股四头肌徒手动作-交替台阶点跳

【动作名称】（俗称：交替台阶点跳）
主要锻炼部位：股四头肌
次要锻炼部位：无
辅助支持部位：无
锻炼设备：徒手或简单负重
动作图片：
开始姿态：站在台阶前，台阶20-30厘米高，可以选择楼梯或者马路牙，左脚脚尖放在台阶上，吸气。
动作过程：最小幅度跳起交换左右脚，右脚脚尖落在台阶上，均匀呼吸。左右交替连续重复锻炼。
呼吸方式：高频运动，均匀呼吸。
动作速度：腿部爆发力完成动作，没有速度限制。
注意事项：注意落地时候缓冲，尽量减少关节骨骼冲击。
动作总结：股四头肌锻炼动作还涉及到很多肌肉的辅助，在动作介绍中就一一指出。可以通过背负持握负重、绑缚沙袋增加锻炼强度。
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