你知道吗，苹果几乎不含维生素C ！常见水果维生素C排行榜
2015-04-13 20:42阅读：
常见水果的维生素C含量排行榜：
（以100克水果的维生素C的含量来计算，由于水果产地，成熟程度等因素影响，不同机构测定的含量有所不同）
刺梨（产于贵州，云南，四川，8-9月成熟），800-3500毫克，被称为“VC
之王”。
玫瑰果：1500毫克-2500毫克
针叶樱桃： 1600毫克。
（市面上的天然维生素C基本都是从玫瑰果和针叶樱桃提取的）
猕猴桃：80-420毫克
鲜枣：380毫克，
龙眼：84毫克
草莓：80毫克
荔枝：72毫克
木瓜：62毫克
橙：
49毫克，
枇杷：36毫克，
柚子：34毫克
红番茄：31毫克
柿子:
30毫克
芒果：28毫克
菠萝：15毫克
香蕉：10毫克
桃子：10毫克，
李子：10毫克
西瓜：10毫克
山楂：8毫克
葡萄：5毫克
无花果：5毫克
苹果：5毫克，
梨子：4毫克
枇杷：1毫克
枸杞：0.4毫克
从以上数据可以看出，吃一个猕猴桃补充的VC，相当于吃80多个苹果补的VC。所以想补充VC
，吃苹果可不是好办法。
据测定，成人一天需要60毫克维生素C(最低要求，低于这个值可能会导致一些疾病），假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨子需要14个，苹果需要12个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。
对于普通人，适当补充一些维生素C ，对防癌防感冒或者美容保健都有一定的帮助。 剂量不需要很大。
但是对于一些特殊人群，比如有疾病者（癌症，慢性病等），熬夜者，经常接触有毒有害物质者，经常用电脑者（辐射多）等人群，我觉得还是可以大剂量服用维生素C
！
