吴锦辉医师：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老

2023-02-19 00:10阅读：

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吴锦辉医师：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老

50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老
医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老
大辉医生谈 2022-08-31 08:46山东吴锦辉，内科专业医师饶平县中医医院
生命在于运动，生命不息运动不止。
由此可见，维持规律有效的运动，对身体健康的重要性。当然也有人持反对意见，认为生命在于静止，就好像乌龟一样，一动不动便能长寿，能坐着，绝对不会站着，能躺着绝对不会坐着。
当然对于现如今越来越多的人开始痴迷于运动，无论是为了健康还是为了拥有完美的身材比例，更甚至有些人把每天的运动打卡发到朋友圈。
毕竟在绝大多数人认知中，运动对身体还是好处多多，却不知道有些运动是有年龄限制的，运动员一旦到了一定的年纪都会退役，更何况是我们普通人呢？
因此在众多运动项目中，有些运动项目对上了年纪后的人群是不适合继续坚持的，若强行而为之，反而对健康有损。

老年人经常运动的好处

1、改善各器官系统的功能

比如太极跑步等运动方式，若老年人长期坚持的话，对呼吸系统，循环系统，运动系统，神经系统，消化系统等都能起到良好的改善功效。
比如合理运动锻炼，可增加肺活量，提高肺泡活性，使心脏每搏输出量增加，心率变慢，促使血清中有害物质降低，加速神经传导。
2、提高抵抗力
想要维持身体健康，坚持良好的生活和运动习惯非常重要，有人会利用空余的时间去锻炼，提高自身抵抗力，激活体内免疫细胞，增强身体抗病能力。
尤其是随着年龄的增长，身体逐渐衰老，本身免疫系统功能下降，对那些缺乏锻炼的人体质会更惨，容易生病不适。
3、控制体重
老年人维持运动锻炼也可维持体重正常，上了年纪后身体代谢速度减慢，脂肪燃烧能力降低，更容易出现老年肥胖。
若长期缺乏运动锻炼，在运动量减少的影响下，体内脂肪和糖分无法转变成能量消耗，便在体内逐渐堆积，出现明显的肥胖。
4、稳定血压
若想维持身体健康，适当的运动非常有必要，尤其是老年人维持运动还有助于调节血压。
很多人到年老了容易出现高血压，要知道血压不断升高会对血管造成伤害，导致血管呈压力增大，严重的甚至会使血管破裂出血，这是部分人脑出血的原因。
而为最有效的运动锻炼，可改善全身循环和代谢系统起到扩张血管，稳定血压的效果。
5、降低慢性病风险

运动还可辅助治疗许多慢性疾病研究表明患有关节炎，糖尿病或心脏病的患者，可在有效的运动中受益。
比如可控制胆固醇水平维持在健康范围内，有助于降低患心脏病和中风的风险，尤其是老年女性，由于荷尔蒙分泌变化，导致疾病发病率升高，其中就包括癌症运动，可有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。
因为在运动过程中有助促进血液循环，提高养分吸收，增强免疫系统功能，消除自由基，保护身体免受疾病损伤。

医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老

1、暴走运动
暴走运动在近几年中老年群体中比较流行，并有传言称走得越快，步数越多，身体越健康。
而这种说法是没有科学依据的，殊不知长期坚持甚至有损身体，尤其是对膝关节软骨的磨损，甚至会撕裂半月板以及腿部的静脉曲张，加速身体衰老。
2、长时间跳广场舞
很多中老年人有跳广场舞的习惯，但如果适当跳舞确实有益身心健康，当然这是在注意运动量的前提下，如果运动量较大则会有损健康，同时还会加速衰老。
因为老年人在过量运动的情况下，比如跳广场舞的时间持续4~5小时甚至以上，不仅加重身体负荷，同时还可能因为舞姿复杂，那本身骨质较弱，容易造成扭伤或者骨关节异常磨损，完全改变了运动的初衷。
3、撞树锻炼身体
我们经常会在马路边，或者公园里看到一些老人在用背部撞树，因为多数老人认为通过这种锻炼方式可起到舒筋通络的效果。
而事实并非如此，要知道这项运动如果尺度掌握不好，甚至会损伤身体，加速身体衰老。
因为在撞树的过程中产生的力量会直接传输到头部和腰部，而这两个部位又属于身体比较脆弱的部位，一旦撞击力度较大或者时间过长，很容易震荡大脑，导致腰椎受损。
由此可见，虽然运动锻炼有助身体健康，但是对老年人来说，周项目应合理选择，尤其是上面这三项运动尽量避免，而且健康的身体是一朝一夕自我管理形成的，可急于求成。

吴锦辉医师：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老

如何预防身体的衰老?

1、良好的饮食习惯可预防衰老
对老年人想要预防身体衰老，延缓衰老速度，饮食中尽量以清淡为主，可多食用富含维生素和膳食纤维的蔬果。
因为这些食物可有助消除身体自由基，提高细胞活性，改善衰老的状况，同时还能为身体补充所需的营养，维持身体健康。
2、早起早睡
人体1/3的时间都是在睡眠中度过的，由此可见高质量的睡眠对健康的重要性。
早睡早起的作息时间更有益身体健康，主要是因为熬夜会造成生物钟紊乱，身体毒素垃圾不能及时代谢排出，各项机能无法得到自我修复和修整，导致器官功能下降逐渐衰老，所以规律的作息非常重要。
3、平稳的情绪
正所谓健康的一段是心理，心理的一半是疾病，由此可见积极乐观平和，维持身体健康。
要知道人在生气的状况下会刺激交感神经兴奋，导致植物神经发生紊乱，进一步影响各项激素的分泌，严重的甚至会增加疾病的发病率，所以想要身体健康，好的心态至关重要。

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