余光强迫是强迫症中很典型的一类症状，人一般对面前180度范围的物体都会正常的观测到，只是通常会有注意的重点和次重点，余光强迫就会过分关心眼睛看东西这种再平常不过的行为。他们在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光，或者移动目光感觉很吃力，焦虑和难受，非常的不自在。
下面是在一次咨询中，咨询师用正念行为疗法指导来访者如何去处理余光症状的一个小片段，现在和同样被余光问题困扰的朋友们分享一下，希望对大家能有所帮助。
来访者：我那个余光强迫又来了，当一学习一去思考的时候，就会恐惧这一块。
咨询师：就是你会觉得用余光在看别的东西？
来访者：应该是我会感觉到，就是在一块的就会彼此感觉到很尴尬，很不自然的感觉。我老是担心是我会干扰到他们。
咨询师：你的担心是“我会干扰到他人”？
来访者：对啊。
咨询师：那你那么介意吗？
来访者：应该是很介意的吧。像我们前几天开了一门软件课吧，就是学全是新的软件，每次上课都按名次来坐，这个更加有恐惧感。就是怕彼此之间影响到。有的时候在不上课的时候，我自己坐在寝室的电脑旁，也会不自然地去刻意的对这方面有些恐惧，不自然的就会联想到这块。
咨询师：那你觉得你的这些想法是不是强迫思维呢？
来访者：应该是吧。
咨询师：那你有没有就是这个想法出来的时候，比如说我坐在那里看书，然后好像我余光去看我同学了，我现在脑子里有个想法，我会不会干扰到他？是这样子的一个状况吗？
来访者：对，应该是不由自主的就会出来吧。
咨询师：好，那这个想法
下面是在一次咨询中，咨询师用正念行为疗法指导来访者如何去处理余光症状的一个小片段，现在和同样被余光问题困扰的朋友们分享一下，希望对大家能有所帮助。
来访者：我那个余光强迫又来了，当一学习一去思考的时候，就会恐惧这一块。
咨询师：就是你会觉得用余光在看别的东西？
来访者：应该是我会感觉到，就是在一块的就会彼此感觉到很尴尬，很不自然的感觉。我老是担心是我会干扰到他们。
咨询师：你的担心是“我会干扰到他人”？
来访者：对啊。
咨询师：那你那么介意吗？
来访者：应该是很介意的吧。像我们前几天开了一门软件课吧，就是学全是新的软件，每次上课都按名次来坐，这个更加有恐惧感。就是怕彼此之间影响到。有的时候在不上课的时候，我自己坐在寝室的电脑旁，也会不自然地去刻意的对这方面有些恐惧，不自然的就会联想到这块。
咨询师：那你觉得你的这些想法是不是强迫思维呢？
来访者：应该是吧。
咨询师：那你有没有就是这个想法出来的时候，比如说我坐在那里看书，然后好像我余光去看我同学了，我现在脑子里有个想法，我会不会干扰到他？是这样子的一个状况吗？
来访者：对，应该是不由自主的就会出来吧。
咨询师：好，那这个想法