要领：
提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
其中，
提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。
敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。
松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。
沉气：全身松沉，气息下沉，气沉丹田（肚脐下三指），意守丹田，全身有向下沉坠之感。
十个准则：
松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。
松：精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统
沉：体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。
柔：柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。
匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。
圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。
稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。
正：头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。
实：落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。
灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵；肩背腰胯松活才能灵；意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。
健：健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。
各部位要求：
身法：中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面
形体：舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断
头部：百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜
眼部：眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领
颔部：微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处
颈部：松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软
肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距
肘部：微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖
太极拳的各种动作，每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调，比如，力起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手，这一过程都是每个骨
节、每块肌肉在神经系统的综合反映中，节节贯穿协调一致，一气哈成，形成一个整体的劲力，集中于手上。当然，这一过程还要气息的配合，做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合，这需要长时间的不间断的习练过程。只要遵循拳理，规范，要领和准则，努力练习，定能达到一个较高的层次和水平。
松之诀：
松要舒松自然，切莫精神松懈
松要形体放松，更忌肌肉松散
松要松而不懈，时处无懈可击
松要松中有紧，紧要紧而不僵
匀之诀：
匀要速度均匀，不可时快时慢
匀要缓急从心，不可急躁冒进
匀要绵绵不断，更忌快突断劲
匀要匀在全身，全在和谐细致
匀要匀的周到，周在无微不至。
圆之诀：
圆要圆在弧线，不可直进直出
圆要先求开展，并非没有紧凑
圆要圆得连绵，更忌断节露痕
圆要旋转柔和，顺在内处协调
稳之诀：
稳要稳在脚跟，不可虚实不分
稳要沉着松静，并非漂浮无力
稳要腹实腿固，更忌腰隙不注
稳要牢不可移，双足如钉入地
稳要坚实有力，力在腰裆变换
正之诀：
正要中正安舒，不可左摇右摆
正要躯干正直，切勿低头突臀
正要头容正直，更忌摇头摆尾
正乃正中有俯，俯不弓背弯腰
正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。
