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做法：
1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
提示：双脚尽量并拢，初学者脚背疼痛是正常现象身心放轻松。
这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松。背部的曲线要保持自然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。
【功效】
雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样，雷电坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练5～10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官的纤维，因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病。
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做法：
1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上
2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。
3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：
如果腿部疲劳，可换腿再做。
效果：
活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。
半莲花坐
做法：
1) 坐正，双腿向前伸直。
2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
效果：
具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。
提示：不适宜初学者习练，习练这个体式前一定要活动开膝关节，不适宜长时间习练此体式。 从坐姿本身来说，莲花盘坐身心感受是收而内敛、安静。
北京-玲韵瑜伽教师培训
潘玲玲亲自教授
瑜伽基础教练培训
培训目标
通过规范的教学方法，学生学习和获得：
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胜任社区体育、瑜伽场馆、健身会所的瑜伽教练工作
招生对象
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上课时间和地点
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注明：
周六至周五日上下午上课，每三周一单元，顺序授课，3个月一循环
学生注册后，可在一学年内，分单元依次完成全部学习内容
地点：玲韵瑜伽天恒馆—北京市房山区紫草坞路口天恒乐活城4-2-201
学费和教材费
1.
•标准：RMB 6,800 / 人
•校园计划：RMB 4,800 / 人，面对在校学生和应届毕业生，报名时，持有效学生证或毕业证原件
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教学大纲
1.作业
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2.教学实践
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3.毕业设计
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4.考核
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证书和持续学习
1.学习完成，合格毕业生将获颁《玲韵瑜伽（中国）基础教练证书》
3.学园开设的系列工作坊课程，如：高温瑜伽、流瑜伽体式串连、阿育吠陀课程等，学生在毕业后可八折进修
报名和咨询
1.地址：玲韵瑜伽天恒馆—北京市房山区紫草坞路口 天恒乐活城4-2-201
2.电话：13671253766
3.电邮: