下面是一个简单的锻炼方法，运用集中注意力法以及呼吸法来消除大脑内的噪声。
．舒服地坐在椅子上，挺直背、双脚着地。脱去鞋子、摘下眼镜，闭上眼睛。
·平稳而缓慢地呼吸，把注意力放在呼吸上，注视其一起一伏．吸气．呼气直至你感觉
·用5分钟整理一下脑海中的各种噪声。像做一览表一样给它们分类。
·设想现在你整个身体是个主管子；没有内脏器官、骨骼和肌肉，只有空间。
．专注地平稳而缓慢地吸气、想象从脚下的地百往上吸气。感觉气在上升，经过脚、
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下面是一个简单的锻炼方法，运用集中注意力法以及呼吸法来消除大脑内的噪声。
．舒服地坐在椅子上，挺直背、双脚着地。脱去鞋子、摘下眼镜，闭上眼睛。
·平稳而缓慢地呼吸，把注意力放在呼吸上，注视其一起一伏．吸气．呼气直至你感觉
·用5分钟整理一下脑海中的各种噪声。像做一览表一样给它们分类。
·设想现在你整个身体是个主管子；没有内脏器官、骨骼和肌肉，只有空间。
．专注地平稳而缓慢地吸气、想象从脚下的地百往上吸气。感觉气在上升，经过脚、
．当呼吸沿着身体上升时记住现在体吸的气只是穿过一条主管子，发出“嗖嗖’的声
．让逐步上升的气流扫除所有你在做此锻炼开始时意识到的脑内噪声——紧张、不安
·呼气时，全身放松；抛开一切事情，什么都不想。缓慢地呼气，就像你正在用带雾器
·再用5分钟重复这些步骤及呼吸节律。
·请注意现在你头脑内部变得安静多了，多少噪声已消失了。也请注意你是否觉得放
·假如你要做一件费脑筋的工作，比如计算、计划、写作。分析，现在就做吧。因为