【动作名称】（全称：负重仰卧颈屈伸）
主要锻炼部位：颈前肌肉
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
动作图片：
开始姿态：平躺条凳或者床上，头部悬空在边沿外，把负重固定在头部，向后仰头，吸气。
动作过程：收缩颈前肌肉，完成低头动作，同时呼气，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复训练。
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。
注意事项：结合自己的负重，如果是活动的负重就用手扶好，如果只做了专用工具，那就更方便了。其实专用的工具也就是布条头罩加上一根延长绳子加一个钩子或者直接用绳子绑缚负重。
动作总结：与头部接触的位置如果感觉不舒服，可以用毛巾衬垫，以减少不适。
主要锻炼部位：颈前肌肉
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
动作图片：
开始姿态：平躺条凳或者床上，头部悬空在边沿外，把负重固定在头部，向后仰头，吸气。
动作过程：收缩颈前肌肉，完成低头动作，同时呼气，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复训练。
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。
注意事项：结合自己的负重，如果是活动的负重就用手扶好，如果只做了专用工具，那就更方便了。其实专用的工具也就是布条头罩加上一根延长绳子加一个钩子或者直接用绳子绑缚负重。
动作总结：与头部接触的位置如果感觉不舒服，可以用毛巾衬垫，以减少不适。