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用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！

2018-11-23 17:16阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1784099513


用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
每次看减肥文，总是会写到「多吃蔬果、少吃淀粉」，但这多跟少要怎么拿捏呢？一日吃进的各种食物，要多少的量才算OK？在这里提供你一个简便的计算方式，就是用「手掌」来估算，每天比对一下，就不怕爆量吃太多啦！
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
肉类：一个手掌心
每天摄取的肉类量应控制在手掌心大小范围(
不包括手指)，大约50~75g，每周红肉的总摄取量最好不要超过500g。
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
海鲜：一整只手
每天吃鱼、虾等海产品的量约为50~100g，大小约是一整只手，每周建议最好能吃两次鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼。

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坚果：一个拱起的手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪，但是坚果或植物种子热量较高，每天摄取量建议控制在30g以内，大约一个手掌心拱起来的大小。

用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
奶酪、干酪类：两根大拇指
每天奶酪、干酪摄取量约为两根大姆指大小，大概30g左右，这样的量能满足每日1/3钙质需求。

用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！

主食：一个拳头谷类+一个拳头薯类或杂豆
每天主食的摄取量应为250~400g，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这样对预防慢性疾病、控制体重都有好处。
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
蔬菜：一个拳头根茎类+两个手掌叶菜类
每天吃的蔬菜量建议300~500g，大约一个拳头的根茎类加上两只手掌捧起来的叶菜类，建议蔬菜的品种跟颜色最好可以多样化，这样才能获得更丰富的营养素。
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
蛋糕：两根手指
想慰劳自己一下时，也是可以吃块甜点或蛋糕，但用量大约两根手指的大小，这样热量约为185大卡。
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水果：两个手掌心
每天吃的水果量应为200~400g，约是一个中等大小苹果的量，或是一捧浆果的量。
用「手掌」计算食物量，再也不怕吃多了！
巧克力：一根食指
想吃糖时，建议以黑巧克力为首选，摄取量约为一根食指。

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