要成功又健康的减肥，饮食很重要。但，不是不吃，也不是只吃某种特定食物，而是要均衡营养，才能健康变瘦又不会复胖。不过，到底要吃什么，要吃多少量，这确实是个大问题。其实，只要用盘子就能精准掌控喔！废话不多说，现在赶紧往下看。
4格盘分食法
3333+的饮食原则，相信大家都听过，不过用拳头来计算食物量，有点难掌控。毕竟，有些人个子娇小、手却很大，这样就会吃过量啰！所以啦～就出
新浪博客
要成功又健康的减肥，饮食很重要。但，不是不吃，也不是只吃某种特定食物，而是要均衡营养，才能健康变瘦又不会复胖。不过，到底要吃什么，要吃多少量，这确实是个大问题。其实，只要用盘子就能精准掌控喔！废话不多说，现在赶紧往下看。
4格盘分食法
3333+的饮食原则，相信大家都听过，不过用拳头来计算食物量，有点难掌控。毕竟，有些人个子娇小、手却很大，这样就会吃过量啰！所以啦～就出
现了４格盘子的333+进化版，可以完美解决要吃什么、要吃多少的问题。
方法非常简单，却相当有效！只要把盘子每格都装满，就行了。但，千万别堆成一座小山喔！接着，就是4格里面，要分别放进不同的四类食物，烹煮方法避开油炸、勾芡酱汁。
01.优质蛋白1：鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜、蛋，优质的蛋白质，是维持肌肉的必要条件。
02.优质蛋白2：非肉类的蛋白质，像是奶、蛋和豆类。
03.能量五谷：五谷杂粮、糙米、紫米等等，每天需要适量摄取并选择不同种类的淀粉，还可以帮助燃烧脂肪。千万，不要再有不能吃淀粉的超级错误观念啦！不吃主食的严重后果，就是严重搞坏身体。
04.缤纷果蔬类：富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维。但，要注意水果的份量，每天不要超过两份，否则会摄取过多糖份。
好啦！搞懂了方法，接着就去找4格盘子，然后只要依照上述的方法，把盘内放满想吃的食物，每天一天吃三餐，每餐吃饱饱，只要半个月，真得就能瘦了。
如果是上班族，中餐也能乖乖执行分食法喔！现在有很多３格或４格保鲜盒，依照４类食物的原则，把前晚菜色装好，不想吃隔夜菜，就带着去买自助餐挑选，也能轻松帮助你餐餐都能控制饮食。
万一，真找不到圆形的分隔盘，也可以用自助餐或儿童餐盘，只要有4格，也能依照4种食物的种类，来控制你吃进肚子里的营养喔！
当然，不想多花钱买分隔餐盘，就找家里直径17公分的圆盘，要简单分成3等分，也就是两种蛋白质、蔬果水果各一种，放上盘子上。另外，要刻意保留3分之1的空间，不塞满的原因是，没有分隔的盘子，容易装过量。
方法非常简单，却相当有效！只要把盘子每格都装满，就行了。但，千万别堆成一座小山喔！接着，就是4格里面，要分别放进不同的四类食物，烹煮方法避开油炸、勾芡酱汁。
01.优质蛋白1：鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜、蛋，优质的蛋白质，是维持肌肉的必要条件。
02.优质蛋白2：非肉类的蛋白质，像是奶、蛋和豆类。
03.能量五谷：五谷杂粮、糙米、紫米等等，每天需要适量摄取并选择不同种类的淀粉，还可以帮助燃烧脂肪。千万，不要再有不能吃淀粉的超级错误观念啦！不吃主食的严重后果，就是严重搞坏身体。
04.缤纷果蔬类：富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维。但，要注意水果的份量，每天不要超过两份，否则会摄取过多糖份。
好啦！搞懂了方法，接着就去找4格盘子，然后只要依照上述的方法，把盘内放满想吃的食物，每天一天吃三餐，每餐吃饱饱，只要半个月，真得就能瘦了。
如果是上班族，中餐也能乖乖执行分食法喔！现在有很多３格或４格保鲜盒，依照４类食物的原则，把前晚菜色装好，不想吃隔夜菜，就带着去买自助餐挑选，也能轻松帮助你餐餐都能控制饮食。
万一，真找不到圆形的分隔盘，也可以用自助餐或儿童餐盘，只要有4格，也能依照4种食物的种类，来控制你吃进肚子里的营养喔！
当然，不想多花钱买分隔餐盘，就找家里直径17公分的圆盘，要简单分成3等分，也就是两种蛋白质、蔬果水果各一种，放上盘子上。另外，要刻意保留3分之1的空间，不塞满的原因是，没有分隔的盘子，容易装过量。