肱三头肌徒手动作-体后臂屈伸

【动作名称】（俗称：体后臂屈伸）
主要锻炼部位：肱三头肌
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
锻炼设备：徒手或简单负重
动作图片：
开始姿态：双臂支撑在背后的椅子上，靠双手和脚跟支撑身体，上身挺直，弯曲双肘，下到最低点，吸气。
动作过程：努力伸直肘部，推起身体，同时呼气，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。动作的全过程都是在锻炼，不要忽略任何一点对力量的控制。