接力传接棒技术
一、原地摆臂传接棒技术
练习方法：4人一组，每人相距约2个手臂的距离，单数帮靠左，双数棒靠右，以跑步姿排列，练习时由第一棒的同学右手拿棒，4人同时原地一前一后原地摆臂，第一棒同学见第二棒同学左手前摆时喊接，待第二棒同学左手伸出时将接力棒传出，第二三棒以此方式练习接棒，当第四棒接到棒子后，将棒子传回至第一棒，以此反复练习以熟悉传接棒的动作。
注意事项：1.接棒者的手伸出后，交棒者应注视接棒者手心，身体稍前倾将手伸直交棒，交棒时手稍用力下压，
2.接棒者听到前一棒喊接的口令时，顺势将手往斜后方抬起，约至肩膀高度，此为最佳接棒位置，并且将虎口张开，四指并拢，传棒者握住接力棒后1/3处，接棒者握棒子前端1/.处。
二、慢跑摆臂传接棒技术
练习方法：练习时，四人排列的位置与练习的方式相同，只不过将原地练习的形态进阶为慢跑前进的方式，以增加同学间的默契与练习的效果，慢跑摆臂的练习方式，也可增加后者对于前者的手臂律动，以及手臂伸出位置的观察与适应，以建立彼此传接棒的默契，练习当中也应特别注意交接棒者喊口令的时机接棒者抬手的高度与位置，在每一次的交接棒中都要认真的完成动作，才能提升练习的效果。
三、30米助跑传接棒技术
练习方法：30米助跑传接棒练习方式，双方皆要全力冲刺，除了可准确测量接棒者的助跑距离之外，也是模拟比赛情境的一种练习方法，以第一棒与第二棒的练习为例，第一棒可先做弯道渐速跑以为暖身，第二棒则可由助跑的练习做暖身，以利于接下来的练习，第二棒在做助跑的练习时，应注意以下两点，1.预备时，双脚站在跑道外缘，右脚在前，左脚在后，脚尖指向约十一点钟方向，身体面向跑道内沿微蹲，重心放至前脚2.见第一棒踩到助跑点之后，随即转身沿跑道外缘助跑全力加速，待第一棒喊接的口令时，将左手伸出接棒，正式练习时，为测量合适之助跑距离，第二棒可从本身站立的位置，往前取二十个脚掌长的距离，当做助跑点，贴上标记，经过一两次的练习之后，再来调整助跑点的距离，如此经过几次的修正，便能得到最佳的助跑距离，30米助跑传接棒的练习可同时进行第一二棒与第三四棒两组，经过休息之后在进行第二三棒的练习，以测量接棒者的助跑距离以及助跑点。
一、原地摆臂传接棒技术
练习方法：4人一组，每人相距约2个手臂的距离，单数帮靠左，双数棒靠右，以跑步姿排列，练习时由第一棒的同学右手拿棒，4人同时原地一前一后原地摆臂，第一棒同学见第二棒同学左手前摆时喊接，待第二棒同学左手伸出时将接力棒传出，第二三棒以此方式练习接棒，当第四棒接到棒子后，将棒子传回至第一棒，以此反复练习以熟悉传接棒的动作。
注意事项：1.接棒者的手伸出后，交棒者应注视接棒者手心，身体稍前倾将手伸直交棒，交棒时手稍用力下压，
2.接棒者听到前一棒喊接的口令时，顺势将手往斜后方抬起，约至肩膀高度，此为最佳接棒位置，并且将虎口张开，四指并拢，传棒者握住接力棒后1/3处，接棒者握棒子前端1/.处。
二、慢跑摆臂传接棒技术
练习方法：练习时，四人排列的位置与练习的方式相同，只不过将原地练习的形态进阶为慢跑前进的方式，以增加同学间的默契与练习的效果，慢跑摆臂的练习方式，也可增加后者对于前者的手臂律动，以及手臂伸出位置的观察与适应，以建立彼此传接棒的默契，练习当中也应特别注意交接棒者喊口令的时机接棒者抬手的高度与位置，在每一次的交接棒中都要认真的完成动作，才能提升练习的效果。
三、30米助跑传接棒技术
练习方法：30米助跑传接棒练习方式，双方皆要全力冲刺，除了可准确测量接棒者的助跑距离之外，也是模拟比赛情境的一种练习方法，以第一棒与第二棒的练习为例，第一棒可先做弯道渐速跑以为暖身，第二棒则可由助跑的练习做暖身，以利于接下来的练习，第二棒在做助跑的练习时，应注意以下两点，1.预备时，双脚站在跑道外缘，右脚在前，左脚在后，脚尖指向约十一点钟方向，身体面向跑道内沿微蹲，重心放至前脚2.见第一棒踩到助跑点之后，随即转身沿跑道外缘助跑全力加速，待第一棒喊接的口令时，将左手伸出接棒，正式练习时，为测量合适之助跑距离，第二棒可从本身站立的位置，往前取二十个脚掌长的距离，当做助跑点，贴上标记，经过一两次的练习之后，再来调整助跑点的距离，如此经过几次的修正，便能得到最佳的助跑距离，30米助跑传接棒的练习可同时进行第一二棒与第三四棒两组，经过休息之后在进行第二三棒的练习，以测量接棒者的助跑距离以及助跑点。
